[...] są dobre. Gdy byłem w wojsku to co wieczór robiłem 5x20p skłonów do siadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-08 15:19:47 na codzienie sie pewno nie dam namowic narazie, ale rozumiem ze musze zwiekszac ciezkosc cwiczenia,takze zaczne moze 3 razy w tygodniu robic brzuch Kolejny tydzien, to tydzien wyjazdu. Nie bede pewno uzupelnial dziennika, [...]
no i oczywiście jak zdecydowałam się prowadzić dziennik to mi czas przez palce zaczął uciekać }:-((( ale trzeba się ogarnąć :P generalnie stwierdziłam, że póki nie dorwę się do jakiegoś sprzętu ( mam nadzieje ze niedługo) to trochę po prostu poeksperymentuje8-) w piątek micha czysta była, ale nie zapisałam co jadłam i teraz już nie pamiętam @-| [...]
[...] warzywa 21.30(dopiero pojdzie) twaróg od babci licze jako tlusty( a jak nie tłusty) razem białko-113g(zwierzece) tłuszcz-67g weglowodany-280g 2175kcal trening sie wydłuzyl(ale same cwiczenia trwały ok.40min dzis system zmieniam bo w tamtym tygodniu było A B A to teraz bedzie B A B na poczatku rozgrzeweczka,skłony,wymachy,rozciaganie,itp. [...]
[...] chyba łyknę dziś jakieś ziółka, bo brzuch jak w 5mcu, wręcz bolesny. Massmarols - kupię chyba enzymy, dzięki:* Wczorajszy trenio był eksperymentalny (zabawa z kręgosłupiem), ale pomimo braku mocy dał w kość. Postanowiłam kontynuować trening pomimo zakazów i nakazów fizjo - może to głupie, ale mocno przesadzone wydaje mi się zakazywanie prawie [...]
wiesz co wizualnie to napewno lepiej bo zacząłem ćwiczyć regularnie mięśnie są w miare twarde ale jeśli chodzi o brzuch to nadal duży.. Z drugiej strony wiem że brzuch w tydzień nie spadnie%-) Dieta z dużą ilością ww jest eksperymentem dla mnie, ale wiem że jestem endo i łatwo mnie zalewa Zmieniony przez - mk127 w dniu 2012-07-13 16:34:23
Dziś ćwiczyłem rano po śniadaniu "Kravkę" zgodnie z takim samym planem jak w poprzednim tygodniu miałem. Ogólnie to sporo ruchu dzis miałem, trochę więcej zjadłem, ale deficyt i to porządny napewno jest. Brzuch juz nieżle wygląda, myśle że za dwa tygodnie około koniec z redukcją, potem planuję tydzień jeść zgodnie z zapotrzebowaniem moim [...]
[...] za wysoki cholesterol. czy regularnie miesiączkujesz: nie miesiączkuję od 2 lat- od momentu odstawienia tabletek antykoncepcyjnych czy bierzesz tabletki hormonalne: tak, ale nie antykoncepcyjne żeńskie hormony. czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, hormony. Cyclo progynova (estradiol) Preferowane formy aktywności fizycznej: Takie jak [...]
Hej, dodaje miski z ostatnich dni i trening. Niestety pojawiło się ostatnio kilka grzeszków, których nie ma w miskach, ale już biorę się w garść. Dzisiaj była tragedia - dostałam okres, tragicznie się czułam, brzuch bolał mnie strasznie. W pewnym momencie nawet zasłabłam, zaczęłam się pocić, czarno przed oczami i dreszcze. Kiedyś już miałam taką [...]
[...] triceps, brzuch drugi : biceps, plecy, brzuch trzeci: barki, nogi, brzuch 1 dzień przerwy i kolejne 3 dni treningu i tak w kółko trening trwa ok 2 h, robie go w domu ale w związku ze studiami musze to zmienić: 3 dni treningu 1 przerwy, 3 dni treningu 1 przerwy,3 dni treningu 3 przerwy,- bo co dwa tygodnie musze jeżdzić na wykłady;/ dzień [...]
Trening na mase to nie sa jakies aeroby i bieganie bo na basenie sie masy nie zrobi:P..trenowalerm 3 dni 3 przerwy ale za duzo tego bylo..wszystko ponadrywane i za malo odpoczynku..teraz trenuje 4 dni pon-wtor czw-pia pon-klatka+triceps+brzuch wtor-barki+biceps+brzuch czw-plecy+brzuch pia-nogi+biceps+triceps+brzuch na klatke robie tylko 3 [...]
