Ja na pewno splitem polece. Te fbw chciałem zrobic, żeby zobaczyc, czy oprócz siły mięśnie coś pójdą (jak piszą w tdp i bf), ale jednak przyrosty minimalne, przynajmniej w lustrze. Po fbw będzie albo split partia 1x w tyg, albo 2x (dobre efekty na nim osiągnąłem) z wysokimi powt. + zacznę ważyc jedzenie, bo chcę brzuch zrzucic.
No te hacki nawet mi się spodobały, bo czuc czwórki dobrze. Trochę technika jeszcze z dupy, bo pierwszy raz robiłem, ale wrzucę do planu zamiast nożyc. Filmiki z wczorajszego treningu. http://www.youtube.com/watch?v=_84whmweJeI&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=9O6Vv5Wo93s&feature=youtu.be [...]
[...] tak troche nie, gdyz wyskok sam w sobie na nogach sie nie opiera, rece bary, pas brzucha wszystko to pracuje, a siatka jeszcze wymaga mocnych rak, brzuch i klatki... 3ba znalesc taki moment gdzie sila gornych partii bedzie wystarczajaca i sie tego 3mac, bo wiesz...wiekszy mul = ciezszy mul = nizej latasz :/ brzuch mam troche juz wyrobiony, tric [...]
[...] 27.5kg/6,6,6 Podciaganie podchwytem - 8,8,6 Uginanie sztangielka - 10kg/6,6,6 Uginanie mlotkowe - 10kg/6,6,6 Brzuch: brzuszki na duzym skosie - 10kg/12 15kg/12 20kg/12,12 Nie wyrobilem danej ilosci powtorzen na dzis. W mc wyzylowalbym te 5 powtorzen, ale nie widzialem sensu sie zmuszac. Mam nadzieje, ze w przyszlym tygodniu bedzie lepiej.
[...] od razu jak kamień i nie przytrzymasz się nawet na dłużej. Wyczuj plecy, zepnij brzuch i ciśnnnij %-) Obwody dobrze by było, gdybyś w konkretnej serii nie robiła przerw w trakcie. Zmniejsz ciężar, ale zrób w jednym ciągu. To samo w ćwiczeniach dynamicznych - ma być całość za 1 podejściem. Wrrr guma do żucia out \-) Filmik poproszę ze split squat
[...] i w pracy slysze: Ty to chyba lubisz jajka co? to jak reszta je CO RANO chleb bialy z serem/szynką, to ja też mogę powiedzieć "ty to chyba lubisz chleb z serem co?" ;-) ale wiadomo, to ja odstaję, wiec do mnie są komentarze ;-) 4nn - opuszczanie od 5 sek w dół (zależy która seria ;-) -żołnierskie - tak czas już dodać, ale przy następnym [...]
Brzuch 3 razy w tygodniu? WTF? Oczywiście klata piersza, już wponeidzialek, ludzie co wy macie z tą klatą? A ogolny zarys jest zły. jesli chcesz 5 dni z rzedu to ćwicz: plecy klata nogi barki+brzuch łapy KRZYSIUOP - tak tak 2 sztangi na klate... Sorry ale poprostu nie znasz się i lepiej sie nie wypowiadaj. Rada co do łydek to pozdro... Nie musi [...]
[...] różnie to bywa. Czasami fajnie to wygląda, a w niektóre dni po prostu się śmieje, że zrobiłem tak słaby progres na zimowej masie i jestem na siebie wk***iony mega. No, ale trzeba dalej pracować. Po redukcji będzie sucho strasznie, no ale nie przeboleje i nie wyjde na plaże z moimi szerokimi boczkami. Nie ważne jak będe wyglądał redukuje [...]
Dawno się nie wpisywałem, więc czas coś naskrobać. Ciągle trenuje, dieta czasami lepsza czasami gorsza. Ogólnie w środku tygodnia dieta może się podobać, ale raz na tydzień mam dni słabości zwłaszcza, że motywacja na niskim poziomie. Zredukowałem już sporo, ale nadal zbijam kalorie, żeby było jak najmniej tego tłuszczu. Żyje mundialem, wieczory [...]
