zakladam ten post zeby sie pochwalic i powiedziec ze na suplach tez sa bardzo dobre efekty.kiedys mialem cykl z 200 mety i bylo ok.jak sie okazalo suple lepiej podzialaly niz koks, i juz wiem ze wiecej koksu nie wezme.kupilem gajnera mlo 4,5 kg , extensora 2 opakow kreatyne olimpu, whey amino i glutarol wszystko na dwa miesiace tzn taki zestaw w [...]
[...] ciężar 9. wspięcia na palce stojąc 4x18 stały ciężar 10. wypychanie na suwnicy palcami nóg 4x20 stały ciężar a na brzuch zaczynam ABS'a lub 6 weidera (co lepsze?) a i postów o treningu na mase i innych rzeczach przeczytałem sporo, ale z brata konta, mam spory staż treningowy, waże ok.80kg, mam ze 177cm wzrostu. wszelkie poprawki mile widziane.
[...] modlitewniku, - Arnoldki, - Uginanie ramion ze sztangielkami z sublimacją nadgarstka/uginanie ramion ze sztangielkami z ręką opartą o kolano. - " 21 ". Tak wiem nie ma nóg ale pracuję nad planem na nogi.. I jak poprawić coś w tym planie, coś zmienić czy może pozostać tak jak jest teraz ? Dodam że każde ćwiczenie staram się wykonywać 4 serie ( [...]
mam taki problem: chcę zacząć się rzeżbić,mam mase i chcę ją spalić,ale jest w tym jeden problem za miesiąs chcem za***ać obie strzały chcem sobie wziąść dece 10 strz.ale słyszałem że z deką nie można się rzeżbić,po dece przychodzi bez tuszczowa masa mięśniowa i co mam teraz zrobić,bo to będzie idiotyczne że teraz będe się rzeżbić i pużniej będe [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć ziomki, ćwicze tym planem juz miesiąc, ale dzis mnie oświecilo, ze pasuje sie zapytać czy jest dobrze... 3x w tygodniu, bo wiecej nie ogarne z czasem :/ Wtorek: KLATA wyciskanie na ławce skośnej sztangielkami 4x12 rozpietki skos 4x12 wyciskanie leżac 4x12 BARKI wyciskanie sztangielek siedząc z suplinacją 4x12 wznoszenie sztangielek bokiem (2 [...]
Witam wszystkich Chcialbym sie dowiedziec jakie sa dobre spalacze ktore pomoga mi wyjsc z mojej sytuacji. Ogolnie nie jestem gruby ale moj brzuch mnie zalamuje(pas 87) i chialbym go wyrzezbic. Aktualnie cwicze HIIT ABS i silownia HIIT i ABS zaczalem od 02.03.2010r nie widze zezultatu dlatego chce kupic jakis wspomagacz ktory pomoze mi spalic [...]
[...] czco Z dietą tłuszczową miałem wcześniej styczność ,rezulaty miałem dość dobre.Jak miałem 25 lat wazyłem 110kg, z tłuszcem koło 10% (widoczny brzuch ładnie) czułem się spoko ale wtedy bardzo mało warzyw jadłem. Celem jest redukcja , nastepnie budowa masy ale to zobacze czy na tej diecie. Posiłek w którym jest ryż to posiłek potreningowy, [...]
[...] Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age 20years Abdomen 94.00cm Sex Female Hips 102.00cm Activity Level: Active Thigh 61.00cm Weight 70.00kg Knee 38.00cm Height 172.00cm Calf 39.00cm Neck 36.00cm Ankle 25.00cm Shoulders 113.00cm Arm 32.00cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Z góry przepraszam za to bo być może to nie ten dział ale przechodząc do rzeczy.. Mam 16 lat, waga 67kg, wzrost 177cm. Zacząłem ćwiczyć na siłowni 3 miesiące temu (masa), są efekty w sile a w wyglądzie nie będę pisał bo wiadomo, że przez tak krótki czas nie będę dwumetrową szafą. Mój problem jest taki, że jak zacząłem ćwiczyć(60kg) miałem [...]
