ale brzuch

[...] trenerów i dietetyków , całą wiedze czerpałem i nadal czerpie tylko z Internetu ( głównie forum SFD i grupa SFD) - cały czas się uczę i jeszcze kilka lat pracy mnie czeka , ale warto Ćwiczę tylko w domu i w plenerze , wszystko na minimum sprzętu i obciążenia ( stojaki nabyłem dopiero w zeszłe święta pod choinkę :) ) Trenuje głównie w pokoju [...]

Z powodu kaszlu odlozylem trucht ale w zamian zmienilem strukture ABS-a. Na na moim poziomie to jest 15 wznosow/wypchniec NUK+25 plytkich uniesien tlowia, 10 sek przerwy, 10 w/w NUK+20 uniesien. Ja dodalem kolejno... 10w/w+15 uniesien, 10w/w+10 uniesien, 5w/w+5 uniesien. Ladnie mi brzuch popalilo... Dawno tak go nie czulem i chyba bede go musial [...]

[...] sily 3 x 26kg (lewa i prawa reka) 2 x 28kg 1 x 30kg 1 x 32kg 1 x 34kg 1 x 36kg Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - B. ciezko - nie wiem czy dokladac (ale doloze ) zapas max 2 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - Zapas nieco wiekszy, ruchy dosc szybkie. Duuuzo to zaczyna wazyc. 3) Martwy ciag - z zapasem, powoli i z [...]

[...] plus uginanie nadgarstkow nachwytem - 0 - -unoszenia/wypchniecia nog na przemian z unoszeniem tlowia lezac - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac - wazy ale ze sporym zapasem dokladamy 2) Podciaganie sztangi do brzucha - spokojnie i z zapasem. 3) Martwy ciag - technika o tyle o ile, skupam sie by ciagnac gryf po piszczelach, [...]

[...] 2) Podciaganie sztangi do brzucha - jw. 3) martwy ciag ze szrugsem - technika nie najlepsza choc duzo pracy z nog... zapas. 4) Wyciskanie lezac - z zatrzymaniem (uwage musialem skupic na prawym barku ktory delikatnie dokuczal gdy prowadzilem lokcie zbyt szeroko). Zapas. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - ciezko ale z zapasem. 6) [...]

[...] z pilka lekarska plus skrety tlowia z pilka - 0 - Komentarz : 1) Wyciskanie od czubka glowy siedzac (z oparciem) - ciezko bylo, lekko sie plecy spinaly (efekt judo?, zle spalem?). W sumie zapas na 2-3 powt. 2) Podciaganie sztangi do brzucha - tu bolu nie bylo, ciezej niz w wyciskaniu. 3) martwy ciag ze szrugsem - technicznie ok. Lekki bol w [...]

[...] - zapas na 2-3 powt. 5) Sciaganie uchwytow maszyny w dol - poszlo z zapasem. W bonusie podciaganie - calkiem przyzwoicie. 6) Czacholamacze - poszlo niezbyt czysto ale z zapasem (nastepnym razem dwie serie) 7) Prostowanie nog na maszynie siedzac - bardzo bolaly (po przysiadach zakwasy) ale poszlo z zapasem 8) superseria wspiecia na [...]

Jeszcze rozpisze moj nowy trening : Poniedzialek:Klatka+brzuch+30mn aero -wyciskanie lawka pozioma 4x10 -wyciskanie hantli wasko na lawce skos gorny 4x10 -wyciskanie na maszynie 4x10 -rozpietki na bramie 4x12 -brzuch 4x25 -szybki krok na bierzni 30min Wtorek:plecy+kaptury -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie sztanga 4x10 -przyciaganie wyciagu [...]

[...] lub bieżnia max nachylenie x3-5 + brzuch: w dzień 1 i 3 UWAGI na nogi zwiększe zakres powtórzeń, mam wrażenie, że niski mi nie służy :-) MISKA OBLI, czy miska pozostaje bez zmian? czyli taki 120B/50T/165WW 1600 kcal?czy coś tniemy? poczynię pomiary jutro, ale spodziewam się + poświątecznych :-) Zmieniony przez - lilith w dniu 2013-04-01 22:58:41

11.06 Dzień 2, Tydzień 1 brzuch (insane abs z insanity) + interwały 2x30/30 + 2x20/40 (@-)%-)), cardio do pełnej godziny na orbim :-) MISKA czysta, nieliczona (ale w granicach założeń 100/60/150) + jaja, ryż, masło + jaja, banan + żurek z chlebem :-D + gulasz indyczy z ryżem (cukinia, papryka, marchew, boczek %-), pomidory) + jw. + jaja, warzywa z [...]

