ale brzuch

[...] CZAS BIEGU W ZAKRESIE: 00:43:58 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:19 "Not Afraid" # DIETA Dzisiaj dość ładnie trzymałem dietę, może przerwa jedna była zbyt długa, ale to z tego powodu, że ucięłam sobie 30 minutową drzemkę i przez to przegapiłem pierwszego gola dla RPA . Rano bez warzyw, bo nie miałem czasu ugotować - musiałem lecieć do [...]

Siema siema mowiac w skrócie, 4 dni przed startem zlapała mnie jelitówka, która zablokowałem nie jedząc praktycznie nic ;-) ale po kolei: diureze zacząłem jzu delikatnie w niedziele i trenign płukający, trwało to 4 dni gdzie piłem wiecej wody niz zwykle, szło sporo soli caly czas wtorek obudziłem się z kaszlem, katarem ale od rana szamałem [...]

[...] - WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ też 12-10-8-8 - PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ - POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ w zależnosci od twojego max jesli jest mały to rob tyle ile mozesz jesli mozesz robić 8-12 to rob tyle BARKI - UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 [...]

Byles przez dlugi czas na diecie na mase moze? Jesli tak to mogles rozepchac żołądek. Mialem podobny problem dawno temu(nie tylko od diety ale nie bede sie zagłębiał ). Ciezko jest to cofnac. Musialbys przejsc na ubogą w węglowodany i bialko diete, jesc wiecej wazyw, owocow, ograniczyc potrawy ktore "nadymaja" flaki(piwo, kapusta [...]

[...] pieczywie? Nie jem go nie wiadomo ile, nie jem go też bo muszę, tylko szkoda mi wyrzucać jedzenie, to jak jest jakaś końcówka to zjadam :-) a poza tym z czym mam jeść ten smalec? :P Co do zmian jakie zaobserwowałem, to waga wskoczyła na 89 kg, łapka trochę nabrzmiała, klata też w końu się pojawia, barki całkiem ok,. Brzuch? Ciężko stwierdzić, [...]

13.05.2019 r. WL: 8*40 8*60 4*80 5/ 4*95 - 1 seria źle weszła, 2,3,4 - rewelacja! 5 każde zatrzymane i trochę ciężej, ale z niemałym zapasem :) cieszy! WL+: 8*40 8*60 2/ 6*70 rozpiętki z dołu na bramie klęcząc: 12*5 3/12*7,5 Drążek: 4,6,5,4,6,5 brzuch ss skos+zwis: 4/ 20x + 20x

We wtorek piłka :) I nawet grało się całkiem dobrze. Paradoksalnie miałem więcej czasu niż zwykle, bo przeważnie ciężko mi znaleźć tę chwilę, żeby w ogóle dotrzeć na piłkę, a tu przed samą piłką pojechałem jeszcze na 2 h spacer z psem. Pojechałem, bo ja na rowerze, pies biegł, a tata obok jechał na skuterze :) Rozruch idealny, odczuwałem lekki [...]

[...] 2/8*55 rozpietki+przenoszenie: 4/12*12+4/12*20 Dipy+brzuch : 4/*12+4/*30 Przerwy po 1 minucie, pompa niesamowita na klatę weszła i dodatkowo tak jak kiedyś ww umiałem zrobić 2*100kg tak dziś w tym tempie te 50 miało mnie przygnieść :P ale nie to jest celem, to tylko ćwiczenia asystujące. Najważniejsze, że 10*87.5 to całkiem dobry wynik :)

[...] 12*7 12*7.5 + 15*24 15*27.5 2/15*30 Wyc.hantli: 15*12.5 15*15 2/ 12*15 Brzuch - podnoszenie nóg w zwisie: 4/ x30 Allahy: 4/ 15*25 Plank: 3/ x1minuta Żołnierz spoko, ale w każdym powtórzeniu haczyłem o million drążków nad głową.. Źle się ustawiłem :) myślę, że następnym razem może być całkiem przyzwoity wynik :) My tu pitu pitu a trening [...]

[...] 12, 8 kg x 15 6. Prostowanie linek wyciągu 32 kg x 15, 13 7. Brzuch (allahy + plank) 77 kg x 20 + 1,30' 77 kg x 15 + 1,10' Dieta 4300 kcal. Notatnik: 1. Smith - 95 kg ciezko ale mozna dolozyc 2,5 kg, 85x9 ciezko, za tydz 97x8-9, 85x10 2. Hantle skos 32x8 lekko, 28x10 ciezej, za tydz 34x8, 28x11 3. Porecze -25x8 w miare lekko, 17x10 ciezko, za [...]

[...] - 38x7+2 slabo, 30x11 sporo powt, za tydz 38x8-9, 32x10+ 3. Porecze - 37x8 juz ciezko, 27x11 lekko, za tydz 40x7-8, 30x10-12 4. Rozpiętki z linkami - fajne rozwiazanie z talerzami 1,25 kg, za tydz 23 kg +1,25 x 15, 23+1,25x13+ 5. Unoszenie siedząc - 14x16 lekko, 16x10 ciezko zatrzymac ale w miare ok, 12x15 dobre dobicie, za tydz 8 kg, 12 kg, [...]

