[...] i poprawionej wydolności. Potrzebuję Waszej pomocy, liczę ,że pomożecie mi dostrzec coś co przeoczyłam a co uniemożliwia mi osiągnięcie marzeń. Chcę zredukować obwody , ale Waga zdaję się wzrastać a obwody stoją w miejscu. Chciałabym wysmuklić ciało i podkreślić mięśnie. Nabrać siły by bez większych ceregieli podciągać się na drążku i robić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, od razu napiszę, że jestem tutaj nowy, będziecie pisali, że przecież mogłem sobie znaleźć odpowiedź na moje pytania czytając forum, czytałem i częściowo znalazłem, ale myślę że taki nowy temat nikomu nie będzie za bardzo przeszkadzał a Wy mi na pewno najlepiej doradzicie. A więc sprawa ma się tak wczoraj skończyłem matury i mam zamiar w te [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nogi-bary Strasznie sie wkurzyłem bo zamiast nabywac masy to ją w tydzien straciłem i to 0.7 kg nwm w czym moze byc problem? Nie mam pojecia jak to wszystko jest liczone ale czy może mieć wpływ to ,że teraz mi zmierzylo 175 a tydz temu 174 >? Miałem przez tydzien 3 treningi na koniec kazdego robilem 3-4 cwiczenia na brzuch i 3 obkrązenia na [...]
[...] całego kompletu. Świetnie się sprawdzi jako siłownia dla większego grona kolegów lub mała osiedlówka. Do obejrzenia w Ozorkowie pod Łodzią, transport we własnym zakresie ale jest możliwość dogadania tej kwestii. Kontakt 510520567. 3 Ławki regulowane (skos góra - dół) 2 Stojaki bramowe 2 Modlitewniki Wyciąg pojedynczy (górno - dolny) ze stosem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema Trenuję siedem razy w tygodniu w następujący sposób: Pon: Boks/zapasy (zależy od trenera) Wtorek: Boks Środa: Karate Czwartek: Siłowania (klatka+ biceps) Piątek: Boks Sobota: Siłownia (plecy + triceps) do południa karate po południu Niedziela: Siłownia (nogi + barki + kaptury) Brzuch robię dość często albo na siłowni albo na [...]
Może pytanie jest głupie i bezsensu ale czy jeżdżąc na rowerku mogę zlikwidować nadmiar tłuszczu na brzuchu? Wiem, że to jest ćwiczenie cardio i teoretycznie tak ale przez 2 miesiące jeździłem bez przerwy rowerem starałem się spalać około 600kcal dziennie, raz więcej raz mniej i owszem waga spadła o 10kg bo ważyłem 85kg po wakacjach 75kg i do tej [...]
[...] na brzuchu. BF spadł z 20 aż do 13% gdy sprawdzałem to dzisiaj. Problem polega na tym, że moim największym kompleksem jest lipomastia, która co prawda się zmniejszyła, ale nie zanikła. Ważę już tyle, że przy spadku więcej niż 1 kg będę miał niedowagę... Nie wiem teraz co robić, trzymać dalej na deficycie kalorycznym, ćwiczyć i zejść aż do [...]
Witam. Mięśnie brzucha mam wyrzeźbione ale mało "wystają", chodźby się chowały... wydaje mi się że dlatego bo są za małe... jak można zwiększyć powierzchnię? mięśnie brzucha widoczne podobnie jak tutaj na pierwszym zdjęciu od lewej. http://www.sfd.pl/SAIB_-_pocz%C4%85tek_zabawy_z_suplami..._fotki_str:_1,_3,_7_/_9_11,_12_/_15_NOWE!_-t306664.html [...]
[...] linki do głowy 20kgx20/20/20 Triceps Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc 35kgx10 30kgx10/8 Wyciskanie francuskie 18kgx12/10/8/8 Dipy 12/10/8/8 I jeszcze jedno ćwiczenie ale nazwy nie znam :( Trening B Plecy Ściaganie drążka do klatki 15/12/12/10 Wiosłowanie na maszynie 15/12/12/10 Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/12/10/8 [...]
