Dzisiaj plecy Trening wszedł super, y trap raise z zapasem i to sporym bo co oglądałem filmiki to każdy robił malutkim obciążeniem więc też zrobiłem na 4kg hantle ale chyba oni wszyscy robili to na koniec treningu xD no nic, przynajmniej fajnie poczułem to ćwiczenie a nigdy go nie robiłem. Wioslo sztanga bez zapasu obciążenie dobrane ideolo [...]
Dzięki Mati, zobaczymy ile jeszcze przez te 20dni da radę wyciągnąć z tej mojej sylwetki :p ale w sumie tez juz jestem spokojny i dobrej myśli. Grzesiek wlasnie o tej nodze muszę pamiętać jak przy klatce bokiem pamiętam tak przy tricepsie tą nogą jakos nie umiem dobrze skręcić i noga taka chuda wychodzi tam :/ Nogi robie w środę okolo 15-17 [...]
Siemanko. Dzisiaj waga pokazała u mnie 103,7kg kolejny dzień BPS trwa. Wyciągamy maksa z tej sylwetki ;) Bez cardio ale za to kolejny dzień pozowania 30min, daje to bardziej w kość niż to cardio wg mnie Dzisiaj poleci trening pull też ćwiczenia dobiorę sobie bezpośrednio na treningu ale będą to 4 ćwiczenia na plecy jedno na tył barku i jedno na [...]
[...] sen dzisiaj masakra no i samopoczucie srednie. gorączki na szczęście nie ma. To tego dzisiaj jakby trawienie padło to znaczy ciagle wzdety brzuch na maksa i gazy przeokropne ale chyba wiem od czego... wczoraj nie miałem już oliwy z oliwek i całe 90g fatu poszło z masła orzechowego z ziemnych no i chyba w tej ilości to nie służą ani trochę... tak [...]
[...] Waga: 118kg Cardio: 4x 25min ew Siemka, dzisiaj legsy były grane. Jakbym miał skomentować trening nóg w piwnicy to mogłbym napisać "nienawidzę" i na tym zakończyć ;) No ale z tym kaszlem robić nogi to powiem Wam że nie jest fajnie xD po każdej serii siadów czy cylist to myslałem że się uduszę a nie złapie powietrza, jeszcze jedną serie [...]
Dzisiejsze plecy i Dwugłowe uda. Ogólnie spoko siadło na brzuch miałem ochotę wiecej zrobic ale znow mi go cos zaczęło spinać i skurcze łapać... albo jeszcze słaby albo ta siatka przyszyta gdzieś uwiera? Ale w to akurat wątpię... pewnie mięśnie brzucha muszę wzmocnić Wiosło sztangą leżąc na ławce 80x10 x10 x9 Wiosło hantle leżąc na ławce 32kg [...]
Siema Dzisiaj waga z rana na czczo 104,8 kg więc w sumie od poniedziałku trzyma się póki co w miejscu ale obstawiam że lada chwila wystrzeli w górę że z dnia na dzień będzie 106kg xD ja już znam ten swój organizm i te moje śmieszne skoki wagi tak więc tutaj nic się nie martwię a nawet wydaje mi się że lekko się jakość poprawia ale może to tylko mi [...]
Siemka uwaga dzisiaj u mnie odbiła na 106,1kg, no ale niestety sen tej nocy był fatalny, co chwilę się wybudzałem i jakieś dziwne bóle brzucha mnie dopadały, w nocy też pewnie miałem gorączkę przez to bo 3 razy zmieniałem koszulkę z rana brzuch napompowany jakbym miał zaraz rodzić xD No ale obstawiam że to wina warzywa jakie zjadłem wczoraj [...]
[...] i tam 102,5 kg x 10 powtórzeń. przy wiosłowaniu hantelkami zszedłem z nieco z obciążenia bo ostatnio zaszalałem za mocno tak więc tutaj 2 x 52 kg hantle reszta ćwiczeń to już na wyciągu to nawet nie ma co pisać obciążenia ale Wszystko fajnie wchodziło gdzieniegdzie lekko słabiej siłowo ale za to Wszystko z fajnym czuciem tak więc oby tak dalej
[...] serio przy takiej ilości węgli co mam jest super jak i całe czucie mięśniowe. Czuję że fajnie to wszystko wchodzi tam gdzie ma wchodzić, chociaż pewnie czasami nie wygląda ale przy plecach lubię te ostatnie powtórzenia nagiąć, nie lubię odpuszczać gdy już technicznie nie daje rady, tylko w momencie gdy już sztangi nie umiem oderwać od podłogi, [...]
