15.02.2018 DT Dużo ludzi na siłowni, nie było jak nagrywać. Trochę popróbowałam poprawić WL - i łokcie do przodu już fajnie poszły ale coś z nadgarstkami chrzanię definitywnie. Muszę się naoglądać filmików jeszcze raz, tym razem patrząc na nadgarstki. U mnie jakoś głupio sztanga lezy na nich, nie są proste. Nie wiem czy na filmikach będzie [...]
[...] według mnie ma 1,5-2kg mniej niż olimpijka- więc dodawałam trochę "górki". Nagrałam WL takie jak nauczył mnie Młody. Z prostymi nadgarstkami ciężar wydaje się mniej ciężki, ale jeszcze muszę ciągle myśleć o tych nadgarstkach - bo stare nawyki chcą wracać. Tylko czy to o to chodzi? Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa [...]
[...] z publicznej siłki - poszłam walczyć na osiedlową bo nie byłam pewna czy dam radę siady zrobić. Długo walczyłam z WL - 35 kg jest osiągalne na 5x5. Do przysiadu dołożyłam, ale buja mnie do przodu. GB - odwołany - za to zrobiłam barki - OHP i unoszenie talerza przed sobą (pierwszy raz robiłam...). trening z przerwą na toaletą stąd 2 zdjęcia... [...]
[...] mi odpadną na końcu. Przy 60kg znacznie lepiej jednak czuć doopsko... Zaczyna mi się marzyć jakaś zmiana planu - chociażby kosmetyczna, bo podochodziłam do ściany. A i w kalendarzu jakies kiepskie dni idą więc forma i samoocena w dół drastycznie lecą. Trening A 09.02.2018 15.02.2018 22.02.2018 01.03.2018 osiedlowa 08.03.2018 osiedlowa [...]
[...] … wszyscy mnie zaczęli przekonywac ze bez specjalnej diety tego co zostalo nie da się już usunąć, miałam nadzieje ze bieganiem załatwię sprawę, ale skontroluję wagę dopiero dopiero po co najmniej kilku biegania, nie ma już sensu codziennie patrzeć na wagę, ważniejsze chyba centymetry… Od kilku tyg ćwicze [...]
Nawet dobrze Ale radził bym Ci ćwiczyć 3 raz w tygodniu Pon:Klata-Triceps-Brzuch Srod:Plecy-Biceps-Przedramie Piat:Barki-Nogi-Brzuch Na barki lepiej jak byś wyciskał sztange z przed głowy a nie zza głowy.. Co do ilości powtórzeń to po 8-12 powtórzeń... Na tricepsa zamiast wyciskania francuskiego leżąc dał bym PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC [...]
[...] na ławeczce płaskiej /RAW/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 160 x 4 190 x 2 210 x 1 a potem 240 x 1 x 2 serie w pierwszej serii w miarę poszło,ale w drugiej było ciężko ze sporą pomocą. Najwyrażniej poniedziałkowy trening pozostawił po sobie ślad w postaci zmęczenia/rozrywało mi klatę/ 230 x 1 x 2 serie to już było [...]
[...] 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 180 x 3 a potem 200 x 2 210 x 2 220 x 2 230 x 1 230 x 1 Klatka-dociskanie z 4 desek/około 9cm/ 250 x 1 250 x 1 filmik z drugiego podejścia,ale pierwsze wyglądało tak samo chyba następnym razem zacznę od 5-ciu desek,chyba że po odpowiednim wypoczynku pójdzie lepiej z 4 http://www.youtube.com/watch?v=hgO4Oe2PnbE [...]
[...] i jazda... 270 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=0fHoiFRGzaw 280 x 1 http://www.youtube.com/watch?v=PjRTNR2HPLM 290 x 1 tutaj w końcowej fazie brakło docisku,mam to nagrane ale niema na co patrzeć I tyle było wyciskania na dziś. Triceps-wyciąg z góry X x 10 x 4 serie Brzuch... Steper 15 minut. W tą sobotę zacząłem już lekko rowerek,steperek,i [...]
[...] na ławce płaskiej. To ćwiczenie jest nowe,bo teraz mamy więcej hantli do dyspozycji. Rozpocząłem od hantli 46kg. 46kg x 6 x 4 serie nieżle mnie porozciągało,ale ogólnie piękne ćwiczenie. Barki-tył na maszynie/odwrotny buterfly/ X x 6 x 4 serie BRZUCH... Moja aktualna waga rano 105-106kg Następnym razem wezmę kamęrkę i może coś [...]
