[...] z czita i niechcacy zamkłem karty.... Wczoraj 3 pierwsze posiłki według planu potem przeglodowałem do 21. planowo mialo byc inaczej bo nie chciałem zaczynac od słodyczy, ale na tym festynie nie było co zjesc oprócz tegoi burgera bo na kiełbaski klarkówki itp parcia nie miałem -lód magnum -kit kat biały -knopers -burger spory -gofr z [...]
[...] cofnięte w tył( 4x15 7.Uginanie na maszynie 4x15 na koniec brzuch, 30min cardio na czczo Super trening, siłowo tez bardzo ok, w wyc.. wasko w sumie troche się zayebalem mułem bo jak mialem 130kg to myslalme ze jestem na 120kg:D zdziwiłem się ze tylko 5 razy ale jak policyzlem to miło bylem zaskocozny ;-) chyba organizm przyzwczail sie [...]
[...] tego nie robie bo już się przyzwyczaiłem i w dużej części to zasługa gorsetu (a nogi właśnie bez niego robie) Poza tym gdyby to było takie ch**owe i nic nie dawało to te "waist trainery" itp nie byłby też na zachodzie takie popularne %-) Być może za jakiś czas będę uważał zupełnie co innego, ale przetestować i wypróbować nie zaszkodzi :-D
Pull - nacisk na wiosła Nie zapowiadało się na tak zaj**sity trening bo ostatnie dwa były średnie a dziś od rana jakiś bez siły ale na treningu dobra wkrętka. We wisole robocza na 150kg na 10pow gdzie ostatnio szło dużo ciężej Wiosło na hamerze tez super wchodziło Potem wiosło hantla w oparciu o lakwe zamieniłem na wiosło w bramie rączka coś ala [...]
o to pewnie od nas beda jechali :) nie wiem czy pojade, ale fajna okazja i troche lipą by bylo takie cos przegapic :D __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
bylem, ale tylko na pierwszym dniu bo mnie kontuzja wykluczyla z drugiego :( __________________________________________________________ wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...
no ja wlasnie w sobote bylem na pierwszym treningu po przerwie wakacyjnej i musze powiedziec ze fajnie jest sie tak wymeczyc :) no cos juz slyszalem o tym seminarium, ale wiecej nie wiem bo jak wspominalem juz wyzej bylem narazie na jednym treningu... jak bede wiedzial cos wiecej to napisze tutaj :) [...]
ok spx nie poganiam cie bron boze :P ale czy bedzie ta dieta juz do 1.09? bo chcialbym zaczac razem ;) btw to mam gleboka nadzieje ze ten cykl cwiczen bedzie bardzo owocny :) a ten plan co podales to mozna sobie ustawic jak sie chce czy musi byc taa kolejnosc? => aha i czy bedzie jeszcze jakas mozliwosc wyboru na silownie czy to juz koniec na [...]
Cahir...dobry pomysl...tez mi sie tak wydaje ale poczekajmy na opinie fachowca :] bo nie mam az tyle sily zeby zrobic az tyle na jednym treningu... przeciez "lapy juz mi chca odpasc" pod koniec :] nie no sily praktycznie 0 pod koniec treningu jest i...latwo mozna zauwazyc ze na bica malo pujdzie bo guf.o z nim zrobilem...2 cwiczenia z [...]
witam cyklistów! mozecie mi powiedziec na których stronach jest trening regeneracyjny? chcialem zrobic ACT ale nie zawsze jest możliwosc, jak jest silownia załadowana to nie chce łazić i czekać az kazdy skonczy. dlatego ulozylem własny regeneracyjny wedle założen z dzialu trening: klata,triceps,łydki,brzuch -poziomo wyciskanie sztangi 15/13/12/12 [...]
[...] LC w każdy dzień,nawet treningowy. Plan był taki aby maksymalnie uszczuplić glikogen. IMTG też - dlatego nie robiłem jak zwykle co piątek ładowania fatem. Pozbyć sie wody,ale to bardziej juz wizerunkowo aby lepiej się prezentować. Niestety - choć nie jest to jakis specjalny cel podroży - średnia wieku w hotelu to jakieś 50lat. Średnia waga na [...]
