[...] wiosła popełniłem mały błąd. Nie zauważyłem, że zamiast krążków 10kg, mam 20kg %-). Tym samym skończyłem wiosłowanie na 95kg, zamiast 81kg %-). Nie powiem że było łatwo, ale znaczy to że się albo op*****lałem z wiosłem, albo suple tak zmotywowały albo tak zadziałały. W siadach zrobiłem świadomie ciut więcej niż w planie, bo tak czułem. Pewnie [...]
[...] rano na czczo Komentarz do treningu wyprosty nóg - wstępne zmęczenie, pompa i dogrzanie mięśni przysiady - tutaj mega wkvrwiony, bo spokojnie mogłem to 6te przysiąść, ale coś mnie zblokowało %-) troszkę mogłem głębiej, ale nie ma tragedii a takie ciężary dla mnie już duże fajnie utrzymują mi masę na nogach, jestem zadowolony hack-siady - [...]
[...] i 3: /SFD/Images/2015/12/31/5e341e87ae5a44988c80f7d263216268.jpg Trening : Siłownia PRO, 6,00, Trening zrobiony bardzo dobrze. Przedtreningówki dobrze wkręcają. Czuję moc, ale wiem, czuję że mięśnie jeszcze słabe. Potrzeba czasu. Niestety z powodu różnych ciężarów dostępnych na siłowni, nie mogę dotrzymać wcześniej przygotowanego planu. Raz [...]
[...] lustro powie Wam prawdę, hehe SneS - dobrze, że poruszyliście ten temat, ja rozkminiam o tym by odstawić kawkę i wszelkie specyfiki kofeinowe tak chociaż na tydzień... no ale kawa taka dobra jest i nie wiem czy jest sens %-) zwłaszcza kiedy już w tym okresie tak mało przyjemności jest :-( [...]
[...] ledwo to odłożyłem na stojak. Z jednej strony 6 trening ud a zaczynałem od 60kg seria w siadzie a teraz juz 185kg tydzień temu 180kgx5, 2 tygodnie 175kgx5 wiec nie narzekam ale w kime poszedłem po treningu. Kolejny powód jak ostatnio żeby siłownie zmienić na taka z rampa gdzie nie będę miał obaw i kupuje taśmy owijki na kolana. Ciekawy jestem [...]
[...] leząc na lawce: 2x max 2. Unoszenie nóg na ławce siedząc: 2x max Powolutku dokładamy kg na maszyny. Wszystko wg założonego planu. Jeszcze nie ma co nagrywac na treningu ale kwestia czasu kiedy znowu filmy beda na duzych klamotach. Przed chwila 40 minut cardio na spacerze z psami zrobione. Dieta z dzis: 40g carbo ALL Nutrition, 30g Izolatu AN [...]
[...] choć żebym wiedzial jak hehe albo musze się przyzwyczaić. Siąść z tasmami jeszcze mozna choc boli w dolnej fazie ruchu i dekoncentruje co widac w kilku pierwszych ruchach ale isc ze sztanga i ja odłozyc to juz wyczyn i ledwo mi sie udało :-D Ostatni ruch pokazałem tym zejsciem z przytrzymaniem ze problemem nie była tu moc tylko te ból przy [...]
[...] tarabanię się do ich koksowni na wolne ciężary... w sumie ćwiczę to co oni. Jedno jest fajne - żadna laska nic mi nie podbiera a Panowie chętni do ewentualnej pomocy :-D ale... znajomy dziś kiedy opowiadałam mu, że mam nowy trening w którym mam np martwy ciąg, przysiady ze sztangą czy wyciskanie leżąc mówi - chcesz być babochłop?8-O Przecież [...]
[...] 40 skoków do klatki 50 przysiadów *i nie wiem, jak wy robicie więcej, bo po tych podskokach umierałam każdorazowo. *no i nie zdążyłam zrobić więcej, bo jechałam do roboty, ale na szczęście rowerem, więc mogę sobie dodać 30 minut drałowania w słońcu. Żarło dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d9eb07aad058494eb6134959930b1ba9.png Ach, no i jutro zrobię [...]
