ale brzuch

[...] -uginanie nadgarstków nachwytem ze sztanga 3s 12-10-8 martwi mnie troche objętość treningu :) jeżeli chodzi o brzuch to robie abs II i jestem na 9 (ostatnim) poziomie:) ale chciałbym trenować go z obciązeniem ale nie wiem jak :) a tu macie ankiete: Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85kg :/ Wzrost :198cm Cel treningowy : masa Staż treningowy [...]

Mam 180 cm, 70 kg, 18 lat i otluszczony brzuch. Robilem przez prawie 3 tyg 6 Weidera, ale musialem przerwac, bo mialem wyjazd na ponad dwa tygodnie. Po 6W bylo troche lepiej, ale ten tluszcz nadal jest spory, tak ze moge go 'zlapac' w dlon. Co ja mam robic, by spalic ten tluszcz (i go uksztaltowac), bo juz nie wytrzymuje? 6 Weidera kontynuowac? [...]

Witam. Jak widać jestem tutaj nowa :) I zwracam się do Was z prośbą o pomoc. Mam 19 lat, ważkę koło 63kg przy wzroście 170 cm. Przy mojej budowie ciała, to nie jestem gruba, ale gdzieniegdzie za dużo tłuszczu się odłożyło. Raz w tygodniu treningi capoeira, ogólnie to nie siedzę w domu bezczynnie tylko spędzam wolny czas na powietrzu. Chciałabym [...]

[...] tym co wyzej i znowu idzie to wszystko w dobrym kierunku(np. klatka plasko 3kg wiecej w cwiczeniu niz 4tyg temu). Wiem ze pozniej napewno bedzie ciezej z dokladaniem kg ale z tym sie licze. Od pazdziernika zaczynam brac jakies suple. Pytanie moje jest nastepujace: czy od pazdziernika mam zmienic plan? slyszalem ze co jakis czas sie powinno [...]

[...] TO&OWO. Ułożyłem sobie plan FITNESS i piszcie jak coś jest źle albo macie inne,lepsze pomysły. Mam 165cm wzrostu i ważę 71kg,mam lat 19. Uważam,że powinienem ważyć 64kg,ale nie oto chodzi:) Bardzo mi zależy na poprawieniu sylwetki(brzuch,grzbiet oraz nogi). Kiedyś chodziłem 8 miesięcy do siłowni,więc zielony nie jestem...teraz znów zacząłem [...]

:)))) A WIEC HMMM HEHE WLASNIE ..... I CO CWICZE JEM A BUCH CORAZ WIEKRZY CO JESC JAKIE SKLADNIKI BY MOZNA BYLO SIE NAJESC A NIE GROBNAC --------TYLKO ZEBY NIE BYLO TAKIEJ ODPOWIEDZI -->NIE JEDZ LODOW<-- EHEHEH NIE BO NIE JEM------- POPROSTU CWICZE STARAM SIE JESC RYBY ITD RYZ A BRZUCH TEN SAM ALBO ROSNIE A BY BYLO NA ODWORT BO PRZECIESZ CWICZE [...]

[...] biceps napięty: 29.5cm\29.7cm pas(na wysokości pępka) 80cm\83cm udo 51cm\51.3 łydka 38.5cm\37.5cm Ćwiczę treningiem 5X5 w wersji objętościowej. Siła ładnie rośnie, ale te obwody... waga trochę urosła, ale większość poszła w brzuch... czego to może być przyczyna? Dieta, czy może ten trening po prostu nie jest ukierunkowany na rozwój [...]

[...] biceps - 35 cm Lewy biceps - 34 cm Klata - 100 cm Klata (wdech) - 103 cm Uda - 58 cm Łydki - 42,5 cm Talia - 77 cm Waga - 81,5 kg Chciałbym prosić o rady czy powinienem dalej tak kontynuować trening, czy coś zmieniać, gdyż ja osobiście nie jestem zbytnio zadowolony z postępów. Mam świadomość, że niezbyt sprecyzowałem mój tryb życia i treningu [...]

[...] i siódmy: Regeneracja. może być ?? Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :64 kg Wzrost :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :6 miesięcy wcześniej też ćwiczyłem ale była przerwa ale do dzisiaj jest 6 miechów Uprawiane inne sporty :piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full sprzęt Dieta :brak [...]