[...] PIĄTEK DNT aeroby 45 minut orbitrek miska czysta, liczona 100/50/150 + jaja, chleb, warzywa, masło + ryż, masło, jaja + gulasz indyczy z chlebem + jw. miał być trening, ale samopoczucie nie dopisalo :-( obudzilam sie wykonczona, teraz boli podbrzusze i glowa, brzuch wywalony i znow na owulacje, a przynajmniej tak myślę, ze na owulacje, bo [...]

[...] raty, bardzo dużo rat %-) miska czysta, liczona dostarczono 1 656,7 kcal b: 102,9 g (24,8%) ww: 196,8 g (47,5%) tł: 50,9 g (27,7%) 02.03 Dzień 71 off - tu powinno być plyo, ale z wiadomych powodów nie było, jedyny plus jest taki, że przynajmniej trochę odpoczęłam, bo przede mną bardzo pracowite 6 tygodni dostarczono 1 446,7 kcal b: 100,4 g [...]

Myslisz moj plan albo od mojego kumpla?? Jesli chodzi o moj plan to bardzo sie ciesze ze komus sie spodobal moj brzuch Jesli chodzi o kumpla to nie robi za duzo. Raz w tygodniu cos tam pomacha ale jego brzuch to zasluga genetyki!! Kazdy ma jakies mocne strony Pozdro

[...] bo wstyd jak beret, głównie ryz biały, marchew, odrobina kurczaka, buraczki gotowane, chrupki kukurydziane i dwie kostki czekolady 90% wiadomo na co %-) Ale leki dostałam i mam nadzieje, że od poniedziałku pojem normalnie :-D Agataq mój królik tak robił ale to w klatce było %-) na psach nie znam się, ale to chyba dobrze, ze nie spi na mokrym :-D

Bober musi zostać,nie ma na to bata. Gdybym bobra zgolił, niewprawnemu oku Trudno by określić Gdzie brzuch jest, gdzie klata. Rączki z tyłu trochę lepiej wyglądają, ale chyba głównie za sprawą barków, /SFD/Images/2016/5/29/2887c969d9aa4ef6b491a15f683acab1.png

[...] Uginanie na bicka - 5x10x28 Tragedia. W sumie się nie dziwię, 10kg spadło z dupy, 10kg spadło z maksów. Może weszłoby trochę więcej na patyku, ale tak mnie brzuch napieprza po tym kółkach, że ciężko się na ławkę położyć że o spięciu brzucha nie wspomnę. Uginanie na bicka w celu sprawdzenia czy dam radę jakąś pompę [...]

Dobry trening zrobiłeś ale widać, że brzuch Ci puszcza w dole fronta:-)) snatch jeszcze musisz poprawić ale golenie już były zdarte?

Przyznam sie bez bicia ze czesto mi sie zdarza jesc rybe czy kurczaka w bardzo tłustej oprawwie a cm leca. Nie pisze ale 3 razy w tyg cwicze brzuch 3cw po 3 serie a od wakacji moze jakis program na brzuch zrobie. btw taki sam wiek, wzrost prawie waga szkoda,ze osiągom Ci nie dorównuje xD Zmieniony przez - turbo_01 w dniu 2007-06-01 14:41:21

19.02.2013 - Klatka+przedramiona Zły trening. Wina za ten stan rzeczy leży głównie po mojej stronie, ale wyposażenie siłowni i tłok też zrobiły swoje – chyba się co do tego czynnika przeliczyłem, bo myślałem, że uda mi się przeprowadzić sprawny trening. 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres [...]

[...] 5x20(stałe obc) 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt./ 20x6 szt. Świetnie czułem… barki. Poprosiłem znajomego o korektę, ale nawet po niej nie mogłem się wczuć (stąd dodatkowe serie). Niepotrzebne zmęczenie. (seria trzecia) http://youtu.be/ijZHpT_M-ow (seria czwarta) http://youtu.be/RJIqYvac4bo [...]