DZIEŃ TRENINGOWY 26-MAJ 2009 NOGI+BRZUCH Przysiady ze sztangą na karku Rozgrzewkowa 50x15; potem 60x15; 80x12; 100x10(tu już różnie z techniką ale nogi odczuły ) Próba 120kg No cóż nie poszło za pięknie było 4 powtórzenie ale z pomoca kolegi , nogi mi osłabły jak nigdy wcześniej a tu jeszcze trzy ćwiczenia przede mną Wyciskanienogami leżąc [...]
[...] Ciągi będą w środę powinno być dobrze . Jeśli chodzi o szerokosć chwytu podczas wyciskania to kiedyś próbowałem szerzej tak jak na tym filmie przy wyciskaniu na skosie ale stwierdzono że za szeroko . Zechcesz rzucić okiem str. 136 mojego dziennika. Od tamtego czasu zwężyłem uchwyt ale nie wiem czy właściwie . [...]
[...] i płynne ruchy na 15-kach . Zresztą zobaczycie sami . - oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . - oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. - oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię zgodnie z planem. - oznacza że nie wykonano zamierzonej progresii i określonej liczby powtórzeń . ŁAWKA SKOS Dobrze było. SIADY 15 powtórzeń daje w [...]
[...] szynki, pomidor, sałata, ketchup, musztarda Dzisiaj DT wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce bez obciążenia - 15/12/10 (zawsze było to dla mnie ciężkie ćwiczenie, ale czuję zadek, więc jest dobrze) podciąganie na drążku przy pomocy gumy 3x5 (5/5/5 - zwiększam serię do 10 powtórzeń. I nie myślcie, że taki siłacz ze mnie. Po prostu mam [...]
[...] chrząknie albo kichnie i strasznie mnie to rozprasza ;-) U mnie póki co na przeglądaniu tego tematu się skończyło ;-D .Myślałam, że sobie tak hop siup kupię jakiś roler ale czytam, że to trzeba bardziej dopasować pod siebie. No nic, jak się uda to jutro pójdziemy na spacer do sklepu sportowego. 2.11 środa DT Miska Mąka pszenna [...]
[...] że wydłużył mi się krok i jest on bardziej elastyczny ;-) Kupiłam wściekle żółty wałek do rollowania w decathlonie i jak dla mnie jest ok :-) Więc tak jak mówiłam - raczej należę do tych bardziej pospinanych. 3.11 czwartek DT Miska kasza jaglana, jabłko, olej kokosowy, jogurt owczy chleb żytni razowy, ser owczy, zupa z dyni gulasz z żołądków [...]
[...] figi suszone,jogurt owczy Udziec z indyka, kasza gryczana niepalona, buraki Kasza gryczana niepalona, jogurt owczy, ser kozi, jabłko Wtorek 15.11 DNT Miał być trening ale Maluch miał inne plany i usilnie go uniemozliwial. Dopial swego bo trening przełożyłam na dzisiaj :-) Miska Śniadanie jak wyżej Zupa z dyni, udziec z indyka,smalec gęsi, [...]
Wczoraj wróciliśmy do domu. Oprócz nawrotu alergii dopadło mnie po raz kolejny przeziębienie :-( więc zrezygnowałam całkowicie z treningów na czas Świąt. Aż nie mogę uwierzyć w to jak słabą mam teraz odporność. Od dziś już ruszam z nowym planem. Fbw 4 razy w tygodniu a w praktyce pewnie co 2 dzień. Z miska w święta nie poszalalam. Doszłam do [...]
[...] że wszytko przejdzie. Inaczej możnaby się załamać. 1 stycznia niedziela DT Dziś drugi dzień z nowego planu. Bardzo fajnie mi się cwiczylo. Mogłoby być więcej ćwiczeń na dół ale z tego co pamiętam to dzień trzeci i czwarty obfitują w ćwiczenia dołu. Trening Przysiad bułgarski 4*10 cc Następnym razem spróbuję coś dołożyć w ostatnich dwóch [...]
[...] Zwiększam do 10 kg Wyciskanie sztangielek na piłce 10*7,5kg/10*7,5kg/13*7,5kg jak wyżej Spacer z gumą (niebieską) 3*15 na stronę Miało być 20 ale nie dałam rady Wznosy sztangielek stojąc 3*12*2,5kg Pozostanę przy tym ciężarze Uginanie młotkowe na biceps 3*10*2,5kg Od następnego dołożę w ostatniej serii Brzuch [...]
TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107
