ale brzuch

[...] "Samodzielne układanie diety" by Tyka: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 Klimo: ja jeszcze dziś odpoczywam, ale jutro powracam na siłownię (mam nadzieję, że w wielkim stylu). Yarek: mój poziom IQ to 125,36 (jak ktoś chce się sprawdzić to tu ma stronkę: [...]

Hermes: zapisz się na kick-boxing. A balet ma wiele wspólnego - dzięki temu Jean, nabrał "delikatności" w swoich ruchach... Wafel: "a zapomhnaiełm dodać ze oprócz kokszenia na siłowni 5 miechóf " a jednak I tak mi się wafel skojarzył z pedałem, ale nie mówiłem, że Ty nim jesteś! Copkiller: "no dalej ekipa - daj jakiąs [...]

Cze wszystkim, a oto moj plan na mase moim zdaniem OK, ale wypowiedzcie sie - przyrosty sa i jest git! Sobota Barki · Siedząc wyciskanie sztangi w średnim uchwycie z klaty 3x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 8-10 · Stojąc unoszenie sztangi przodem w górę w szerokim uchwycie 3x 8-10 [...]

[...] co do "wagi" skladnikow to wiadomo musze do szkoly chodzic o tych porach , treningi mam ulozone w tycho godzinkach ze mi pasuja do diety... kazdy trening wazny jest w sumie najmniej wazny jest teraz brzuch (ale sie nameczylem ) Założyciel Mafi / Masa RulezZ / break dance forever!! Alizee Fan Club

magik_xx : no ta... 2 treningi i juz mam brzuch jak sprzed 2 miesiecy gdy ćwiczyłem brzuch... co robić na siłe miesni brzucha? wiem ze to troche głupie pytanie ale potrzeboje silnego brzucha do break dance , moze brzuszki ze sztangą?

HORSE: co do planu wyglada nawet nawet,a te drobne uchybienia skoryguja znawcy w dziale...,zalamales mnie tylko z piatkiem wbrew pozorom nogi sa wazne i nie ma co ich olewac,tak cwiczyc aby zaliczyc:'-)n przestan...nogi to polowa ciala i cwiczenia na nie sa waznym punktem treningow(moze nie tak jak reszta partii,ale zawsze) ...z innej [...]

[...] do klaty 12/10/10/8 Podciąganie sie na drążku za kark 10/10/8/6-12 Wiosłowanie sztangielką 10/10/8/6-12 -kaptury Wznosy barków "szrugusy" sztangą bądź sztangielkami 10/10/8/6-12 Podciąganie szatngi wzdłuz tułowia 10/10/8/6-12 -brzuch różnie NDZ -wolne ale to jest trening podemnie... pozatym tam gdzies mogą być jakieś dopiski ...

Mam proble bo cwicze od miecha na masę i zaczyna mi się odkładac tłuszcz na brzuchu ! Można to jakos uniknąć , bo miałem plaski brzuch a nie chce miec oponki ze względu na zblizajace sie wakacje ! Mam chrom i C.l.A ale nie wiem jak , ile i kiedy brac , poradzce cos bo mnie to zaczyna denerwowac , chce miec brzuch taki jak przedtem

"Cwiczenia nalezy wykonywac powoli oraz zachowac dokladna technike. Nalezy cwiczyc brzuch 3 razy w tygodni (jesli nie musicie nadrobic wystarczy 2 razy). Teraz konkrety: 1 miesiac cwiczenia: (odpoczynek miedzy seriami i ćwiczeniami około 10sekund) 1. Brzuszki pelne 4*20 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow [...]

Hehe a ja czekam na obiadek nie moge juz sie patrzyc na swoj brzuch bo krata mi zniknela bo olalem brzuch i wiecej zaczelem jest i woda podeszlem po krecie ale jeszcze tak do konca miesiaca a potem caly miech bede staral sie zeby zgubic nadmiar tluszczu

[...] 7. nie ma co komentować 8. krótkie czasy, nie liczyłem Ogólnie podejście do 15-tek to : jak najbardziej się spompować/zmęczyć. Nie będę dbał w 15-tkach specjalnie o ciężary, ale oczywiście też jakieś tam progresy będą. --- Dzień bez treningu biegania. --- Ogólnie spoko dzien, tylko zawaliłem kilka spraw. Dieta taka sobie. Podejrzałem to i owo u [...]