Wczoraj CarbLoading. Przedwczoraj CarbNite. CarbNite 620g ww 240g fatu CarbLoading 720g ww 35g fatu (Miało wejść ok 900 ale zasnąłem a o 4 już nie chciałem nic wpychac). Wnioski: W sumie nic nowego Po CN brzuch niesamowicie dostał po doopie. Tj.dyskomfort wątroba/jelita co skutkowało wzdeciem. Do tego tak jakby woda podeszła,ale na pewno nie [...]
W 24h forma zmieniła się o 180 stopni.Ale to jeszcze nie to. Jest bardzo dobrze- ale muszę to ponownie napisać- jest więcej,tj. mam wiecej/dostaje od ciała więcej niż wkładam wysiłku. Zero cardio. Hiit 1-2 x week po 5min. Brzuch 1x week . I to tylko podczas redukcji. Fat jeszcze siedzi na dole brzucha co widać,ale od jutra włączam drugi bieg.Bo [...]
[...] niestety i od razu widac bylo ze..........że nic nie bylo widac. Skora i kosci. Na wage wszedlem tak dla zabawy to waga mniejsza niz po odwadnianiu. Nie wiem co jest grane ale chyba kur*a mam jakiegos tasiemnca albo matabolizm tak hulniety ze az niepojęte. A jak hulniety to moge sopbie pluc w gebę że nie jade na HAJ KARBIE jakims. . Nie [...]
[...] winogron, obecnie od 8 lutego jestem na czystym vlcd 200g białka + 50-60g tłuszczy, na początku wchodziłem na vlcd z założeniem,że to będzie właśnie w systemie carb nite, ale fat cały czas ładnie schodzi i zastanawiam się czy to ma sens w ogóle, trenuje 4-5x w tygodniu(5/3/1 + akcesoryjne i 1 dzień kompleks metaboliczny, do tego w pn i czw [...]
[...] Oto zdjęcia o ile działają, bo specem od graf. internetowej nie jestem:):) A więc oceniaj bidę Puma;) W sumie to najbardziej zależy mi na poszerzeniu górnej części pleców i klatki przy zachowaniu ich( lub zyskaniu) grubości. Sylwetka staje mi się ,,kołkowata,, a wolałbym szeroką u góry, a smuklejszą [...]
[...] To wskazuje na bardziej rozbudowany problem. Lipo + pochodne nadpiersiowe, podtricepsowe + kilka pomniejszych fald - to sosunek testosteronu do estregenu . W tym przypadku nalezaloby zastosowac ABC dla rutyny antyestrogenowej . Tylko bys mial jasnosc - to ze Testosteron przegrywa rywalizacje z Kortyzolem, oraz ma slabszy stosunek do zenskich [...]
And1player czytalem, ale nie wmowisz ze wyrzezbiles brzuch tylko dzieki a6w. Na pewno wplynelo na to wiele innych czynnikow a i bez a6w tak samo bys go wyrzezbil. A jesli chodzi o drugie stwierdzenie co do zabierania sie za rzezbe bez miecha to nie bylo to do Ciebie skierowane.
[...] śr: klata cała+aero czw: interwały pt: barki+ramiona sb:interwały nd: off lub pon: klata cała + aero wt: grzbiet cały + aero śr: interwały czw: nogi całe+ aero pt: barki+ ramiona sb:interwały + brzuch nd: off co o tym myślisz? Ewentualnie jakiś minny rozkład ale tak żeby 4 dni na silce i żeby plecy nie były w ss z klata bo źle mi sie tak ćwiczy
Jeśli nie mam możliwości biegania w związku z kontuzją (nie mam więzadła krzyżowego póki co czekam na rekonstrukcję ), a chcę jakoś zastąpić aeroby, chodzi tu o spalenie resztek tkanki tłuszczowej z brzucha (a więc zgodnie z tematem wyrzeźbienie) to czy wykonując zestaw ćwiczeń np. ćwiczenia na brzuch, ćwiczenia z kettlle bellem, pompki, [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