[...] 3 latach przerwy cwicze 4 miechy(split) od bardzo dawna mam problem ze stawami - wszystko strzela, niestety jak co zime wysiadaja barki i niestety w ta bardzo mnie bolaly, ale obnizylem obciazenia, troche przerwy i juz nie bola. Czeka na mnie bardzo dobrze rozpisany FBW i kreatyna... Lecz postanowilem zrobic jeszcze 4 tygodniowy trenig na [...]
[...] mam 16 lat potrzebuje o pomoc w dobraniu treningu i ćwiczeń dla mnie na wzmocnienie rąk , nóg i ogólny rozwój mięśni trenowałem przedtem piłkę nożną w amatorskim klubie ale byłem chory i miałem przerwę chciałbym poprawić swoje wyniki w biegach długich , róznych konkurencjach sprawnościowych , podciąganiu na drążku , wyciskaniu a najbardziej [...]
wiec sprawa sie ma nastepujaco od dluzszego czasu jest maksymalna stagnacja obwody stoja w miejscu, ostatnio probowalem roznych diet bylo low carb masowe, carb backloading, if i obwody od 5 miesiecy stoja sila tak somo, byly przerwy w silowni technike mam dobra kilku panow ogladalo jak cwicze ktorzy maja 10+ lat stazu i twierdza ze dobra mam [...]
witam, mam bardzo wielki problem, otoz postanowilem sie wziąść za siebie, rok temu mialem wypadek samochodowy w ktorym zlamalem noge w udzie, do dzis mam w niej druty.. wiec niektore cwiczenia odpadaja, nadal utykam, nie ma pelnego zgiecia, bol itp. cwicze juz od 1,5miesiaca, kiedys cwiczylem jakies pol roku ale to bylo dosc dawno temu. Moim [...]
[...] 421 3. obiad 200g miesa(kura, lub schab, lub ryba) 50g ziemniaki lub ryz 100g warzywa marchew,surowka b-45 t-10 ww- 15 4. potreningowykolacja 150g ser bialego 50g szczypiorek 25g cebula 20g smietany(sam ser nie ma takiego smaku:/ ale z odrobina smietany:D) b-29 t-15 ww-8 5.przed snem 50g ser bialy 20g [...]
[...] 4Martwy ciag na prostych nogach ILE ? 5 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,12,12,10 6ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU: 12,12,12,10 Prosze o uzupelnienie poprawe i uzupelnienie planu, nie wiem ile gdzie dac seri i co dodac do piatku. we wtorek, czwartek,niedziela mam zamiar pompowac przedramienia i brzuch ale to tak lightowo> czekam na odp. z gory dzieki
[...] dysponuję: Atlas, ławka, hantle, 2x gryf, gryf łamany, orbitek, bieżnia i urządzenie do robienia brzuszków chociaż nie korzystam z niego. Ćwiczę już dość długo tym planem ale teraz zacząłem się zastanawiać czy jest oby na pewno dobry. Proszę o ocenę ewentualnie jakieś zmiany propozycję zmiany. Właśnie zacząłem cykl kreatyna + gainer. Mój cel [...]
[...] skrzywienie kregoslupa w ledzwiach wiec sie nie forsuje) przedramie: 8 serii 15 powtorzen (jakies 2 cwiczenia zmieniam co trening) pt: klatka: tak samo jak w poniedzialek ale lzejsze ciezary dzieki z gory za wszystkie oceny p.s. klatke cwicze 2 razy bo taki sobie zrobilem piorytet. po kazdym treningu spedzam 30 min na bierzni oraz sauna 3 [...]
Witam, jestem nowy na forum więc proszę o wyrozumiałość.Wiem, że tego typu tematów było sporo,przeczytałem większość ale nie doszedłem to trafnej decyzji.W styczniu będę miał 15lat, na siłowni ćwiczę już ok.5 miesięcy.Pierwsze 3 miesiące to wiadomo jak jest na początku uczyłem się poprawnej techniki wykonywania ćwiczeń itd.Wtedy ćwiczyłem na [...]
Dąże do szczupłej sylwetki na wakacje. Oto mój plan... Już kiedyś schudnąłem z 10kg podobnym, ale nie widzialem jakichs super efektów.(wtedy jeszcze nie chodzilem na silke) potem znowu przytyłem do obecnego stanu. Cel treningowy :szczupła max sylwetka Staż treningowy na siłowni : Chodze na siłownie od około miesiąca i robie trening FBW [...]
