ale brzuch

[...] Dobrze ze chociaż łapa wyglada na wiecej niz jest;d prz mysle ze jeszcze zrobie ze 3 treningi i potem jakiś dzień przerwy, a następnie redu, planuje od maja ruszyc tylko dalej metlik na jakiej diecie... Ogólnie redu bym juz mógł zaczac od poniedziałku, ale nie ma sensu bo 27 kwietnia(zresztą tak samo jak ty) mam zakonczenie roku szkolnego wiec [...]

Adrian dzięki, w sumie to własnie najbardziej mi na plecach zależało. nevalainen barki wymiarowo poszły najlepiej, aczkolwiek wizualnie nie wiem czy wiecej nie poszedł plegar albo brzuch;d p.s w carefour sa piersi na promocji po 12.99zł ale jedna osoba może kupic tylko 2,5kg. p.s mam ochote sprawdzic te maxy ale kvrwa nie mam tego pasa [...]

05.06.16 Dzisiaj trening w Warszawie z Adamem u Przema w klubie (ale Ci posłodziłem :-D). Przy okazji konsultacje, podobno nie ma dramatu :-P Trening Klatka + barki + brzuch: 1. Dipsy z obciążeniem - 10x15kg; 10x20kg; 10x20kg; 9x20kg 2. Hex press - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 3. Butterfly - 3s po 12 powtórzeń 4. Rozpiętki na płaskiej - 12x11kg; [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 35min cardio. https://youtu.be/4pjhCRFaOnU https://youtu.be/FwSCcZipiNE https://youtu.be/IHGJExXoOiQ Trochę dorzuciłem przy wyciskaniu sztangi na klatkę, ale w ostatniej serii trochę za szybko upadek, więc za tydzień schodzę o 2,5kg. Mimo, że trening bardzo mały objętościowo i jestem cały czas bez węgli, to pompa bardzo duża. [...]

Aaa i dzisiaj obczaiłem gazetkę z tygodnia hiszpańskiego i lody lodami, ale wiem że kupuję kartonami sos chilli Piri Piri, który jest mega ostry, a kosztuje tylko 2,99zł! 26.07.16 Wczoraj wjechały węgle i waga dzisiaj 0,5kg w dół, czyli wszystko pod kontrolą :-D Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 15x70kg; 10x90kg; [...]

07.08.16 Wczoraj w kinie byliście na „Legion samobójców”. Dupy nie urwało, ale w sumie całkiem ok. Po powrocie męczyło mnie ssanie, to walnąłem sobie dwie lampki czerwonego wina :-D Trening Plecy ciężko +brzuch: 1. Przenoszenie na wyciągu - 15x8szt.; 15x8szt.; 15x9szt.; 15x9szt. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 8+5+4x60kg podwójny [...]

[...] Chyba. Ale nie wygląd w obecnej chwili najważniejszy. Szkoda tylko, że klatka gdzieś spier...iła %-). Za to z nóg jestem bardzo zadowolony, bo zazwyczaj to one były jak balerony cały rok. Co najważniejsze samopoczucie baaardzo dobre i motywacja do zapieprzania nie mniejsza niż przed zawodami. Mógłbym dalej trenować zdecydowanie częściej, niż [...]

[...] już prążków nie widać %-). Ale muszę przyznać, że w dalszym ciągu czuję Extremall’ną pompę! I nie wiem czy to przez przetreningówkę czy tak dobrze technicznie pracuję :-D, ale przyjemnie czuć się chociaż nabitym hehe. Dieta 18g Allnutrition Extremall TRENING - bezpośrednio po 30g mixu WPI/kazeiny, 50g daktyli, 3 kaps SFD MagB6 SPORT 1. Omlet: [...]

[...] I dokładnie jak tydzień temu nie miałem specjalnie parcia na jedzenie. Pierwszy posiłek wpadł co najmniej 1h po treningu i były to batony, dalej nie udało mi się dorwać Brownie :/. Potem po kolejnej 1-1,5h burger. Lody też na mnie nie zrobiły wrażenia specjalnie, dobre jak zawsze. Za to Milka mistrzostwo świata! [...]

[...] https://youtu.be/OctMOMXuwg0 https://youtu.be/Kb-pB0jK8rc Nie wiem czy to przez to, że wczoraj „trochę” podjedliśmy czy przez to, że byłem pełen motywacji, ale trening mistrz. Siła delikatnie w górę, bo miałem zapas przy tych samych obciążeniach, więc wszystko jest na dobrej drodze myślę. No i nabity cukrem i glikogenem [...]

