[...] Trzeci posiłek sucharki --- zatrucie pokarmowe (?), od rana boli mnie brzuch, miałem biegunkę, a posiłki 1 i 2 niestety zwróciłem – kurczaka próbowałem na 2 razy, ale za każdym musiałem iść zwymiotować :/ pod wieczór zjadłem kilka sucharków. jutro trochę luźniejsza micha, mam nadzieje, ze już będzie ok. jeśli nie, to jutrzejszy [...]
Idę dziś na rehabilitację pierwszy raz, porobiłam rtg kręgosłupa. Mam nadzieję, że jakoś jasno mi pokażą ćwiczenia i będę mogła robić sama w domu/na trenringu. Bardzo mi zależy, żeby zniwelować wady, bo fizjo jasno powiedział, że bez naprawy tego co jest - nie mam co marzyć o trenowaniu siłowym (za kilka lat dysk może mi polecieć). Z drugiej [...]
melduję się z wpisem z DT Miska - no niiiiby na bogato ;-) ale i tak będę głodna ;-) 5 dzień regeneracji - DT - założenia 2200 kcal, B/T/W - 120/80/250 - z nabiału ostatnia porcja w tym tygodniu 50g, bez glutenu, śniadania BT warzywa: szpinak, pomidorki, fasolka żółta i zielona, szpinak suple: wit. ABCDE napoje: woda, kawa czarna, czystek, [...]
[...] DT - ogromne domsy na brzuchu, dziś ledwo mogłam wykonać jakiekolwiek ćwiczenia... czy to normalnie że tak długo trzymają? brzuch pali jak szalony - nie chcę się mazgaić, ale pierwszy raz tak mam ;-) Miska - wpada jedzenie świąteczne, więc mam nadzieję że licząc miskę jestem choć trochę bliska prawdy ;-) widać też że rozjeżdżam miskę kosztem [...]
[...] owoce (jabłka 1szt.), serek wiejski, chleb razowy, sałatki/surówki, jajecznica. Co jako deser : : najlepiej cos słodkiego np. ciasto drożdżowe domowe lub kako odtłuszczone, ale zazwyczaj SA to orzechy włoskie, migdały i kawa naturalna. Przed treningiem czasem pozwalam sobie na coś energetycznego, ale to rzaaaaaadko i jak już jem to orzechy [...]
[...] spięć na brzuch. TRENING: KLATKA, BICEPS,LEKKO CORE - wyciskanie sztangi w skosie - 65 x 12, 75 x 10, 85 x 8, 95 x 3+2 z pomocą - w ostatniej ciężko, tak o 2,5kg za dużo ale z pomocą i wolnym negatywem zrobiło swoje - wycisk na maszynie siedząc - 4 x 15,15,10,9 - z progresja ciezaru, trochę za szeroko idą rączki na tym atlasie ale fajnie [...]
No i dzisiejszy trening pleców i brzucha. Szczerze to myślałem że po weselu bedzie ciężki trening ale poszło dosć dobrze i nawet pozwoliłem sobie na zwiekszenie obciążenia w niektórych seriach:) Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow 3 i 4 seria z doczepionym ciężarem 10kg 5 seria z 15kg 6 powtórzeń [...]
[...] poniedziałek zmieniłem troche trening zgodnie z waszymi podpowiedziami mam nadzieje ze wygląda to lepiej. Przez weekend zaniedbałem troche diete wpadło troche fastfoodow ale dzis juz dieta zgodnie z planem:) I tak: Poniedziałek: Plecy/brzuch (plecy przerwy 120sek) 1.Drążek nachwytem do klatki 5x8pow od 2 serii z doczepionym ciężarem 10kg [...]
[...] od dawna nie dostały tak po dupie, szczególnie na uginaniu jednorącz hantla. Później triceps, prostowanie ładnie poszło, wyciskanie francuskie siedząc, nie wiem co jest ale jakoś nie równo schodzę rękoma gdy chcę sztangę obniżyć na masa do dołu-tak aby rozciągnąć triceps. Nagrałem 2 filmiki i wyślę trenerowi do oceny, gdy nie schodzę tak [...]
