ale brzuch

[...] , aktywnosć to teraz na maxa - bieganie , koszykówka i ćwiczonka , brzuszki , pompki i sztangielki w użytku - wykonuje większość ćwiczeń z atlasu na różne partie mięśni , ale ćwiczenia nie forsowne, rzuciłem piwko , już nie pije od miesiąca - jest ciężko :), Ale jakoś daje sobie rade. Narazie chodzi mi tylko o brzuch i ogólno rozwojówke , bo [...]

Brzuch wygląda, jakby był wzdęty, a mięsni mega mało, jak jest początkujący, można pokusić się o rekomp. Ale takie zdjęcie, to nie zdjęcie, z bliska to i palec wygląda na otyły %-)

[...] jest niezdrowy i w zasadzie bez sensu dla pakera. nie no sens jest dla osob ktore potrzebuja duzo kalorii (czasem przy redukcji, choc to juz raczej kwestia gustu/pogladow) ale patrz warunek nizej :D brzuch mnie po tym boli i gania. ano moze i z reguly tak jest zwlaszcza jak sie np od razu naleje lyzke jesli jednak jest potrzeba dodatkowych [...]

tak wiec jakie to cwiczenia? bo brzuch zostawiam tak jak jest na bank. ale co do klaty ramion i plecow? mogl by ktos podsunac jakies cwiczenia? mam sztangielki i drazek

Ale jestem w stanie zrobić wszystko aby wyglądać dobrze, niż wyglądać tak jak wyglądam teraz. ( Oczywiście wszystko na czysto, zero suplementacji bo to jest zbędne). Z budowy jestem endomorfikiem. Jeżeli moja praca połączyła się z surową dietą to jestem w stanie w 7 miesięcy wyrobić brzuch?

Myślałam tez o aplikacji płaski brzuch nigi i posladki a 30 dni bo ma dużo pozytywnych opini, ale nie wiem...

Jest to dużo lepsze rozwiązanie niż taki sam podział, ale 4 razy w tygodniu (więcej czasu na regenerację). Zrobiłbym lekką modyfikację: 1 Klatka Wyciskanie na płaskiej lub dodatniej sztangi lub hantli - 3-4 serie (robocze) Rozpiętki - 3 serie Barki Wyciskanie hantli - 3 serie Unoszenie bokiem - 3 serie Triceps Prostowanie na wyciągu - 4 serie [...]

Nie chcę łamać regulaminu... Ale po co ćwiczyć samą dupę i brzuch? ABS 2, poczytaj o tym. PS. Cwicz całe ciało a nie dupę Cwicząc ją na siłce - powiększysz mięśnie. Więc i dupa będzie większa :) Co do boczków to biegaj godzinę dziennie. pozdro

Tak na nogach mi już widać mięśnie jeszcze jak chudnę to bardziej będzie widać ćwiczę teraz trochę na brzuch już jest twardy ale najbardziej na bicepsy. To jak mogę tak robić ?

Mówiłem kurde że nie ćwiczę tylko bicka tylko nogi brzuch barki i bicki ale głównie chodzi o bicki bo są najwiękrze a i napewno z ciebie teżsię tak śmiali

A: Przysiad 3s 12/10/8 ok, ale dorzuć jeszcze coś na dwugłowe 2s Martwy Ciąg 2s ok Drążek (szeroki nachwyt) 2s 3s max Wyciskanie na płaskiej 3s 12/10/8 ok Wyciskanie sztangielek w góre 2s ok Uginanie ramion ze sztangą 2s ok dorzuć sobie 2 seryjki na tricka jeszcze np wyciskanie wąsko 2s +łydki Wspięcia na palce 2s 2s max no i cos na brzuszek :) [...]

Pozwolisz ze zacytuje: To sie nadaje na osobny dzien treningowy: Od biedny mozna do tego dodac brzuch lub przedramie. Ale nic powaznego. Trening jest bardzo mocny.

dziwne polaczenia jak nie dasz rady 4x w tyg trenowac to polacz barki z nogami, a plecy z tricepsem ale najlepiej 4x w tyg i wtedy klata-bic, nogi-brzuch, barki-tric, plecy na klatke wywal maszyne a wyciskanie hantelek zrób na skosie na biceps zrob po 3 serie w ciwczeniach w nogach brakuje cwiczenia na dwuglowe triceps - co to za cwiczenie [...]

30.10.12. (wtorek): Trening Taekwondo WTF: 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie 3.Rozkopanie na tarczach: a.dollyo b.dwit c.neryo d.dwit dollyo 4.Ćwiczenie ataków bezpośrednich wszystko po 3 serie (głównie dollyo na brzuch i głowę) kopane na tarcze: a.dwa kopnięcia b.trzy kopnięcia c.cztery kopnięcia 5.Brzuchy i grzbietki 6.Rozciąganie Ale mi tych treningów [...]

zadaj sobie trud i poczytaj: ale polacz tak: pon. nogi barki (Brzuch) sr. klata tric (bruzch) piat. plecy bic (przedramię)

[...] mnie interesuje szerokość, aniżeli grubość, bo szeroki wygląda lepiej, niż gruby :P. BTW. wrzucę cały plan na masę, do oceny (wiem, że partie są zestawione nie najlepiej, ale wynika to z ograniczeń związanych z dwugodzinnymi treningami piłki ręcznej :) ) Poniedziałek - klatka plecy - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - [...]

Mogę ewentualnie zrobić tym systemem, ale nie wiem, czy da radę, bo nie mam dostępu do dobrego sprzętu w soboty :P poniedziałek - Klatka piersiowa + triceps - sztanga na płaskiej 4s - sztanga na skośnej w górę 4s - hantle na skośnej w dół 4s - rozpiętki na płaskiej 4s - pompki na poręczach 3s - wyciskanie francuskie 3s - prostowanie rąk w [...]

no tam była lekka przesada z tym tłuszczem, a nie można edytować postów, głównie wystarcyzłoby mi zgubić brzuch ale to jakieś ćwiczenia wieczorem najwyzej... a przeciwko nabraniu masy nie mam nic przeciwko... może coś na zatrzymanie wody w organizmie ??

no tak tylko juz jak mowilem brzuch mi sie nie zmienil dalej wszystko to samo ale nogi grube sie strasznie zrobily

Chciałem Ci zmodyfikować trochę ale przede wszystkim pomieszałeś troszkę jak dla mnie podpowiem tak: Trening A zrób klatka barki nogi Trening B Plecy Bic tric brzuch raczej więcej sztangielek niż sztang to moje zdanie pokombinuj i zamieść do tego zostaw stałą liczbę powt a ciężar będziesz odejmował to wg mnie