ale brzuch

[...] FILM 10 x15 + 70x15 https://www.youtube.com/watch?v=DO4mOreYxiA 4. Rotatory 4 x8 4 x8 4 x8 5. Brzuch 6.Interwały 20/40 (battle ropes) x4 KOMENTARZ Bark ciągle naqwia, ale wyciskanie jakoś dało rade zrobić. Brak węgli i 100kg już nie zaliczone na 3 powt., za to podciąganie jakiś taki dziwny power miałem, że mogłem w sumie dalej lecieć niż [...]

Art. troche taki antysportowy %-) A czym jest sport jak nie oszukiwaniem natury? Czy organizm jest tak zaprojektowany żebyśmy mogli szybko biegać czy tez podnosić duże ciężary? To tego wszystkiego sami musimy dojść. Jeśli tak jak mówisz chłop potrzebował siły do pracy w polu to musiał mieć mięśnie - nie tłuszcz, to mięśni potrzebował żeby ciągnąć [...]

[...] nie robisz naprzemiennie AB masz rozplanowaną inaczej progresję. to co w poniedziałek podnosisz w piątek przygotowujesz sie do tego pozatym MCraz w tyg zupełnie wystarczy :) ale kombinuj ja na tym i na tym ćwiczyłem także.... rób jak uwazasz. ale zachęcam do zapoznania się szczegółowo z biill starrem 2015ox bez ciężaru nie ma tragedii ale inaczej [...]

[...] podobno zacząć od poniedziałku ćwiczyć dobrze ,że nie biorę z Ciebie przykładu Marta nie myślę. ja i TS Wojtek nie zauważyłam aby ktoś taką nazwę miał dlatego taką wybrałam. sprawdziłam twój dziennik ostatni wpis miał w sierpniu 2009 roku więc pewnie dlatego. Ty byłeś pierwszy z nazwą więc zmienię ale to już jutro bo muszę coś wymyślić

No ja rok temu mialem spoooro bo z samej klasy od kazdego prawie zaproszenie a bylem na 2 bo "alkohol to zlo" ale trzeba zluzowac bo staje sie "wyalienowany" i mam poczucie ze tez trzeba sie pobawic,teraz pije chociaz raz na miesiac i jakos forma idzie w gore,choc nikomu nie polecam. Wazylem sie i zdziwienie waga 113-114kg ,wczoraj na treningu po [...]

[...] uwielbiam to ćwiczenie. Co do wyciskania sztangielek na leżąco staram się je jednak robić płasko, nie opuszczam głowy w dół. Co do tricepsa zostawię wyciskanie wąskie, ale dodam z mniejszym ciężarem francuskie leżąc (będę miał czas na zdjęcie ciężaru ze sztangi-zajmuje to 30-40 sek) Postaram się też skrócić czas odpoczynku między obwodami [...]

[...] Przedramie i brzuch , łydki sobie juz odpusciłem dzisiaj . Na przedramie zrobiłem ok12s na brzuch zaś zrobiłem 9s V posiłek 1 pomarańcza +30g wpc z mlekiem VI posiłek ok180 g twarogu chudego + 1łyżka oleju lnianego Miałem zrobić zdjęcie posiłku , ale zawsze gdy juz konczyłem jeść to mi sie przypomniało . Ale na jutro postaram sie coś zrobić .

[...] lydki, brzuch(eksperymentuj do woli) Po wyczerpaniu postepow tydzien przerwy. Zacznij cykl nr 2(rowniez miedzy powerliftingiem a bodybuildingiem. BARY 2 zarzuty na klatke(ale od ud zamiast od ziemi)5*5p unoszenie sztangielek bokiem4*6p zza karku5*7p naprzemienne unoszenie sztangielek przodem4*6p wyc sztangielek4*10p NOGI+CIAG 2 ciagi [...]

16.02 - DT 3 Trening A ROZGRZEWKA 7 min rowerek, krążenia ramion, wykroki dalekie po 10 razy na nogę z cc, przysiady z cc2 x 20, plus rozgrzewkowa seria przysiadów ze sztangą - 20 kg 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5x8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 50 kg x 8 / 50 kg x 8 / 55 kg x 8 40 kg x 8 / 45 kg x 8 / 45 kg x 8 / 47,5 kg x 8 / 50 kg x 8 2. WIOSŁOWANIE [...]

27/08/2013 Miska i Trening Jako trening bylo bieganie - 10km -1h 4 minuty Miska - czysta, ale zastanawiam sie czy ja nie przesadzam z tluszczem. Prawie do kazdego posilku dodaje oliwe z oliwek i niby jestem w rozkladzie 130/75/150 ale wydaje mi sie ze brzuch mam wiekszy. @ byla ale juz nie ma a brzuch zostal@@-) [...]