[...] 8 kg x 14 +1,20' Dieta 4850 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x7+1 bardzo dobrze, 75x11 też dobrze, za tydz 90x8!, 77x 10-12 2. Hammer - stos + 5 kg x 7 w miarę lekko ale trzeba więcej powt, 86x11 lekko, za tydz stos +10 kg x 6-8, 91x10-12 3. Wąsko - 110x7+1 ciezko, do powtorki, 95x11+1 dużo lepiej, za tydz 110x8!, 97x10-12 4. Butterfly - [...]

[...] nóg + plank) 10 kg x 14 + 1,50', 6 kg x 20 +1,25' Dieta 5000 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - ciężko, za tydz 95x6-8, 77x10+ 2. Hammer - stos + 10 kg x 6 ciężko ale prawie poszło 7x, 91x10 też ciężko, za tydz powtórka stos +10x6+, 91x10+ 3. Wąsko - 110x10 bardziej dynamicznie i bez zatrzymania, 97x11 juzbtempo i zatrzymanie, za tydz [...]

[...] nóg + plank) 10 kg x 17 + 1,50', 7 kg x 20 +1,30' Dieta 5150 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - ciężko, za tydz 95x6+!, 80x10+ 2. Hammer - słabo, regres ciutke ok ale pilnować w nim tempa, za tydz powtórka stos +10x6+! , 91x12! 3. Wąsko - dobre tempo i dużo siły dzisiaj, za tydz 115x7-8 tempo i zatrzymania, 102x10-12 4. Butterfly - [...]

[...] w miare okej, za tydz stos + 15x6+!, stos+5 kg x 10-12 z zatrzymaniem i w tempie 3. Wąsko - 120x7 sztos, 105x11 tez git, za tydz 122x6-8, 107x10-12 4. Butterfly - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86+2x10-12, 86x12!, 82x12! + 54x12! + 27x15! 5. Unoszenie - za tydz 27x8-10 w tempie, 25x10-12, 25x8-10 + 16x12+! + 11x10+! 6. Cross - [...]

[...] na domsach po ostatnim treningu. 1. Smith - 107x7 ciężko, 87x12 duzo lżej i lepsze czucie klatki, za tydz powtórka 107x8-9, 90x10-12 2. Hantle skos - 32x9 całkiem nieźle ale było trochę szybsze tempo, 28x11 dobre, pełne ruchy, dzisiaj mega dobrze weszło, za tydz 34x6-9, 30x9-12 3. Porecze - 32x10 mega dobrze weszło i pełne ruchy, 22x13 też [...]

[...] 10, za tydz spokojnie 37x9-10, 30x10-12 4. Rozpiętki z linkami - 27x12 dobrze weszło, 23x15 ciężko, za tydz 27x12+, 23x15+ 5. Unoszenie siedząc - 12x16 ciężko, 14x12 ciężko ale dobrze weszło, 10x19 super czucie, za tydz 14x12-15, 16x9-12, 12x15 6. Prostowanie - 45x15 dobrze, 41x14 dobre czucie, rpe 10, za tydz 2 rozgrz, 50x12-15, 45x12-15 7. [...]

[...] 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 17, 23 lbs x 16 7. Brzuch (unoszenie nóg + plank) 10 kg x 16 + 2,00', 8 kg x 14 +1,40' Dieta 4200 kcal. Notatnik: 1. Wyciskanie skos - 90x8 ciężko ale poszło, rpe 10, 75x13 spory progres od zeszłego treningu, rpe 9, za tydz 92x8, 80x10-12 i brać kogoś do asekuracji i pamiętać o wbiciu stóp w podłogę i mocnym napięciu [...]

[...] rpe 10, nie wiem co jest grane bo tydz temu poszło 91x9, 82+2x9 też słabo, rpe 10, za tydz powtórka 95x6+, 82+2x10+ 4. Brama - 36x14 dobre czucie, w wykroku dużo stabilniej ale pilnować ściągniętych łopatek i mocniejszej pracy klatka, 32x18 dużo lepiej, technika i tempo, za tydz 41x12+, 32+1,25 kg x 16-20 i wziąć kogoś do przy trzymania 5. [...]

09.06.2021 r. trochę mnie tu nie było, ale chyba nikt nic nie przeoczył ;-) Maj to 4 tygodnie urlopu podczas 5 tygodniowej absencji żony. Ogarnianie Gugu, sprzątanie, zakupy, pranie, prasowanie i.. dosyć dużo biegów i ćwiczeń, które nie sposób mi teraz przytoczyć, dlatego w skrócie zrobione 198 km z naprawdę ciekawymi aktywnościami. Wracam do [...]