[...] (tu nie mam żadnych wątpliwości – było to 20 kg razem) i 2* zaciski - były to największe i najcięższe na siłowni, na pewno miały po 1,5 kg jeden i tak też liczę, ale myślę, że mogły mieć nawet po 2 kg każdy. JESTEM BARDZO ZADOWOLONA!!! Ciężko było, ale zrobiłam wszystkie powtórzenia z pupą do ziemi!!! Szkoda, że nie miałam ze sobą [...]

[...] - tez wciaz z tym walcze. Niestety kazde odstepstwa od diety gdzies przekladaja sie na odkladanie sie tkanki w tej czesci ciala. Na brzuch stosuje te cwiczenia ktore opisalem w 1-szym poscie w tym watku, natomiast wczesniej tak jak pisalem dieta rygorystycznie przestrzegana dosyc przez 3 m-ce i min. 5x w tygodniu po 45 min. rowerek [...]

[...] urozmaicenia wiec bede robil na zmiane Burpee z Thrusterem (DZIEKI za cenna wskazowke :) BTW: wlasnie jestem na etapie lektury "Nagiego wojownika" wiec nie wiem jak sie ten moj biezacy program jeszcze zmieni hehe, ale najpierw ksiazka od deski do deski ze zrozumieniem :) Natomiast wpisuje sie doskonale w moim temacie odnosnie: sily :)

To postrzałówka To prawda wody jeszcze trochę było, ale na AC nie będzie! Mój trening jest przesuwny i przez 4 kolejne tygodnie inaczej rozpoczyna się mój tydzień treningowy. Piątego tygodnia powtarzam pierwszy tydzień. Świetnie odpoczywają mięśnie i po dniach przerwy zaczynam inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, dwugłowy uda, brzuch wt [...]

na brzuchu stosunkowo ciężko jest spalić tłuszcz, bo jest to jedno z ostatnich miejsc z których czerpie organizm zapasy tłuszczu. Najlepsze na redukcje wagi są wysiłki aerobowe czyli np. bieganie, rower, pływanie. Najlepiej 30 minut takiego wysiłku przed śniadaniem powinny przynieść dobry skutek. Oczywiście w diecie też musisz ograniczyć tłuszcze [...]

[...] ciekawe tylko dobrze je wykorzystaj i zbuduj solidne mięcho. Barki dobre, plecy odstają, brzuch wiadomo niski bf i poziom tkanki mięśniowej to dobrze widać. Przy Twoim wzroście to trzeba masować, trzeba. wiem, wiem za chwilę będą pojazdy, że ty to kto itp ale piszę jak jest i co widzę. 15gram białka rozumiem póki się organizm przyzwyczai?

No u mnie to nie tyle brzuch co z tyłu plecy bolą:D Ale też się bujam więc mięśnie jeszcze słabe:( Narobiłeś mi smaka tymi naleśnika i chyba trzeba będzie samemu zrobić w najbliższym czasie:D

[...] 8x111kg (7 całych i 1 połówka) 2. Uginanie podudzi (napierw jedną, później 2gą nogą) 10x2sztabki(FILM); 10x3szt; 10x4szt; 10x4szt; 3. Wypychanie ciężaru na suwnicy(ciężar talerzy) 10x210kg; 10x230kg; 8x250kg; 8x270kg; 8x290kg 4. Prostowanie nóg w siadzie 10x45kg; 8x50kg; 8x55kg; 8x60kg 5. wspięcia na palce - suwnica(ciężar talerzy) 25x90kg; [...]

<yes>, drążek wyżej, klatka wypięta, brzuch spięty, głowa prosto. kvrwa doznania zayebiste, polecam . Next time nakręcę film, specjalnie dla Ciebie Rack świetnym ćwiczeniem jest, ale cholerne odciski po nim występują na łapach