[...] lepszego smaku). - TO JEST MÓJ POSIŁEK POTRENINGOWY. Nieliczyłem dokladnie ile wynosi wartość energetyczna + węglowodany i tłuszcze po dodaniu cukru i cukru waniliowego, ale jak się domyślam to pewnie bardzo dużo. Myślałem nad innym posiłkiem potreningowym 400 ml.jogurtu 125 gr sera chudego 1 jajko gotowane Białko - 43 gr Węglo - 65 gr [...]
[...] j.w. 2x15 pow x 32 kg 12. Wspiecia na palce siedząc - zapomniałam o tym :P 13. Brzuch na maszynie 2x15 pow x 27 kg Wykończyło mnie to, pobiegałam jeszcze 10 minut, ale dałam obie spokój bo ze zmęczenia to mi się nogi plątały. ---------------------------------------------------------- MISKA: 1) Śniadanie płatki owsiane + mleko+ banan [...]
Ło matko wrzucam 17.05.2012 ---------------------------------------------- Zanim przeczytałam to o nabiale to byłam już w pracy z jedzeniem, które zabrałam.... Ta da, za dużo nabiału, za mało tłuszczu, za mało kalorii. Danie obiadowe: indyk pierś, soczewica, pomidory, oliwki, cebula - MNIAMI kocham soczewica moje najnowsze odkrycie. [...]
[...] banan, migdały, kanapki pieczywo chrupkie + szynka, ser, ogórek kwaszony /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dcacb5b9f8a04922a78e95fb27733623.png Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-11 22:08:50 Na razie czuje się cała będę w zakwasach, ale jeśli wstanę jutro o własnych siłach to pójdę pobiegać + brzuch Zmieniony przez - Yenn w dniu 2012-07-11 22:09:50
Ciekawe czy jakiś recomp Ci się zrobił od tych swingów! 300 dziennie - raczej na tym tyję niż się redukuję. No, chyba, że to mięśnie rosną.. Jem "normalnie", ale "normalne" treningi musiałem przyciąć i w sumie chyba na tych swingach więcej tracę niż zyskuję. Maciek mądre słowa przytoczył - "wybierz plan i wykonaj go do końca", także jeszcze te [...]
[...] 25x50kg 21x50kg Spięcia brzucha 25x 22x 20x Plank 30sek 40sek 60sek Odczucia: Na wadzę 88,5kg a wczoraj po obżarstwie 90kg xD Normalna moja waga wacha się od 87 do 87,5kg no ale troszkę podlało mnie wodą- nie da się ukryć. Dzisiaj po raz pierwszy robiłem barki na „niedzielnej” siłowni i słabo mi się jakoś ćwiczyło. Trening zacząłem od [...]
[...] 14x60kg 13x60kg 16x70kg 22x60kg 12x60kg Spięcia brzucha na maszynie 25x2 21x2 35x1 11x75kg 15x65kg 20x65kg 21x3 25x2 25x2 Odczucia: Wstałem o 6,30 zjadłem śniadanie i dalej kima z 1h, później posprzątałem w domu zjadłem posiłek posiedziałem w domu i czas na trening łap! Najpierw zrobiłem brzuch obwodowo ładne pieczenie i naprawdę były to [...]
[...] poszło nad wyraz dobrze, a po tym hack siady, 2 serie ładnie poszły, niestety przy trzeciej robiłem ¾ lub półruchy. Suwnica dzisiaj mega mnie męczyła, ciężkie serie, ale ma pomysł żeby robić ją mniejszym ciężarem, będę próbował robić pełne ruchy, myślę że da mi to lepsze rezultaty niż dotychczas. Choć staram się robić technicznie to [...]
[...] 30x3 30x3 Odczucia: Dzisiejszej nocy słabo spałem, jazdy na bani konkretne + upał. Rano do pracy, po pracy 40min drzemki i trening. Myślałem że dzisiaj pobije rekord mc, ale niestety nie byłem skupiony na maxa(brak słuchawek na uszach robi swoje, już się przyzwyczaiłem, żeby tak trenować)Wiosło półsztangą z sznurem robiłem po raz pierwszy w [...]