[...] Wymiary: Klata- 102cm Biceps- 35cm Pas- 88cm (na wys. pępka) Udo- 51cm Przedramię- 28cm Łydka 38cm Jeśli chodzi o trening to spodobał mi się shotgun z priorytetami Dudka, ale: -musiałbym dołożyć ćwiczenia na brzuch, do których treningów byłoby ok? - Ze względu, że ćwiczę w domu musiałbym wymienić ćwiczenia: a) podciąganie na drążku-może [...]
[...] też niezła,martwy wiadomo najcięższe ćwiczenie :D Plecy zniszczone 8-) Zobaczymy czy łapy ruszą dobrze,bo trochę ćwiczeń dojdzie :D Na brzuch już średnio z siłą było,ale trzeba było,inaczej bym miał moralniaka :)) Dieta zjadłem za dużo,dodatkowo wpadło spaghetti,nie wliczyłem go w makro :D Zmieniony przez - elexyzf w dniu 2015-09-15 [...]
[...] 3 x 15: 15/15/15 8. Spiecia na piłce/na podłodze 3 x 15: 15/15/15 Następna zarwana nocka, poszło sporo rzeczy przez noc, rano na 7:30 egzamin, po napisaniu poszedłem w kimę, ale 6 godzin snu to jednak za mało. Dlaczego nie zrobiłem dnia przerwy etc? Nie mam czasu, akurat tak mi pasowało i tyle %-) Trochę dałem dupy i nie zwróciłem uwagi na to, że [...]
[...] ile zrobię powtórzeń z 95kg wyszło aż 3,na masakra a celem było 8. Za tydzień spróbuje 8x90kg.Na suwnicy dzisiaj trochę przegiąłem, za nisko schodziłem w ostatniej serii, ale ważne dla mnie było nie prostować kolan i utrzymywać napięcie mięśniowe przy drop secie, wszystko w miej atmosferze darcia japy. Przyszedł czas na przysiady ze sztangą [...]
[...] 25x / 25x 20x 20x 15x 15x 20x/ 15x 12x 12x Odczucia: Dzisiejszej nocy od bardzo dawno zacząłem się budził z głodu w nocy. Wstałem o 7 zrobiłem sobie śniadanko i poszedłem dalej spać na 30-40min,później na siłownia. Dołożyłem trochę ciężaru na uginanie i prostowanie ud, ale niestety był to błąd-zejdę z ciężaru, bo na tej sesji treningowej, [...]
[...] 25x 20x 20x 30x 25x 22x Allahy 25x55kg 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg Odczucia: Dzisiaj był trening nóg, zmniejszyłem ilość powtórzeń na prostowaniu i uginaniu ud, ale nie wyszło to na dobre- słabsza pompa mięśniowa. Po tym ciężkie hack przysiady, 3-nagraną serie chciałem sprawdzić technikę i strasznie nie podobało mi się 7 powtórzenie- [...]
[...] 13x55kg 17x50kg 16x65kg 17x60kg 20x55kg 17x65kg 11x60kg 16x60kg 22x55kg+20x45kg+20x35kg+10x30kg Odczucia: Dzisiaj trening nóg, uginanie poszło troszkę słabiej niż zazwyczaj ale za to prostowanie dobrze- od następnego treningu, zmniejszę ciężar, na rzecz powtórzeń I techniki na tych ćwiczeniach. Hack przysiady dzisiaj troszkę mniejszym ciężarem [...]
[...] do uginań ud ,przechodzę na prostowania ud siedząc, dzisiaj zamuliłem się z ciężarem i zwiększyłem niechcący o 10kg xD dałem radę wykrzesać odkreśloną ilość powtórzeń, ale kosztem techniki. Na tej siłowni nie ma hack maszyny, więc zrobiłem przysiady na smithcie i poszło lepiej niż tydzień temu, choć zmniejszyłem ilość powtórzeń ,ale dodałem [...]
[...] z tematem. Zacząłem dzisiaj brzuchem przerwy między seriami od 30-60sek. Po tym bareczki, tylny akton dzisiaj solidnie dostał w kość, choć zmniejszona ilość powtórzeń, ale naprawdę pięknie piekło. Wyciskanie na barki, myślałem że pójdzie lepiej, w 3 serii zrobiłem dropa i robiłem 1/3 ruchu na dobicie 60kg. Unoszenie, zresztą jak zwykle [...]
FIT, NOT FAT: PODSUMOWANIE STRONA 45
