14.03.2013 W tym tygodniu nie miałem praktycznie czasu na siłkę, w poniedziałek udało mi się zrobić barki + triceps, ale poza tym całe dni chodziłem zalatany. Na szczęście dzisiaj udało mi się wykonać trening. Będę miał 3 dni treningowe pod rząd, ale to nie jest dla mnie problem :-D Dość rześko się dzisiaj czuję, co mnie dziwi bo jestem na nogach [...]
No wlasnie ja cwicze tylko klatke i brzuch... troche plecy i biceps, a jesli chodzi o nogi to trenowalem muay-thai i mialem uda i lydy jak Mirko CRO COP Filipovic, takze na budowe nozek nienarzekam ,aczklwiek teraz juz nietrenuje i nogi mi zchudly ale to dobrze do jestem kurdupel (170 cm) wiec duze uda mnie tylko jeszcze pomniejszaly a teraz jest [...]
[...] w ogole powinienes na razie odpusic przedramiona??Zrob jak zechcesz)3x12 NIe przejmuj sie ja tez treunuje w piatek i sobote i nawet niedziele bo inaczej mi nie pasuje.Pisales ze zalezy CI na klacie dlatego dalem az 4 cwiczenie na te grupe.Uwazam ze nie ma sensu cwiczyc jej 2 razyw tygodniu bo mozna ja "przepalic".Lepiej raz a [...]
[...] posladow ( łojezu 5 s z doopą na górze? ) No :) ;-D 4b Wyciskanie barkow siedzac 4x10...plus taki sam set na deser az lapy odpadna Dzien 3 1a. Wykroki chodzone z talerzem nad glowa 4x10-12 nie spieszyc sie ! 1b RDL z ketlami/hantlami na jednej nodze 4x10 ( czy moge prosic o filmik? te drugą nogę z tyłu, prosto, ugiąc czy jak? ) Noga [...]
[...] lewy triceps. Po skończonych seriach klaty nie czułem w ogóle, a lewej ręki nie byłem w stanie do końca wyprostować. Starałem się skorygować to szerokością rozstawu rąk, ale kiedy ustawiłem ręce znacznie szerzej nie byłem w stanie się porządnie wybić. Pomijam już fakt, że na mojej siłce podłoga jest wyłożona jakimś cholernie szorstkim [...]
[...] ma. Nawet jakby miało leżeć, to zawsze się przyda. Co do Coli, to mąż się czuł winny, bo to w zasadzie jego wina, to zatrucie. Poprosiłam go rano o szklanke wody z cytryna, ale glupek wziął jakąś stara z lodówki a ze rozcieńczona w pół litrze wody to wypiłam i po fakcie tak sobie myśle, że dziwnie to smakowało, no i brzuch zaczął boleć a dalej [...]
[...] 5. 6/6/7 (1 hantelka) 6. 4/6/7 (2 hantelki) 8. 4/6/7 (2 hantelki) Generalnie fajnie, troche po omacku, bo nie wiedziałam na ile dam radę robić jeden obwód więcej, ale było bardzo dobrze. Co trening to wydaje mi sie, że to już koniec moich możliwości, a ciągle potrafię znaleźć gdzieć coś, żeby progresować. Będzie mi ciężko teraz [...]
[...] Karolu oraz drodzy forumowicze! chcialbym abyscie zerkneli na moj trening oraz diete. zaczynamy! wiek: 17 lat staz: 2 lata dieta: napisze i Pan oceni suplementy: nigdy nie bralem cel: masa miesniowa powt. 6 - 10 waga: 83kg budowa: endomorfik TRENING PONiedialek: klatka + triceps + lydki 1. rozpietki skos gora /3 [...]
[...] pod względem siły..lecz masy - a trening ten - który, jest rozpisany PRZEDE WSZYSTIM na wzrost siły klatki piersiowej...dołączyłem aby urozmaicić treningi - i nie stosowalem go do konca, dlatego tez wynik uzyskany na koniec cyklu byl slabszy niz za 1-wszym razem, mimo stosowania supli. Przejdę teraz do szczegółów samego treningu...trwa on [...]