[...] NT spróbuje zrobić HIT na rowerku stacjonarnym Mógłby mi ktoś to ocenić i powiedzieć po ile powtórzeń, i ewentualnie serii, bo nie jestem pewien czy to jest dobrze. Dietę dopiero zrobię, ale mam problem bo nie za bardzo dam rade jeść owsiankę rano i czy mógłbym jeść przed szkołą chleb razowy z jakimiś dodatkami? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

[...] to mało kobieco i nawet gdy z brzuchem jest OK to te ramiona i bary zostają taki a'la strongmen. odnośnie nóg i pupy nie jest źle ;) mam umięśnione łydki aż chyba za bardzo ale lepsze takie niż obwisłe.. nad udami pracuje. pupa tez bedzie ok robi sie wiosna zaczne sie wiecej ruchu. dodam że jestem w liceum wojskowym i każde cwiczenia [...]

[...] o pomoc w rozpisaniu dawkowania 1. WIEK: 23 2. WAGA: 82 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: ------ -udo: ------- -talia: ----- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat ale przerwy byly spore 6. DIETA: nie mam pojecia staram se nie jesc tlustego gluwnie kurczak ryz makaron jakies wazywa orzechy ryby losos 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

[...] co dwa tygodnie na przemian z od 15-23:30 w piatki wyglada to nieco inaczej dlatego, ze w pracy jestem tylko 5godzin. Także ciężko będzie o regularne jedzenie i ćwiczenie ale jakos powinienem sobie poradzic. W lutym zeszłego roku skonczyłem około roczny regularny trening takze niedlugo upłynął by rok kiedy nie ćwicze. Moim największym [...]

[...] wznosy na pięty taboret ok 26 powt + na linach pięty ok 25 powt + skoki wypychanie pięt rożnie ok 70 powt rozciaganie ok 35 min trening jest idealny? niby tam freed napisał że tylko 3 serie pompek 3 serie przysiadów 3 serie na drożku ale gdzie lydki itp ? jak powinienem ćwyczić ? dobry jest musze być szybki , silny , sprawny , zwinny itp itd

Witam! Mam 16 lat. Nie wiem ile ważę, ponieważ nie mam w domu wagi, ale ogólnie jestem chudy i wysoki bo mam 182cm. Kupiłem sobie ostatnio zestaw hantli, aby trochę "przypakować". Nie znam się na ćwiczeniach, dlatego piszę tutaj. Chciałbym wyrzeźbić klatkę, brzuch i biceps, chociaż biceps jest jak dla mnie prawie dobry. Możecie polecić mi dobre [...]

Witam wszystkich ! Ostatnio postanowiłem, że będe uczęszczał wraz z kumplem na siłownie którą posiada. Jest dość mała, ale podstawowe rzeczy posiada. Na początek podam moje parametry (lol) Wiek 16 Wzrost 173 Waga 60 KG Ogólnie, poczytałem troche o treningach na mój wiek/wage/wzrost i wyczytałem, że najlepiej będzie robić FBW, nie żadnego splita. [...]

Witam wszystkich zainteresowanych. Jak juz kiedys wspominalem, zapieprzam teraz na budowie we Francji, masa leci, nie ma zadnego sposobu na trzymanie diety, dlatego w wolnych chwilach planuje sobie dietke. Masa jest mi teraz naprawde potrzebna, bo to co wypracowalem zaczelo szybko spadac, a trenowac tutaj naprawde nie ma sensu, bo po pracy to nie [...]

[...] nałogowym żarłokiem, a także sportowcem, trenerem i instruktorem. W skrócie: mieszanka wybuchowa :-) Moja droga ku zdrowiu mentalnym i fizycznym jest ciężka i wyboista, ale systematyczna i konsekwentna. Trenuje od 4 lat, mam za sobą rok przerwy na stabilizację kręgosłupa (hiperlordoza), a także start w zawodach. Codziennie staram się być [...]

[...] że chcę jeść jak kobieta, nie głodować się i w końcu osiągnąć wymarzoną sylwetkę. W pierwszym miesiącu "odchudzania" wiedziałam, że przytyję, bo rosną mi mięśnie, ale mniej więcej w drugim zauważyłam delikatny spadek obwodów: w talii - 2 cm, w okolicach pępka podobnie, z nóg do tej pory mimo wysiłku sporego nie potrafiłam zrzucić ani [...]

Witam mam problem ponieważ mniej więcej wiem co mam robić ale nie koniecznie wiem jak to rozmieścić w swoim planie oczywiście jeśli się mylę z jakaś kwestia to proszę mnie poprawić :) Chodzi tu o Kalenistyke, sprawa wygląda tak ze rozkładając to na plan treningowy tygodniowy to mam 2 treningi mocne które uwzględniają wszystkie górne partie ciała [...]