[...] bez większego ładu i składu na maszynach, trzy razy w tygodniu. Dodatkowo dwa- trzy razy w tygodniu aeroby (też bez szału, bo jeszcze nie daję rady z dużą intensywnością, ale ciągle idę o krok dalej. Mój ostatni mały sukces to 12 min na bieżni non stop. Do tej pory na zmianę był to bieg- marsz, który łącznie zajmował mi 5-6 min :) ) - reszta [...]
[...] 1400 kcal jest dla mnie ok Tak dla porównania ja chudłam na 2000kcal i 200g węgli dziennie, mając 164cm wzrostu. Na szczegółowe wytyczne będziesz musiała trochę poczekać, ale myślę, że będziesz na początku zaczynała od 1800kcal O A6W też czytałam w samych superlatywach. Chciałam więc działać dwutorowo: raz budować mięśnie, dwa spalac łuszcz [...]
Obli, ćwiczę conajmniej 2h po jedzeniu, ale ja strasznie dużo piję i czasem przy HIIT aż słyszę jak mi te hektolitry herbaty chlupią :-D więc to może być przyczyną. Liqierek, no dają w kość, dają - póki co robiłam ciągle ten sam, 17-minutowy HIIT, na początku naprawdę z ledwością, a po skończeniu wyglądałam jakbym miała stan przedzawałowy ;-) a [...]
[...] ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek 4."jeżyki" na brzuch (kulenie się z linką wyciągu górnego) 3x 15-20 60sek tylko część ćwiczeń jest dla mnie nowa, ale myślę, że i tak to będzie mega wyzwanie (zwłaszcza push press, którego się boję jak wody święconej) %-) zacznę z nim w czwartek, bo jutro będę na siłowni dopiero przed [...]
No to mamy srode dnia panskiego i dzien treningowy %-) Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Siad ostatnio cos zaczyna mi ciazyc, ale to chyba kwestia, ze tutaj w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg [...]
[...] 30kg x 5 36kg x 2 Drazek szeroko: 10rep 8rep 5rep 8rep + lekko brzuch Jako ze po chorobie jestem lub po jej koncu to i tak poszlo nawet fajnie... Pewnie siadlbym te 5 repow, ale nie chcialem ryzykowac. Przy wyciskaniu pewnie tez bym wycisnal z oderwana dupa, ale po co... Jutro moze tez pojde na silownie jesli bede sie dobrze czul, a w nastepnym [...]
[...] jak kawka :-O OBSERWACJE. - spuchłam lekko przed tym okresem, bo w sb nie mogłam zdjąć pierścionka, a dziś sam mi się przekręca na palcu @@-) - chyba coś mnie wzdyma, ale niekoniecznie krzyżowe, bo już mi brzuch wywala zanim je zjem. Z pewnością po glutenie mam brzuch jak balon, o czym przekonałam się w weekend @-) Ale tak glutenu nie jem, [...]
[...] -banan ok. 150g, nektarynka -110g wafli ryzowych z dżemem -170g żelek -50g makaronu durum -lód rozek -50g owsa, 20g wpc -kisiel miałem zjesc jeszcze płatki czekoladowe, ale o nich zapomniałem, wiedziałem ze o czym zapomniałem ale nie mogłem sobie przypomniec. po żelkach mnie troche zmuliło, ale jadłem dalej. warzyw było sporo, ale jak [...]
[...] to chyba mega poprawa nóg.:-)) Redukuj z głową, a na następnej masie rób aeroby i będzie git. Ja popełniłem ten sam błąd co Ty. Rzuciłem się na masę i trochę mnie podlało ale od miesiąca robię cardio i idzie wolniej, ale wiem że nie zaleje.:-P 14kg w 19 tygodni to chyba odpowiednie tempo ? Te 10cm powinno starczyć, zapomniałem też wspomnieć [...]
Dziennik Yenn/ walka z brzuchem i boczkami