16 lipca 2014 (ostatnie fotki - strona 43!!) Ależ jestem zajechany %-) Mimo, że nic wielkiego nie robiłem to czuje okropne zmęczenie, czuje się bezsilny, no ale trzeba cisnąć dalej. Dziś z rana poleciał trening klatki, barków i tricepsa, do tego jedna seria na brzuch. Było mniej intensywnie niż zwykle i trening potrwał mniej więcej godzinke. Na [...]
[...] w wieku 25,6 lat zostal mistrzem swiata wiec jak kolega sie przylozy to moze zostac mistrzem swiata jeszcze przed trzydziestką. jennings zaczal trenowac boks majac 24 lata (ale on wczesniej uprawial sport) co do twojego pytania to ja jestem w podobnej sytuacji, obecnie cwicze tak: 2 dni w tygodniu przeznaczam na siłe + sila eksplozywna bardziej [...]
[...] gora - wtedy uwydatnisz talie. siady - ladnie pupa rosnie ;) matrwe ciagi - wszystko co na ledzwia fajnie buduje tylek. no i szerokosc plecow - wtedy zrobi ci sie klepsydra. ale wiesz, nie kazdy ma takie kosmiczne wymagania jak ja :D dla mnie ty masz bardzo fajna figure :) bombowa, sexy kobitka z Ciebie :D dzis plan taki: trening, bieganie 40 min [...]
hehe :D dziekuje:) Kenio :) ciesze sie,ze cos widac,ze cos robie:D nie obijam sie,ale troska meza mnie ogranicza. on utrzymuje,ze duze ciezary nie sa dla kobiet,a ja nie moge mu wytlumaczyc,ze od MC sie robia sliczne waleczki na prostownikach i ladny tylek. Jedyne, co moge mu powiedziec to "stary, przeciez chyba wiem co robie i co mowie, [...]
To ja Cie wczoraj chciaem zawstydzić moimi 90.5kg w seri MC, a tu lipa, czuje, że Tobie by to łatwiej poszło Ja też mam dzisiaj w planach brzuch, i mam ochote pobeigać, ale buba na dworze ;/ Więc czekamy na odwilż... i ukochaną wiosne <hura> Masz u mnie w dzienniku wczorajsza wpiske, na którą czekałaś<lol2>
[...] natomiast wygląda to tak, że mam przydział 500g mięsa, a że kupuję różne mięsa to sobie dzielę np do woreczka rzucam 200g polędwicy, 150g woła, 150g indyka razem 500g, ale 3 różne źródła protein. Nie zajmuje to wcale więcej czasu, a posiłek jest o wiele lepiej wchłaniany ze względu na różnorodność. Takie zjadanie tylko kury jest dla mnie [...]
PLECY: 1. Ściąganie drążka do karku 3 x 12,10,8powt. O LOL. Co najmniej jeszce dwa cwiczenia. Słuchaj nie wiemy gdzie bezdeisz chodził i jaki bedziesz miał sprzet. Rozplanuj sobie to tak jak teraz. Jedna wielka i jedna mała partia miesni na dizeń. tzn: Pon-klata tric; wtorek- plecy biceps, piątek-barki,nogi brzuch. masz tutaj linki do atlasu, [...]
ty na drzewo!!! inni zrozumieli ale dla ciebie dziecka z wioski specialnej troski : kobiety preferencyjnie spalaja WKT, w przeciwenstwie do merzczyzn, ktorzy w trakcie wysilku spalaja preferencyjnie glukoze a co za tym idze rownier porteiny, co powoduje ze kobiety powinny spozywac w diecie mniej protein, kobiety maja gorszy przeplyw krwi w [...]
[...] wcześniej pisałem ,że aż mi głupio :D Po pierwsze wdrożyłem w swoje zycie dietę ,której stanowczo się trzymam (czasami nie zjem drugiego śniadania jeżeli zabraknie czasu ,ale to tam...) , w każdym bądź razie przytyłem 5kg. Treningiem lecialem FBW 3-4 razy w tygodniu w zależności od czasu ok.2h , mięśnia troche przybyło (szczególnie ruszył się [...]
HIPERKOKS/dziennik