Siemanko Konie ! :-D Prz1993 - coś zyebali, sam zobacz w formularzu :-D ale Artur mówił, że to ich błąd i normalnie można wysyłać zgłoszenia a na miejscu i tak się dogada. HKD - już takie podśmiechvjki mogłeś sobie darować };-) mam nadzieję, że wpadniesz czasem i coś napiszesz od siebie, będzie mi miło :-D widzimy się na MPJ kolego :-)) też [...]

Bzyku - dzięki za opinie, może się śmiejesz, ale serio motywują mnie Wasze dzienniki :-)) może i rzadko się udzielam, ale codziennie jestem na bierząco. Dokończę mój raporcik, bo kolega mi się wyebał brzydko mówiąc w wpiskę };-) Trening Trening 4x week, trochę ściągnąłem pomysł od Przema, mam nadzieję, że nie będzie miał nic przeciwko };-) [...]

[...] treningu chyba tyle, chociaż nie pamiętam, chyba 6 ćwiczeń zrobiłem %-) ogólnie trening dość lajtowy, pompa przyjemna i wszystko w temacie. Trochę obijam się teraz na siłce, ale jest to zabieg celowy. Sądzę, że ten off długo nie potrwa %-) 24.11.2016 - pull 1. Ściąganie drążka do klatki 5s x 12-15p 2. Ściąganie uchwytów do klatki piersiowej [...]

[...] nieco poważniej niż zwykle w okresie roztrenowania. Skutki czuję dziś bardzo solidnie, widać, że bez odżywek jest gorsza regeneracja. Cóż... muszę się jednak obijać dalej %-) Dieta W weekend miałem urodzinki, więc poleciałem naprawdę grubo z jedzonkiem :-D waga cały czas stabilnie, ale u mnie to działa tak, że mięśnie się stają coraz [...]

[...] 10-15p 5. Przyciąganie sztangi do obojczyków 4s x 12p (filmik) https://www.youtube.com/watch?v=d46nNUmnLzA&feature=youtu.be *Pierwszy raz w ten sposób robiłem to ćwiczenie, ale coś słabo mi weszło. Moim zdaniem lepiej się sprawdzi klasyczna wersja, gdzie nie wysuwam sztangi do przodu. No i oczywiście mam świadomość, że robiłem "na kocie" %-) [...]

[...] 5. Prostowanie nóg siedząc 4s x 15-20p +łydka +20min aero +rollowanie KOmentarz do treningu Ogólnie spadki mocy w chuy :-D dla mnie to normalne, więc się nie wkvrwiam, ale dziecinne ciężary zaczynają powoli ciążyć %-) 1-2 tyg temu na klatę 110kg fruwało na 10 powtórzeń, we wtorek 100kg x 10 i ledwo wyrobiłem. Stawy też pobolewają, także [...]

Witajcie! Miałam meeega długą przerwę w pisaniu tutaj, ale treningu i diety nie odpuszczałam :) Co prawda były czasy lepsze i gorsze, ale generalnie uważam, że sobie radzę :) albo raczej radziłam. Teoretycznie po zdjęciach, wymiarach i wadze nic się u mnie nie zmienia, ale jak teraz spojrzałam na te fotki z 1 strony, to wydaje mi się, że [...]

[...] spoko,przed treningiem wpadła porcja Pumpcore Energizer i pompka była na prawdę fajna. W barkach zbytnio nie dokładałem,jedynie w wyciskaniu zza karku lekko dołożyłem ale nie mam ławki do wyciskania na barki i mi się strasznie odkłada ten ciężar i to się jednak odbija się na ciężarze :-( Za to w łapach sporo dołożyłem,dipsy [...]

[...] wieczorem ponieważ cały dzień praktycznie jeździłem z moją dziewczyną w gości. Wiadomo święta :-PP Akurat wolę robic trening z rana ponieważ brak chęci i sił robi swoję ale przed treningiem wrzuciłem T5 i Napalma i jakoś poszło :-) Samopoczucie też średnie ale to chyba normalka w tym okresie. A widzę, że reszta startujących chłopaków ma [...]

Piątek/Sobota-28-29.04.2017- Roztrenowanie Wczoraj trening w Smart GYM,trenowałem z kumplem więc coś tam potrenowaliśmy ale wszystko robione z zapasem. Już odczuwam głód,ssanie mnie bierze praktycznie cały czas :-P Ale trzymam się ustalonej michy bo cały tydzień czysto,nawet nie było żadnego oszukanego posiłku. Dzięki temu jest ładny start pod [...]