[...] siemię konopne, ostropest) + Oliwa z oliwek 20g 3. Udko z kurczaka 250g, Kurze łapki 60g, Kasza gryczana 50g, Masło 100g + warzywa 5. Placek - 4 jaja, Mąka gryczana 50g, Smalec 50g, Śmietana 25g + warzywa Trening BRAK Nie było za bardzo czasu i nie policzyłem ale wyszło w miarę ok, coraz gorzej się czuję na tych tłuszczach. Strasznie ciężko i [...]
chcę porzeźbić brzuch i uwypuklić mięśnie bicepsu, ale nie chcę być jak Pudzian. Czy mogę już brać białko ? bo czytałem że białko jest dobre na rzeźbe a kreatynina na mase
[...] znacznie się poprawił od początku redukcji kiedy nie dałem rady 90 kg :) Startowałem dziś też pod 100, myślałem że może da rade bo z 95 nie było jakiegoś większego problemu, ale svka była strasznie ciężka, nie dała mi szansy nawet powalczyć ;e W dipsach też progres, ostatnio było 6 powt z talerzem 5kg, dziś 5 powt z 10 kg, jestem zadowolony :) [...]
U mnie z martwym i tylnymi problem, ale mam w to wyj**ane. Jak czuję że plecy nie bolą i nie zrobiłem kota (o utrzymywaniu naturalnej krzywizny w moim przypadku nie mam co marzyć) to dokładam. Teraz jeszcze poprawiłem dociągnięcie w MC i muszę przyznać, że zaczynam doceniać to ćwiczenie. I już lekko mi zabudowało brzuch, bo kiedyś miałem taką [...]
[...] Jeśli chodzi o aktywność to nadal co dwa dni marszotruchtam sobie w rytmie 1/2/30 tj. minuta marszu/dwie truchtu i tak przez pół godziny. Wiem że nie jest to spektakularne, ale na początek i tak pozwala mi się spocić 8-), co dziwne podczas truchtania zaczęła mnie boleć wewnętrzna część kolan- taki lekko kłujący ale niesamowicie upierdliwy ból [...]
[...] treningi boksem u doskonałego trenera, tak samo walke uderzaną cwiczylem na MT. Jeden z instruktorów BJJ był instruktorem KM, wprowadzał niektóre elementy do treningu. Mialem okazję sprawdzic jak to jest w walce, gdy przeciwnik atakuje oczy, przekonac się jak wygląda starcie z dwoma przeciwnikami. I zgadzam się ciągle z tym, co powiedział ten [...]
brzuch można zrobić spokojnie w domu, a nie tylko na siłowni więc można by go wrzucić na jakiś inny dzień, ale na pewno nie w przed dzień martwego czy przysiadów, a jeśli już to nie katować:) Wydaje mi się, że za dużo ćwiczeń i serii praktycznie na każdą partię. Na duże starczy Ci patrząc na to, że robisz je raz w tygodniu po około 12-13 serii. [...]
[...] rzucic sie na brzuch kilka serii? po takim treningu zjem ryz i mieso i nie zaszkodzi mojemu brzuchowi, ryz ma duzo kalorii i wegli.. ze biby za bardzo sie przełoży to na brzuch... robie polaczenia klata triceps, plecy biceps, nogi barki... na cwiczeniach brzucha to sie nie znam, zawsze mialem plaski ale piwka sie duuuzo pilo i zalalo kurde..:/
1 Dzień Grzbiet, Biceps i Przedramiona Zginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi neutralnie 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną podchwytem 4 serii po 10 powtórzeń Zginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 powtórzeń prostowanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4 serii po 10 [...]
[...] że tak powiem garbaty, mam troche krzywy kregoslup i chyba plasko stopie, po za tym wad postawy raczej nie mam a przynajmniej nic mi o tym nie wiadomo. Przyznam ze jak zaczynalem na samym poczatku to cwiczylem tylko prawa reke ale to bylo chyba z 4 lata temu i cwiczylem tylko okolo 1,5 miesiaca myslicie ze moze miec to wplyw na to teraz? Po za [...]
[...] pewno ograniczyć cukry , kolorowe napoje jak i te gazowane . To dużo daje . Nie rozdyma tak brzucha . Ja jak przestaje pić cole to brzuch się zwęża nie jest taki wydęty . Tabate możesz robić w domu . Co do informatyki ja chodziłem do liceum do klasy o profilu informatycznym ale nie skończyłem , życie się potoczyło innym trybem i się skończyło .
Witam, niedawno zaczale diete na mase i bylo wszystko w porzadku. Wczoraj po porannej owsiance, jako drugi posilek zjadlem ryz brazowy z piersia z kurczaka plus jakies warzywa i strasznie mnie bolal brzuch. Nie byl to bol z przejedzenia, a takie uciskanie w calym brzuchu. Myslalem,ze to moze po ryzu, wiec dzisiaj zjadlem ten posilek z ryzem [...]
Jeśli chce zbudować mięśnie to muszę robić masę ale mam nieproporcjonalny brzuch do reszty ciała... Ludzie się strasznie dziwią ze mam taki brzuszek bo nie widać tego po mnie. Co w związku z tym? Z czasem sam się spali ograniczając tłuszcz i słodycze, fast-food, alkohol czy się nie zmieni czy dołożyć sobie jakieś ćwiczenie na brzuszek po [...]
Od 6 tygodni jestem na low Carb żeby brzuch wyrzeźbić :) od Przyszłego tyg zaczne dokładać węgli a odejmę bialka bo wychodzi ponad 3g na kg masy nie licząc roślinnego, Przygotowuję się do Reebok Spartan Race 28.09 Czechy i Chciałem się szybciej odtłuścić podrzeźbić żeby być szybszym i zwinniejszym ale na 2 tyg przed muszę rozpocząć ładowanie :)
[...] przełozyc, środowy MC przeniose chyba na jutro, piatkowa klate na czw i przysiady zrobie w pt, bo nie ma innego wyjścia. Odwrotne rozpiętki na maszynie zrobiłem zamiast Unoszenie na boki w opadzie tułowia bo jakoś to drugie mi nie wychodzi. Wiadomo że maszyna to nie to co wolny ciężar ale... Zmieniony przez - 13sebik13 w dniu 2008-04-14 21:13:25
[...] 23.05.08r WL 50/6 60/3 70/3 80/3 87/3 97/2,2,2 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Wyciskanie wąsko 80/4 77/4,4 Pompki na poręczach ja+12,5/5,5,5 Brzuch 25/15 x3 WL dałem rade ale nie poszło tak lekko jak bym się tego spodziewał i teraz rodzi się dylemat, bo poniedziałkowy trening ma wyglądac tak: WL 50/6 65/5 82/5,5 92/3,3 97/3 102/MAX i nie wiem [...]
Dół Ciała B Martwy ciag 145/6,5,5 Wypychanie na suwnicy 150/6 170/6,6 Wspiecia stojac 165/6 x3 Brzuch letko Clean cardio ok. 22min MC miało być 6 x3 ale się ****a nie udało, trudno. Suwnicy nie robiłem od wieków, ciężar testowy.
Marek! Pamietam Ciebie z przed kilku lat i moim zdaniem poprawiłes sylwetke.Ty piszesz o dobrym świetle ,ale to jest nieważny szczegół ,przecież kazdy kombinuje i wstawia swoje najlepsze fotki ,a nie najgorsze. No tak robię,pstrykam kilka i wybieram najlepsze a najciekawsze jest jakie wrażenie robi ręka czy to tu czy w siłowni dają mi 43cm a ja [...]
PRODŻEKT DZIKA MASA KAMILA
