ale brzuch

czesc. wypiska z treningu: klata 50x20 90x10 130x5 150x2 170x1 150x3 130x10 pozniej dociskanie z 170kg po 5 razy. ogolnie to w tym tygodniu juz robilem klate w poniedzialek ale czwartek swieto wiec inaczje nie da rady. jest power. tate press 4s 12powt wyciag gorny triceps 4s 12p barki wyciskanie hantel po 50kg 4 serio 6-8powt brzuch [...]

Mam 14 lat i chciałbym zacząć chodzić na "siłke"( od roku ćwicze w domu ale bez żadnego sprzętu więc tylko brzuch coś zyskuje :/) I teraz pytania do ludzi którzy już trochę ćwiczą : 1. Czy to dobry wiek by zacząć ? 2. Jaka atmosfera panuje na siłowni i jak traktuje się tam młodszych (np mnie :D)

brzuch robisz w ramach treningu siłowego, a podczas masy siłka minimum 3x w tygodniu. Na masie aero starczy 1-2x tygodniowo, najlepiej interwałowo, ale 10km biegu też jest spoko

dlaczego nie widac u mnie zarysow miesni, tzn troszke widac przy napieciu takie miesnie jak brzuch,biceps, triceps, bark, lydka motylki, udo, przedramie, ale tylko minimalnie powiem jeszcze ze robie "mojego" domatora od dzisiaj. bede gral w pilke nozna, to beda zarysy moj procent tkanki tluszczowej to granice 15.73% ile musze miec by byly zarysy [...]

1) Ja np. trenuje brzuch co drugi dzień … 3 serie spięć do palenia , 3 serie rowerek w leżeniu po 30 - 40 sekund tyle ile umie wyczymać staram sie pracować dolną częsciom brzucha bo znią najwiencej probleu ale na dniach to zmieniam na wznosy nóg w zwisie na drongalu , 3 seryjki skrętów po 50 ( choć od miesiąca nie trenowałem bebecha ) [...]

[...] z rozgrzewką i rozciąganiem) 21.30 Ostatni posiłek: jabłko 125 g sera 3 łyzki otrębów Daj jeszcze jakieś białko, sera zmniejsz kilka uwag: Wiem że to mleko to kiepski pomysł ale czasem można? - lubię coś ciepłego na śniadanie można, dla urozmaicenia jak najbardziej i czy warzywa wszystko jedno jakie czy są jakieś nie wskazane na redukcji? Warzywa [...]

+ 2L wody ( Mali, staram się pić jak najwięcej wody w ciągu dnia jak tylko się da, czasami są po prostu takie dni gdzie w pracy nie mam nawet chwilki, żeby złapać za butelkę, ale popracuję nad tym jeszcze, dzięki za zainteresowanie ;) ), 2x pokrzywa, skrzyp, mięta, kawa z mlekiem + szpinak + olej z wiesiołka, wit C 1000, odżywka białkowa (zmiana [...]

wczorajszy dzień był leniwy, co również odbiło się na mojej diecie. fakt, nic nie zdrowego się w niej nie pojawiło, ale troszkę mało zjadłam. dzisiaj już dużo lepiej. trening obwodowy był dziś niesamowicie wykańczający, cieszyłam się jak udało mi się dobrnąć do końca. + dieta- warzywka mrożone, pomidorki świeże, ogórki kiszone + napoje- woda ok [...]

wczorajszy trening był dla mnie dość zabójczy, dziś czuję ciągle nogi i ręce, ale pomimo comiesięcznej niemocy jakoś dałam radę. A. Przysiad ze sztangą na plecach 12x 21kg/ 12x 23,5kg 15x 16kg/ 15x 21kg B1. Wyciskanie sztangi poziom 12x 21kg/ 12x 21kg 15x 16kg/ 15 18,5kg B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 12x 32kg/ 12x 32kg 15x [...]

[...] jest C. poszło, podobają mi się większe obciążenia, przynajmniej czuję, że brzuch pracuje też D. chyba już lepiej technicznie, ćwiczyłam w domu z kijem :P E. sił już brakło ale jakoś poszło F. i tu był szok :P myślałam, że jak zrobię 15 to będzie super a tu robiłam i robiłam i padłam dopiero na 20, dobry progres nie jest zły :) nie wiem jak będę [...]

