ale brzuch

[...] mialam 4/6 pak;) w ten piatek odpuscilam trening(od czasu do czasu tez odpuszczalam bo nie bylo czasu)i poszlam na domowke. Tam wypilam 3 piwa,troche zapalilam(+ 1 kielbasa,ale o 20). wszystko bylo ok,dopoki nie obudzilam sie rano..z mojego brzucha nie zostalo nic,teraz zamiast miesni pozostala mi wiszaca skora. cala moja polroczna [...]

[...] z dieta)... Jestem ektomorfikiem... W przeciagu tych 2 miesiecy przytylem ok 3 kg... Jest tylko jeden, bardzo powazny jak dla mnie problem : dawniej bylem wprawdzie chudy ale mialem na brzuchu krate a dzis patrze i... zniknela :(. Czy to normalne czy tez wina zlej diety/zlych cwiczen ? Moze zaczac cwiczyc brzuch na kazdym treningu ? (tj. 3 [...]

[...] diety, po prostu wyrzuciłam ze swojego jadłospisu tłuszcze, tłuste mięsa oraz starałam się także nie jest węglowodanów). Wpadłam w wir odchudzania i teraz chciałabym przytyć,ale boje się ,że pójdzie mi w brzuch i dostane efektu jojo(tym bardziej,że mam ten dencje do tycia w okolicach brzucha). Moje pytanie jest następujące- co mam zrobić ,aby [...]

[...] było:) otóż wróciłem na siłownie (miałem problemymałe) no i zastanawiam się czy skakanka jak trening aerobowy bedzie dobra? trening siłowy+ dieta(jush schudłem na diecie) ale chce zrzucic brzuch a wiem ze sama dietka tego nie zrobie:) i tu pytnie! Czy skakanka moze byc? nie bardzo teraz jazda na rowerze a skakanka tania sprawa:) proszę o odp:) [...]

Szukam planów na trening dla 15 latka.. Chcę trenować brzuch , nogi i inne potrzebne mięśnie potrzebne do gry w piłkę , ale... Jest 1 problem.. nie mam siłowni nigdzie w pobliżu i jestem okropnie słaby(mięśnie). Próbowałem robić 6 WEIDERA, zaczynam 1 dzień, 3 ćwiczenie i już nie daję rady.. Tak więc chciał bym żeby mi ktoś pomógł!! Z góry dzięki [...]

[...] ponieważ pracuje na 3 zmiany i czasami jeść cieżko jeść o równych porach. Biorę cm3 w tabletkach bcaa w proszku i białko trec. Zacząłem tez brać wino vermodje w tabletkach ale odkąd jestem na "diecie" siła nie rośnie a nawet troszkę spadła.... Moje pytanie brzmi czy biorę odpowiednia ilośc kcal i co zrobić zeby sie wyrzeźbić ponieważ brzuch [...]

Hej, 2016 wygladal u mnje tak ze styczen tylko bialka i woda luty marzec to high fat z 3000 kcal i do konca roku mialem z 4500 kalorii na high fat przy 76-84 kg Duzo smalcu bo lubie i tluszczy zwierzecych bylo, w grudniu skonczylem z dietami Teraz chce wrocic ale tak ubogo jak sie da wiec najtansze sa high carb. Tylko ze juz 2 gi miesiac jem [...]

Mam do was takie pytanie otoz niedawno zaczalem chodzic na silownie i robic mase. Mam dobrze zbudowane miesnie brzucha ale miesnie sa zalane troche fatem. A aerobow nie moge robic poniewaz cwicze na mase wiec jedno by eliminowalo drogie.. Mam takie pytanie czy to mozliwe abym spalil jakos wmiare tluszcz robiac same cwiczenia na brzuch na silowni + [...]

Mam zamiar robić kaloryfer ale najpierw trzeba zrzucić trochę kg z brzucha. W ogóle nie siedzę w tym temacie i nie ogarniam co i jak jeść. Staram się codziennie biegać, ćwiczenia na brzuch itd, co 2 dzień treningi siłowe. Twoja podstawowa przemiana materii wynosi:1717 kcal Aby schudnąć, uwzględniając Twoje całkowite zapotrzebowanie kaloryczne, [...]

Siema. Waze 65 kg. Na silowni cwicze 5 razy w tygodniu ale raz ide tylko brzuch trenowac a raz nogi z brzuchem wiec biore sobie 1.3 wspolczynnik aktywnosci. 65 kg * 24 * 1.3 + 500 = 2530 kcal W: 5.5 * 65 = 358 * 4 kcal = 1430 kcal B: 2 * 65 = 130 * 4 kcal = 520 kcal T: 1 * 65 = 65 * 9 kcal = 585 kcal 1430 + 520 + 585 = 2535 a powinno [...]