[...] był w stanie zastosować i utrzymać jakąś sensowną dietę to na pewno efekty były by lepsze. Pożyjemy zobaczymy ;-) FighterX@ - na spadku wagi to mi tak po prawdzie najmniej zależy, choć jakbym zszedł na 82 kg to by mi starczyło, ważniejszy jest dla mnie obwód pasa i nadmiar tłuszczu ale przy słabej diecie to potrwa długo ;-)
30.12.2018 Miał być DNT, ale swietnie się dziś czułam pełna energii ,dobry humor to stwierdziłam ze przejde się na siłke chociaz cardio i brzuch... ale jednak wleciał trening i rekordzik OHP :D TRENING: 1) OHP : 40kgx9x9x7(+2 powt z pomoca nog ----->push press) 30kgx15 2)MC klasyk : wstępne:50kgx10/60kgx8/70kgx8/80kgx5 [...]
[...] 1.Zapas był na około 2 powtórzenia . Przerwałem bo mi się sztanga zsuwała i dusiła mocno bark. Jest film. 2.Poszło ładnie 3.Marty poszedł bardzo ładnie . Dzisiaj robiłem w halówkach i mogłem stanąć szerzej,ponieważ stabilniej mi się ćwiczyło. 4.Myślałem, że ostatnio robiłem na 38kg, ale jednak się pomyliłem i dlatego nie zrobiłem progresu.
[...] oraz brzuch Kerad. Jak do tej pory najlepsza sylwetka z naszej piątki i ciężko będzie dogonić. Brzuch jak już wspomniano przy takim bf powinien być bardziej widoczny ale wierzę, że Kerad weźmie sobie uwagi do serca i poprawi to wkrótce. 2 miejsce sylwetka i brzuch fifi. Dobra sylwetka, w tej chwili najbardziej zagraża Keradowi w [...]
[...] spięcie z Gugcio bylo podyktowane tym ze ja od ponad 13 lat trzymam ta miske i nie ma u mnie tak jak u innych ze mam zrywy do cwiczen a potem np pije...Dlatego sie zdenerwowalem ALE ostatnio doszlo do mnie to ze taki tryb zycia to juz choroba psychiczna...Dawniej tlumaczylem sobie to tym ze to moja pasja itd a teraz dostrzegam to ze ludzie [...]
Plaża twoja ;-) Jeszcze nie. Za małe ramiona mam. W ogóle do nich nie mam genu. Stoją w miejscu jak nie wiem co. Lekko ruszyły, ale co to jest. :-D e tam to i tak długo byłeś na imprezie ja to się kiedyś z 18 urodzin zmyłem po 15 minutach bo było drętwo jak chvj Byłbym dłużej w sumie, ale jak widziałem że się nie którym nieśmiertelność włączyła [...]
[...] kończą i N-larg'a II z prolab za kosmiczne 13€ (MRP: € 40.49) http://http://www.discount-supplements.co.uk/shopexd.asp?referer=whatshot&id=7398 - ale mi nie wysałali - lipa.........i nie wiem czy doslą - czekam na odpowiedz. A na treningu niezła pompa - na bicku tez ale jakos go nie czułem tak bardzo - ale co sie [...]
Mięśnie dwugłowe ramion tyłem: Porównanie: Przedramię lewe: Przedramię prawe: Nogi: ….brzuch totalnie odpuszczony – gorzej niż nogi – ale nie zalało tak bardzo – tylko na szczescie +0,5cm – jabym dorzucił HIIT z brzuszkami czesciej to pewnie by spadło poniżej 84cm – ale i tak nie jest [...]
co do suchej i łuszczącej się skóry to oczywiście można smarować ale niestety to działa tylko doraźnie, bardziej pomaga mi chyba branie feminatalu na okres karmienia, te tabletki sa podwójne i jedna z nich ma dha - być może to sprawia że przestała mi się łuszczyć skóra na łydkach. Ze smarowideł stosuję mustellę poporodową, ma podobno działać [...]
[...] 4s x 10p - 10kg 8a. Spięcia brzucha na skosie dolnym 3s x 20p 8b. Wymachy boczne nóg w zwisie na drążku 3s x 20p komentarz do treningu Trening wykonany o 7 rano 8-O ale było rewelacyjnie. Pompa mi rozrywała klatę, a konikiem tego treningu okazało się ćwiczenie nr 2, wąskie wyciskanie w skosie. Udało mi się wyizolować pracę klatki i [...]
[...] ogień :-D trening bardzo dobry, wszędzie dokładam ciężary przy zachowaniu względnie dobrej techniki (wiadomo, że w ostatnich seriach już lekkie "bujanki" mogą się pojawić ale cały czas pracuję docelowymi mięśniami przy danym ćwiczeniu) . Ogólnie plan siłowy raczej nudny, lubię się bawić dropsetami/regresami, większe zakresy powtórzeń i mega [...]
Mikers - From zero to... << str 55, 95 >>