[...] na kg w tej sesji. Prostowanie ramion na wyciągu, każda seria do załamania mięśniowego po tym, francuz oburącz siedząc- słaby kąt nachylenia i jakoś dziwnie mi się ćwiczyło, ale pompa super-każda serie wykonana na maxa +ostatnia z wymuszeniami. Wyciskanie francuskie jednorącz zrobiłem regresem ciężaru i fajnie podziałało na mnie. Prostowanie [...]
[...] ciężar, a serie? Ciężkie jak cholera. Przysiad pojechałem z zaplanowaną ilością powtórzeń i poszło nawet, nawet z wyjątkiem ostatniej serii-mogłem schodzić troszkę niżej,ale nie miałem zaufanej osoby do asekuracji i bałem się.Łydki dzisiaj tak dojechałem,że przy której serii zacząłem się trząść- chyba mój układ nerwowy nie wytrzymywał tego [...]
Ja w dni treningowe jem 200g owsianych na wodzie przed treningiem 150g ryzu po treningu i za 2h 150g owsianych plus rozne zrodla bialka zwykle kura i WPI/WPC, nie wyobrazam sobie jesc wiecej brzuch mam rozepchany przez reszte dnia strasznie, ale carb cycling sprawdza sie u mnie znakomicie normalnie i na wrzucie.
[...] trening wszedł wyśmienicie. W przysiadzie nawet jeszcze lekki zapas, czyli progres jest wyraźny. Na kolejnym treningu mocy zastanowię się czy robić 102,5 czy 105kg, będzie zależało od mojego samopoczucia. W amrapie zrobiłem 12 powtórzeń, czyli o 1 więcej niż poprzednio, ale to ostatnie powtórzenie było już wyraźnie ciągnięte plecami. W martwym [...]
[...] kolan do klatki wyciskanie szklo dobrze, mozna cos dolozyc dipsy - tu byla tragedja, brak mocy (dzis nawet plecy mnei od nich bola :p ) linki- tego nie umiem dobrze robic, ale wchodzi w klate zwlaszcza jak spiecie robie z przytrzymaniem ze sciagnietymi linkami przenoszenie hantli wchodzilo pieknie, kltaka drzala w czacholamaczu przesadzilam z [...]
[...] / Jest Klata 50 / 80 kg Bary 35 / 70 kg Martwy 110 / 150 Na drążku nie byłem w stanie się podciągnąć , dziś na zwykłym nachwycie podciągam się seriami po 8 , na też seriami ale szerokim jeszcze z gumą , ale myślę że to kwestia miesiąca ;) Reszty nie pamiętam Ćwiczę 6 razy w tyg po godzinie , zazwyczaj rano. Codziennie inną partię ciała , widzę [...]
[...] brzuch - 10 minut + HIIT na roweku stacjonarnym - 20 min (1min/1min) rowerek/TABATA/trening plyometryczny - to patent na nogi.. dość nieregularnie i różnorodnie to jest.. zależnie od formy w danym dniu. jeśli będę robił nogi + brzuch, to będzie trening plyometryczny (też poniżej 15 minut). tening pleców i brzucha: drążek nachwytem: 5,15,10,8 [...]
[...] jeśli chodzi o ćwiczenia na brzuch to musze sie przyznać ,że brzucha nigdy mi sie nie chciało robić robiłem po za cyklem przez 2 tygodnie abs II, czasem zaczynam robic a6w ale zawsze w okolicach 2 tygodnia mi sie odechciewa mialem tera jechac twardo brzuch ale mi sie nie chce czyli powiedzmy ,że raczej go nie robie a ostatnie cwieczenia na [...]
[...] sam widzisz) sporo czasu żeby zaobserwować jakiekolwiek zmiany poziomu tkanki tłuszczowej, a później budowania mięśni. W tym oto artykule warto poczytać więcej na temat zależności gospodarki hormonalnej w stosunku do kształtowania sylwetki: https://potreningu.pl/articles/686/to-hormony-ksztaltuja-twoja-sylwetke Zmieniony przez - keelem w dniu [...]
Smokealot/Dziennik - Walczymy o coś, czyli samo sie nie zrobi %-)
