[...] 5 5 5 5 Naśladownictwem innych pozwolę sobie wprowadzić skalę ocen trudności ćwiczeń, i tak: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas Jak się pewnie sami domyślacie, teraz i oby w dłuższej przyszłości będą dominować oceny 1,2,3, może czasem 4. 5 nie [...]
[...] OCENA: 1/5 6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 32,5 (+2,5kg) OPINIA: Tu porządnie czułem dwugłowe, ciężar źle zaniżony (za mało, bo teraz zaczepione na 2 linki, czyli właściwie), ale to nic, bo zapas jest. OCENA: 2/5 7 LYDKI A (wspięcia na palce jednej nogi z ciężarem w dłoni) 30 OPINIA: Od następnego mikrocyklu to zmienię na wspięcia na palce ze [...]
[...] 1 seria, aż piekło. 9 BRZUCH A (na maszynie) OPINIA: Dla relaksu, też 1 seria. Objaśnienia: 1-na luzie, bardzo łatwo 2-łatwo, bez większych problemów 3-średnio 4-ciężko, ale z zapasem 5-bardzo ciężko, z marną szansą na zapas OCENA OGÓLNA: 8/10. Trening około 65 minut, raczej z tych przyjemniejszych, z wyjątkiem: przeszkadzały trochę zakwasy [...]
[...] zmęczenia. 9 BRZUCH A OPINIA: Traktowane na luzie. 1 seria. OCENA OGÓLNA:9/10. Czas 70 minut. Trening na duży plus, wszystko poszło gładko, może nie tak jak na ostatnim 5A, ale jestem zadowolony. Największą przyjemność sprawiło mi wiosłowanie na wyciągu, bo mam jeszcze niewielkie zakwasy na plecach i uczucie pracy mięśni zostało zwielokrotnione. [...]
[...] OPINIA: 1 seria do pieczenia. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Jak wyżej. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 8/10. Zastosowałem ciężary po korekcie. Poszło gładko. Jestem dobrej myśli. JADŁO: 1. 4 jaja na twardo, płatki [...]
[...] razie tylko śniadanie i brzuch mnie boli. Dlatego odpuściłem sobie dzisiejsze aeroby, które miałem w planie. Muszę być wypoczęty i w pełni sił, bo jutro 5A. SOGi powbijałem, ale już nie wszystkim weszły. Niestety. 28.12.2009 Dzień 46 - nietreningowy 1. 3jaja, owies 100g, mleko 200g, rodzynki, morele suszone, orzechy, pół jabłka 2. Zielona [...]
[...] A OPINIA: 1 seria na max. 8 PRZEDRAMIONA A OPINIA: 2 serie. 9 BRZUCH A OPINIA: Dla relaksu, 1 seria. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 9/10. Czas 70 minut. Fajny i przyjemny trening. Najsłabiej dziś młotki, dobrze znów składanka na barki. JADŁO: [...]
[...] 2 serie. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: 2 ćwiczenia po 1 serii. 9 BRZUCH B OPINIA: 1 seria na luzie. Objaśnienia: 5-z dużym zapasem 4-dobrze, z zapasem 3-średnio 2-ciężko, ale wykonano progresję 1-nie wykonano progresji OCENA OGÓLNA: 6/10. Motywacja, chęci i zapał przed treningiem były ogromne, niestety wszystko poszło się ***** po pierwszym [...]
[...] 25 Klata 1. WL płaska 10x20kg 10x37kg 10x47kg 10x57kg 9x67kg (ost. 10x63kg) 4x77kg (ost. 5x73kg) 3x77kg (ostatnio 4x73kg) Myślałem, że 67kg pójdzie 10 razy i po 9 opuściłem, ale już nie podniosłem i musiałem turlać po sobie 2. Wyciskanie hantli chwyt naturalny 8x18kg 5x21kg 5x21kg 8x18kg 8x15kg Taka piramidka, w chvj ciężko Triceps 1. Pompki na [...]
[...] MC - wszystko nachwytem. Serii ze 100kg zrobiłem 3, albo 4. Nie byłem pewny, więc wolałem zrobić 1 serię więcej, niż mniej. 2. Podciąganie - miało być podchwytem (wg planu), ale namieszałem i był nachwyt. Ostatnie 2 serie to już tylko do czoła. 3. Wiosło - fajnie rozciągnęło. + jakieś ściąganie drążka podchwytem i wiosło hantlem po 15 powtórzeń. [...]