[...] czytam i zbieram informacje. Ale od początku. Na siłowni trenuje juz od kilku lat. Rok temu w marcu wazyłem 78 kg ( 174 cm wzrostu ) konczyłem 115 kg - 6 róchów. Była siła ale była i masa i brzuch. Od sierpnia zaczołem trenowąc boks i siłka poczła spac na poł roku. Zrzuciłem ponad 12 kg, waze aktualnie 66 kg. Efekty przewyzszyja moje [...]
[...] ją od 12.08(co 2 dni - wykonuję na nią 2 ćwiczenia - rozpiętki po 10, 12, 14, 16, 18, 20 oraz wyciskanie hantlami, również tak samo (HANTLE 7,5KG - tylko takie posiadam, ale są w sam raz :)) (MIĘDZY PRZERWAMI OD KLATKI ROBIE 1 ĆWICZENIE NA BICEPSY 6x10) WIEK:17 WZROST:186CM WAGA:76KG Byłem również u dietetyczki, która wyliczyła moją zawartość [...]
[...] niej. I na początku po tym przejsciu cały czas bolała mnie głowa i brzuch i nie miałem w ogóle siły, po paru dniach wszystko sie ustabilizowało i czułem sie dobrze. Ale chcialem zaczac od nowa redukcje na lepszej diecie od poprzedniej, tym razem wszystkieposiłki dopracowałem, węgle podbiłem do 240 g/kg, białko 2.3g/kg i tłuszczami uzupełniłem [...]
Zacząłem ćwiczyć planem fbw znalezionym tu na forum, nie jestem pewien ale jest chyba autorstwa traktora. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany, a konkretnie plecy. Rozumiem że plecy to podstawa, ale 3 ćwiczenia to trochę dużo i nie chce przetrenować. No ale z drugiej strony każde ćwiczenie jest na inną część pleców :D W dodatku przysiad i [...]
[...] 100kg z ledwosciom ha 1 cyk metka 2 cykl testosteron metka z odblokiem teras zamierzam na 3 cykl wziasc 20winstrolu depo 100metki mam jusz zakupione czy to wystarczy??? zalezy mi bardzo na sile zezbie i ogarnoc brzuch i jest jakas mozliwos ze po winie urosne jeszcze troche jak nie to co mi pomoze teras wzrost180cm pozdrawiam i dzeki za [...]
[...] salata lodowa z dodatkiem oliwy o 14.00 piers z kurczaka , ryż brązowy ,salata 16.00 jogurcik 19.00 fasola biała , groszek zielony , cebula , tuńczyk , chleb żytni , polędwica z kurczaka planuje jakieś suplementy ale za bardzo nie wiem jakie (tyle tego jest) fundusz mam ograniczony na ten cel do ok 120 zł na miecha Proszę o ocenę i cenne rady :)
Witam. Do tej pory używałem poniższego planu ale jestem pewien że można w nim coś udoskonalić pod boks tajski który trenuję 3 razy w tygodniu. Na siłowni ćwiczę 3 lata z przerwami. Z odżywek używam tylko BCAA Xtra Activlaba. : 1.Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 5x 15/14/13/12/11 2.Plecy: Martwy Ciąg 5x 15/14/13/12/11 3.Klatka: Wyciskanie [...]
[...] oraz w klubie ). Zauważyłem jednak ze ostatnio z moją formą nie jest najlepiej. W wakacje dużo biegałem ( codziennie rano i wieczorem, poza tym jeszcze po trochu w piłkę no ale z powodu pogody robie to coraz rzadziej ). Od 3 dni w domu robie pompki ( 2 serie po 10 i wymiękam!! ) i A6W ( próbuje po raz 3, zawsze na 14 dniu wymiękałem, ale teraz [...]
[...] efektow, pod wzgledem silowym (nie chodzi mi o rzezbe). Partie miesni, o ktore prosze o odpowiedz: biceps, triceps, klatka, plecy, brzuch, przedramie, barki. Jesli zapomnialem o jakichs partiach to prosze o przypomnienie:) P.S. Jesli odpowiedz na powyzsze pytanie znajde w jakims innym artykule, to przepraszam, ale go nie znalazlem i prosilbym [...]