[...] 20/130 x 20/140 x 20/150 x 20 5. unoszenie nóg w podporze 3 x 15 6. spięcia leżąc 3 x max czas - 65 minut Dzisiaj dzień podobny do wczorajszego. Jestem zmulony poranną nauką ale tragedii nie było. 1. Martwy szedł dość dobrze jak na moją formę w ostatnich dniach. W ostatniej serii mogło był pięć pełnych powtórzeń ale zawiódł chwyt i zakręciło się [...]
[...] początku jest granicy żeby nie przesadzić cały czas idzie trochę krzywo w dolnym położeniu też z powodu tego co powyżej przysiad ze sztangą jeszcze długo nie na zaliczenie, ale lepiej niż było wdrożyłem tez rozciąganie ukierunkowane na dupę, dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi [...]
[...] a nie za wygląd na zawodach w podnoszeniu ciężarów. Bardziej podobają mi się ci bardziej estetycznie wyglądający. Ja też się z tym zgadzam :-D. Szanuję i podziwiam siłaczy ale wolał bym mniej dźwigać a nie mieć tam tama z przodu ;-). To jeden z powodów dla których nie byłem jeszcze na żadnej ustawce u Mastiego %-) }:-(. Siła jest ważna ale w [...]
[...] na push pull. Czyli wyjdą mi 2xpush i 2xpull tygodniowo. w push będą czwórki, klata, barki, triceps i brzuch w pull dwójki, plecy, tył barków, biceps i brzuch do tego w zależności od pogody biegi, marsze, schody lub orbitrek Dodatkowo od dwóch tygodni prowadzę w moje dni treningowe i ramach mojej rozgrzewki - WF dla młodzieży :-). Wg rozpiski [...]
Witam :-). Trochę tego dzisiaj będzie, dla przejrzystości rozdzieliłam wszystko na trzy posty. Chciałam też podziękować za sog-a, ale komu? Przyznajcie się dziewczyny :-)) KU PAMIĘCI ROŚLINY KRZYŻOWE http://www.we-dwoje.pl/warzywa;krzyzowe;chronia;przed;nowotworami,artykul,24715.html • należą do tej rodziny między innymi warzywa kapustne, [...]
- mężczyzna - 18 lat -84 kg\ 177 cm - Chciałbym poprawić swoją kondycje kiedyś biegałem ale zaprzestałem mam dobrą budowę ciała jestem umięśniony ale mam lekki brzuch i chce się go pozbyć nie tracąc masy mięśniowej - Tryb siedzący ale kazdego dnia jestem w ruchu kilka tygodni temu w 7 minut przebiegłem 1.74 km - każdego dnia w południe
[...] jakieś białko i cukry proste wypić. Aminokwasów nie ma co ładować, a zwłaszcza tylu. Skup się pierw na diecie -> potem suplementy, z beta alaniną trochę wcześnie zacząłeś ale jak już ją bierzesz to 5g codziennie. Potem jak już potrenujesz to możesz dodać kreatynę ale to na spokojnie. BCAA jak masz natłok zajęć jest ok do regeneracji ale też [...]
[...] nie do końca musi oznaczać że to fat przynajmniej tego sie trzymam :)) większa ilość jedzenia,gazy czy ten czit dej 2-3dni po nim brzuch jest wiekszy/wydaje sie wiekszy - ale ten plus i to sie powtarza co tydzień,za każdym razem tydzień treningowy kończe wynikiem wagowym takim jak rozpocząłem dany tydzień po czitowaniu jest +1kg mijają te [...]
wczoraj myślałem i tak tez napisałem - co to jest tabata plank,to raczej nie tabata,bo 'planka' od czasu do czasu robiłem dłuzej nz 20sekund ale po wczorajszym pierwszym razie,zmieniłem zdanie ostatnia minuta to męczarnia....jednak.....i dobrze -zwykły plank 20s 10sek rest -boczny 20s 10sek rest -boczny 20s 10sek rest -plan na prostych rekach 20s [...]
ja po ładowaniu nie poszło jak chciałem waga +2,5kg ale po milkshake'u zaczęły się 'jazdy' które trwają do dziś jedna dobra rzecz,sprawdzając rano jak wygląda brzuch odkryłem są wylazły 4 żyły których wcześniej nie było zanim wyjdą wyżej trochę minie,ale juz pierwszy krok uczyniły
Michał Jekiel road to super heavyweight