[...] Siłowo porównywalnie lub delikatnie na plus w stosunku do poprzedniego tygodnia. Pojadłem dzisiaj trochę ciasta itd, więc nabicie konkret :-D. Na koniec miało być cardio, ale stwierdziłem że nie będę robił go wcale i tylko tabata 2-3x w tygodniu, żeby potem mieć później więcej możliwości na kombinacje. Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 4 białka jaj, [...]

[...] było widać żył hehe. Dzięki, to miłe %-). Nie będę ściemniał, że wyglądam dramatycznie, bo tak nie jest. Wyglądam jak przeciętny Zbyszek z siłki. Ale najlepsze jest to, że dalej jakieś żyły przebijają się na czwórkach i mam wyraźne prążki. Łapy, to jak zawsze, forma całoroczna. Ale strasznie mi brzuch podlało. Co jest dziwne, bo na redukcji [...]

[...] 30/30. https://youtu.be/gG-39g3ixF0 https://youtu.be/F9_nzabmIio https://youtu.be/iJR8mgcTIe0 Kolejny nowy trening. Trochę celowania z ciężarami, bo kilka nowych ćwiczeń, ale nie było źle. Dziś kolejne ćwiczenie z gumami. Tym razem wyciskanie na skosie. Wiadomo ciężar znacznie mniejszy, ale pieczenie klaty X razy większe. W końcowej fazie mam [...]

Dzięki Tytanov, ale chyba nie do końca mój klimat %-) 04.12.16 Dzisiaj mega aktywny dzień i jestem wypruty! Najpierw o 8 mój trening, potem o 12 trening z koleżanką nóg i pośladków (coś tam też pomachałem %-) ), a na koniec o 16 trening z siostrą... Z tej racji rozjechały mi się posiłki i właśnie zjadłem 4. posiłek, a zostały mi jeszcze 2! [...]

[...] Trochę zwalony byłem, więc poszła przedtreningówka, a parę godzin wcześniej spalacz. Trening cały robiłem z Niną, więc tempo raczej spokojne. O dziwo pompy wcale jakiejś dużej nie było, tyle że fajnie wywaliło kable na całym ciele. No i kondycja średnia, bo miałem problem z łapaniem oddechu. Na koniec mieliśmy zrobić wspólne [...]

[...] bo wiedziałem czego się spodziewać. Zgodnie z planem w żołnierskim doszło +2,5kg w każdej serii. W pozostałych ćwiczeniach również odnotowałem progres. Bardzo dobry trening, ale robiłem go też na nowej przedtreningówce o czym będzie poniżej. Na koniec drugie 30 minut cardio w tym tygodniu. Dieta - MC: TRENING - bezpośrednio po 35g Grenade [...]

16.01.17 Właśnie wróciłem z łyżew i kolacji firmowej. Tak jak przypuszczałem, pojadłem fest %-). Niemiecka knajpa, więc mega tłusto, ale o tym poniżej. Trening Push + brzuch: 1. Wyciskanie żołnierskiej - 8x45kg; 8x47,5kg; 8x50kg; 8x52,5kg, 5x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na skosie górnym z gumą - 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 10x25kg; 3. Dipsy z [...]

24.04.17 Powróciwszy z MP z Kielc pełen motywacji jak zawsze, ale też świadomy jak bardzo jestem w dvpie... Trening Plecy + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce - 8x 6x37,5kg stały ciężar 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem z gumą - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 60s przerwy 3. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz - 12x9,5kg; [...]

Ok ok %-) ale serio posiłki wyglądają jak byś jadł naprawde duuże ilości i nie do konca był na redukcji. Inwencja twórcza robi swoje i z minimum składników idzie coś fajnego zrobic Powiem Ci, że niektóre nie tylko tak wyglądają, ale tak się czuję jak je jem. W zasadzie cały czas jestem pełny. Nie mam takiego czegoś, że burczy mi w brzuchu. Czasem [...]

[...] https://youtu.be/qg0u92Wdvko https://youtu.be/VzdrN9-T1dw https://youtu.be/c5D6d8yQAH8 https://youtu.be/c5D6d8yQAH8 Świetny trening. Lało się ze mnie strasznie, ale to nie tylko przez ciężary, ale też przez temperaturę. Niestety na siłce mamy tragiczną klimę. W sumie tylko pod nawiewem jest zimno, a metr dalej już nic nie czuć. Co [...]