[...] na za duży progres. Chwyt strasznie puszczał, przez to też, jak widać nie wyprostowałem się do końca, sztanga mi się wyślizgiwała i przestraszyłem się. Było dosyć ciężko, ale gdyby nie chwyt, to spokojnie wyrobił bym 5 powtórzeń. Nie wiem tylko co teraz robić za 2 tygodnie na następnym treningu, czy walczyć o 140kg. 2. Podciąganie nachwytem - [...]
moim zdaniem najlepsza pierwsza fota, ale ogólnie plecy u ciebie chyba najlepsze tyraj brzuch ja też tak mam że raz trening za***isty a raz ***owy;/ własnie jestem w połowie tego planu a ty jakie dalsze plany?;>
[...] Jak na filmie. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x2kg 6x4kg 6x5kg 6x6kg (ost. 6x5) Ostatnie 2-3 powtórzenia końcowej serii już tylko do czoła, ale starałem się wydłużać fazę negatywną. 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem rampa 8 8x57kg 8x62kg 8x67kg 8x72kg 8x77kg (ost. 8x72) http://www.youtube.com/watch?v=7wYQZfbkd4g [...]
[...] 1. MC rampa 3 3x60kg 3x80kg 3x100kg 3x120kg 3x140kg 3x150kg (ost 5x135) http://www.youtube.com/watch?v=7Q4WQUpxc50 Zejście z rampy 5 na rampę 3. 140kg jeszcze w miarę luz, ale 150kg to ciężko. Widać w ostatnim powtórzeniu plecy popuściły. 2. Podciąganie na drążku nachwyt rampa 6 6x 6x4kg 6x6kg 6x8kg 6x10kg (ost. 6x9) Ciężko. 3. Wiosłowanie [...]
[...] zaowocowało chyba 3000kcl z serc, kurczaka, ciecierzycy, migdałów, jabłek, znowu serc, znowu migdałów, chleba zytniego, tuńczyka i jeszcze paru innych Szukałam czegoś czego mi sie chce ale nie znalazłam Czuje sie spuchnięta, wielka, nabrzmiała i mam dość Jeden plus to taki że spodnie w których chodziłam 10 kilo temu są dobre, ba, czuje luzy
[...] możliwość wzięcia udziału w moim debiutanckim %) teście suplementów. SFD/Images/2015/7/25/c6c2e2b5df8f48d8907795b91d7318d1.jpg Co w trawie piszczy?(znacie to ? tak, skopiowalem za zgoda Snesa :)) I - DANE, WAGA, WYMIARY II - CEL III - SUPLEMENTACJA IV - DIETA V - TRENING VI - ZDJĘCIA I - DANE, WAGA, WYMIARY Wiek: 28 lat -Staż treningowy: ~13 [...]
Może. Ja bym zrobił jakiś split z każdą partią 2x w tygodniu ale jak chcesz to ten plan spróbuję ci poprawić. PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10-15 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę - 4x10-15 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej / pompki na poręczach - 3x10-15 -rozpiętki na ławce lub na maszynie - [...]
[...] DZIEN 23 dzien bardzo intensywny . na 7 30 na trening pozniej szkola o 15 drugi trening i prawojazdy o 20 dopiero w domu ale dobrze przetrzymalem ;). Jutro wyjazd do walcza a od piatku testy. /SFD/Images/2015/12/31/f7ee83f02778407abf03fa994c403b69.jpg trening 1. siownia obwodowa 16 cwicyen 20 [...]
Nie rozumiem jaki to przyrząd: -??????????? do ćwiczenia tricepsu (wypychanie ciężaru w dół) ??????????? Mogę sie mylić, ale terening trzeba ustalać racjonalnie. Bardzo ważne by zrobić dobrą rozgrzewkę (2-3 obwody z małymi ciężarami 8 -10 powtórzeń)i dobrze się porozciągać. Przy niskiej intensywności tj 2-3 dni tyg. robisz ćwiczenia grup [...]
radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96