[...] min rozciągania A. 55 to już zdecydowanie limit na ten moment. masakra B. już mi na koniec chwyt puścił C. ni ch...a 32,5 nie mogę przebrnąć D. ostatnia seria ledwa E. oki, ale plecy i doopa bolały F. nosz masakra dla brzucha dzięki mika za podglądanie i kontrol, no było lepiej, ostatnio jakieś przykurcze w pachwinach się porobiły i nie mogę [...]

ale trenujesz w domu, czy na silowni? Ja teraz juz od niedawna przecuzilem sie na silownie i po ogolnorozwojowce bede robil: http://www.sfd.pl/Trening_koryguj%C4%85cy_%2D_dodatek-t150511.html Co do tego treningu w domu(dorzucilem jeszcze ekspander), to nie robilem jeszcze zdjec kregoslupa ale pewna poprawe widac i jestem zadowolony ze robilem ten [...]

[...] 2s 12-10 tez 3 serie BARKI: Wyciskanie hantli nad głowe 3s 14-12-10 2 serie BICEPS: Uginanie ze sztangą 2s 12-10 TRICEPS: Wyciąg górny stojąc 2s 12-10 lepiej francuskie,ale widze ze masz w planie B to moze zza głowy ... Brzuch: Na skosie 2s do maxa Trening B: NOGI: Wyprosty siedząc 2s 14-12 MC był by lepszy + uginanie nóg w leżeniu ... [...]

Paluchy napuchniete i nadgarstki od hormonu. No i od odkrecania srob w kolach w aucie palcami Ale za to jak wale na leb to tylko raz jak mlotem. Caly czas trzyma jeszcze wode. W nocy ciezko zejsc po schodach bo popuchniete nogi i non stop podretwiale rece A z paluchami to dupy wola jak im robie palcowke niz jak je rucham. Nie wiem czemu Na [...]

czego wszystkie foty czarno biale?? przod jeszcze duzo do zrobienia tego co bylo jak przypinasz brzuch to widac ze boki sie robia ale w koncu to poczatki po dlugiej przerwie nie moze byc od razu kolorowo

ale ty masz te lapy dlugie kostek dotykasz ??prze***ane masz brzuch fajnie puchna miesnie widac

Lukasz miales na mysli miazdzyce ?? Chyba chodzi oto Big Ron , ze jak tak dalej pujdzie to brzuch Ci jaja zmiazdzy Ale kawal byka jestes i nawet nie ma co o tm dyskutowac Seb dobrze jest Myslisz o jakis zawodach w przyszlosci ?? John rob neta!!! Dzis mam 5 lat po slubie wiec mnie nie ma od 15. pozdro

[...] mam wielki w porównaniu do reszty ciała. Moje pytanie jest takie w jaki sposób ćwiczy się na redukcje? tak samo czy zwieksza się ilość powtórzen na przykład. Czy jak będę używał jakiś spalaczy oprócz tłuszczu z brzucha spadna mi też obwody reszty ciała np. z ramienia ? chodzi o to czy brzuch spadnie ale z ramienia np. 42 zrobi sie 38 ? :>

[...] ramion stojąc sztangą prostą 3s 10-12 2. Młotki 3s 8-10 3. Uginanie ramion ze sztangą leząc na ławce 3s 10-12 Wtorek: Klata, triceps nie mam pojecia jak zrobic klate, zalezy mi na jej srodkowych rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, myslalem tez o ht(cos podobnego [...]

[...] cwiczylem na silce i robilem cwiczenie na tylnie barki . Koles prowadzacy ktorego znam mi powidzial ,ze raz w tygondiu to wystarczy i abym tego nieprzetrenowal . No dobra...ale w moim programie to tak wychodzi ze mam te tylnie barki 2 razy tygodniowo. Jade takim klanem. Wtorek - klata,triceps,barki,=biceps,lydki,brzuch,rower= sroda - nogi [...]