[...] teraz chcialbym zgubic troche brzuch i podrzezbic miesnie aby byly bardziej widoczne/nabite...Przed trenningiem biore typowo przedtrenningowke plus L-karnityna (wiem slaba ale kupilem okazyjnie:D) po trenningu 30 min rowerek i zastanawiam sie co wybrac aminokwasy Bcaa czy moze zwykle białko Łowieckie ktore ma tez bogaty profil aminokwasowy i [...]

[...] się kręgosłup tworząc taki jakby "mostek". nie jest to taki mostek że odpycham się nogami od ziemi tylko po prostu wygina mi się kręgosłup. jaka może być tego przyczyna? słabe prostowniki czy brzuch? muszę przyznać że prostowników nie ćwiczę dłuższy czas z powodu kontuzji ale nie wiem czy to może być przyczyną. z góry dzięki za odpowiedzi. pzdr

Wiek: 14 Lat Waga: 75 kg ( przy tej wadze dałem rade 65 kg wycisnac na klate) Staż: 2 Miesiace Na Silowni..(ale juz nie i nie mam gdzie) Sport: Aktualnie Trenuje Piłkę Nożną od 2 lat. Sprzęt: 1x hantla 20 kg z regulowanym obciazeniem. Bic: 30cm MAM TYLKO DO DYSPOZYCJI WARUNKI DOMOWE. Otóż Mam Do was Pytania: Jakie Cwiczenia Robic Na Mase [...]

wiec tak jestem endoformikiem jak mialem 13 lat odchudzalem sie i wazylem strasznie malo pozniej naszlo mnie na zrobienie kilku kg masy pojawily sie u mnie sutki jak u kobiety mowili mi znajomi ze to przejdzie z wiekiem dojrzewania obecnie waze ponad 90 kg mam 18 lat z ciala jestem zadowolony jeszcze troche brzuch wyrobie sobie ale klatka nic [...]

Może ktoś mi pomoc, otóż trochę mi się odłożyło tłuszczyku :P i mam z tym problem, chciałbym zredukować i odsłonić brzuch, ale w sumie nie wiem jak się za to zabrać i czy w ogóle jest sens się za to zabierać. Jestem typowym ektomorfikiem z bardzo chudymi kośćmi (mam tylko 15,5 cm w nadgarstku przy 185 cm wzrostu) i boje się ze wszystko, co [...]

Poproszę o ocenę planu. Mój cel to masa. Zaczynam od zera. Wyników siłowych nie znam ale na pewno bardzo słabe. Treningi 3 razy w tyg. Wzrost: 177 cm Waga: 69 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 35.5 cm Obwód bioder: 84 cm Obwód w pasie: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód przedramienia: 28 cm Obwód łydki: 34 cm Wiek: 28 lat KLATKA: skośna [...]

[...] meskie- jablkowe, przy wzroscie wagi wszysto odklada sie na brzuchu i w piersiach,moje obecne wymiary wzrost 165, biust 104, biodra 86 a pas niestety 74, widze duze postepy, ale nie na brzuchu, brzuch nie maleje cholera, abs od 4 miesiecy, co z tym zrobic, nie chce stosowac zadnych diet "cud", bo zaszkodzi to mojemu biustowi, prosze o pomoc [...]

Witam. 1,5 roku temu przy wzroście 170 cm ważyłem 83 kg udało mi się schudnąć do 66, ale jest widoczny jeszcze tłuszcz na brzuchu,udach i biodrach. Chciałbym się pozbyć tego tłuszczu i przy okazji się lekko umięśnić (mięsnie nie muszą być bardzo widoczne może być tylko ich lekki zarys, chodzi mi bardziej o smukłą sylwetkę). Moja prośba to [...]

Witajcie!. Jestem tu nowy wiec na początek pragnę się przywitać i wam przedstawić mam na imię Damian 18 lat waga 79-80 wzrost 186. Jeśli pisze nie w tym dziale przepraszam. Mój problem polega na tym ze szybko nabiera brzucha waga tego nie wskazuje ale widzę jak siedzę moje faldki się powiększają i kiedy przyglądam się w lustrze. Szczególnie mnie [...]

[...] ostatnią serię 110kg - 8 powtórzeń bez żadnego problemu, problem pojawił się jak odstawiłem sztangę... ból w odcinku lędźwiowym. Dosyć mocny. W niedzielę ból się utrzymywał ale mniej intensywny, wczoraj delikatny a dzisiaj tylko lekki dyskomfort, tylko jak przeginam plecy do przodu to odczuwam delikatny ból. Mam dwa pytania: 1: czy jest się czym [...]