[...] jak na 280 /też mam filmik/przy tym podejściu jeden asekurant,trochę spanikował przy końcówce i mało nie przypłaciłem tego poważną kontuzją 300x 1 tym razem dosłownie 2-3cm ale też nie doszła w górę za każdym razem tak samo. Jak na złość skończyła mi się pamięć w aparacie. Ale obiecuję że za tydzień skupię się na nagrywaniu ,największych [...]
Chudzi mogą iść na ryby hehe %-) Wiadomo najchudszy nie jestem ale na tej focie sie skrzywiłem i brzuch mi sie poszerzył, mam 2 takie samo zdjęcie wtedy robiłem i pas jest w uj mniejszy ale plecy słabiej wyszły. Światło z dupy, wgl jego brak bym powiedział :-PP Inaczej to wygląda na porządnym zdjęciu ale mam sprzed miesiaca albo inna poze. Będę [...]
Marta Chyba nawet bardzo be, dziś rano miałam wysypkę na rękach (zdarza mi się mieć od jedzenia/kosmetyków na wewnętrznej stronie dłoni) i bolał mnie brzuch, możliwe że to przez ten nieszczęsny makaron, nic innego podejrzanego wczoraj nie spożywałam i żadnych nowych kosmetyków nie było. Ale zrobię jeszcze jedno podejście żeby być pewnym @-) Nabiał [...]
[...] następuje wyrzut testosteronu, więc mam nie robić innych partii ciała po przysiadach, bo się rozrosnę. Innym razem, na innej siłowni, podczas ćwiczeń klatki, instruktor mi powiedział, że kobiety w ogóle nie powinny ćwiczyć tej partii. Za każdym razem rujnowali mi trening, ale teraz tak sobie myślę, że szkoda było treningu... Nie daj się typkom!
[...] wszedł jednak ABS bo już mi się nie chciało wieczorem. Dzisiaj tak se. Wstałem 8:30 i miałem zrobić wolne bo zimno i mokro więc rower nie wszedł. Zdecydowałem się na siłkę ale taką byle jaką raczej. Później śniadanie, zrobiłem obiad i shake do pracy i 14:00 - 22:00 praca. Powrót na mieszkanie przepakować się i dzisiaj śpię u rodziców - jutro [...]
[...] 50 / 50 / 50 / 50 Brzuch: - spięcia - 4 serie po 30 powtórzeń przed siłownią rozgrzewka: 1,09 km w 5 minut pierwszy raz robiłem hack-przysiady i dość ciężko z techniką, ale będzie lepiej fajne ćwiczenie, pompa mega, po siłowni +4cm w udzie ogólnie dobrze spompowane ciało w całości (pewnie zasługa hemo rage'a), przysiad max 12 ruchów z 90, [...]
[...] z kurakiem i papryka. że mam klase w 95% składająca z dziewczyn było tylko o "obiadek w szkole" "smacznego" itp dla mnie to nowe przezyce kiedys rozumialem kanapka snikers cola piwko na przerwie ale jak dbac o siebie to dbać na 100% postanowiłem wybróbowac trening poniżej.z małymi zmianami. wybróbować, ponieważ na każdego [...]
[...] Z podciąganiem to teraz robię z obciążeniem plan z armstronga, i z obciążeniem jest do przodu, bez narazie nie patrzę;) @morales, jako tłuszcze dodaje tylko oliwę bo w sumie jest zdrowa, ma "te" wartości i łatwo dostępna wystarczy nalać i jest. W sumie orzechów mógłbym dodać, tłuszcze z ryb to [...]
[...] ciezar. Usztywniaj grzbiet. Porecze - rowniez staraj sie nieco usztywnic calosc. MC - ponownie ten sam blad; uciekajace do przodu kolana w momencie, w ktorym je mijasz gryfem. Dupsko w tyl, biodro w tyl, lekkie ugiecie kolan, ale te zostaja w miejscu i rozchodza sie nieco do boku, nie zas przed sztange. Dzielnie sobie poradziles a latwo nie bylo.
[...] 7:27 8:40 - (43:00) 19 Maj 2013 Bieg spokojny - 13 km w 1:20 (Bardzo dobrze mi się biegło, mimo że wybrałem taką trasę że myślałem że będzie bardzo ciężko (3km wzniesienie), ale tempo spowodowało że biegu praktycznie nie odczułem i ostatni km biegłem sprintem. Po biegu: Drążek 18/8/7/8/7 Poręcze 12/11/10/9/9 Bic Wiadomo Pompki wąsko - [...]
Paatik – Bikini bez wstydu vs. Krata na lato
