ale brzuch

[...] że to było jednorazowe. Jeśli chodzi o inaugurację to jeszcze do końca nie wiem jak będzie z planem, no i do tego dochodzą przygotowania do drugiego podejścia do matury, ale treningi będą, nie ma że nie. /-)_ MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, [...]

[...] więc ciężar nie gra roli . Waga obecna rano na czczo wynosi 98kg. Niestety nie jestem w stanie wysłać aktualnych fotek, bo nie mam kabla USB do kompa (gdzieś się zapodział), ale mam nadzieję, że już niedługo dodam foty . Waga łącznie 12kg mniejsza, użylenie lepsze, twardość mięśnia też. A w pasie ciągle leci w dół (teraz jest 93cm wieczorem). Co [...]

[...] Może zacznę od diety. Otóż od poniedziałku przeszedłem z diety rotacyjnej na ketogeniczną. Wygląda to tak: 1 posiłek 4 jajka 2 i 3 posiłek 100g piersi + 50g sera ementaler tłustego 15ml oliwy z oliwek 4 i 5 posiłek 150g piersi + 35ml oleju lnianego +100g surówki (około 4g węgli ma) 6 posiłek 150g sera ementaler Łącznie: B: 230g T: 220g W: [...]

[...] glutaminy Łącznie: 200g białka 80g tłuszczu 120g węglowodanów 2050kcal Posiłek potreningowy Posiłek przed snem TRENING Plecy + biceps Już mniejszy ból odcinka lędźwiowego, ale jeszcze robiłem caly trening na maszynach. 1. podciąganie na drążku - 12x0kg, 10x0kg, 8x0kg, 10x -12kg, 6x0kg + 8x -26kg 2. wiosłowanie podchwytem na maszynie - 10x80kg, [...]

Dzięi chłopaki, ale stały BF trzyma się tylko na łapach haha %-) Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie. Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans [...]

Dzięi chłopaki, ale stały BF trzyma się tylko na łapach haha %-) Brzuch zdecydowanie na minus. Niby masa, no ale bez przesady hehe. Żadne to wytłumaczenie. Od obecnego weekendu jest/był plan na off od cheat'ów, ale oczywiście wstałem, idę zaraz robić nogi, pogoda do kitu, to co, jakąś pizze czy burgera i Grycany by się wciągnęło... Może w bilans [...]

[...] SUPLEMENTACJA - kofeina - kazeina - WPI - WPC - tauryna - kompleks witamin - ZMA - omega - cynk W czwartek miałem nogi, ale niestety mega dużo spraw na głowie i nie miałem kiedy zrobić rozpiski. W piatęk (wypiska powyżej) był mój ósmy dzień treningowy z rzędu %-). Niestety dało się to już [...]

[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Zgodnie z zaleceniami pilnowałam szerokości chwytu. W ostatnich dwóch seriach dołożyłam, a w najcięższej serii z 32,5 kg zrobiłam 7 powtórzeń 8-) Ekstra. W takim razie robimy roszadę [...]

[...] - 4x MAX Miska Nie mam pojęcia jakie makro dzisiaj wyszło %-). Zaczęło się niewinnie... /SFD/Images/2016/5/13/348841e438f34e8c93eef35655dbda56.jpg A na kolacje już grubiej, ale bez fot hehe. Ale wjechało: 5 szaszłyków wieprzowych Pierś z kurczaka zapiekana z serem Kiełbasa z ogniska z chlebem 5 pieczonych ziemniaków Pstrąg z grilla 2 browary :-D [...]

[...] Napoje: +/- 3 l wody, 2x kawa, 1x pokrzywa Warzywa niewliczone: cebula Suple: magnez, wit D3 Grzeszki: niedojedzona miska. Znowu @-) Samopoczucie: trening mnie zmasakrował, ale lubię to. Spałam jak susełek %-) Trening A – Klatka + plecy + ramiona 1. Wyciskanie sztangi na ławie poziomej 8/8/8/5/5/12/max [...]

Ale ladne wszystko :-D nie no, wylaszczylo Cie! Mi sie najbardziej plecy i barki rzucily w oczy, ale wszedzie widac zmiany, twardszy brzuch, jedrniejsza pupa, uda... Fajnie :-)

[...] Najcięższa seria poszła na pięć razy, potem dwa razy rest-pause opuszczenie nawet nie do kąta prostego. Po czwartej serii pompa i pozytywny ból. Ładnie, ale na następnym treningu czas na lekkie zmiany: 6kg/9kg/12,5kg/7kg/6kg/5kg Nie wiem czy masz 7 kg sztangielki - ale jakby były to by było super. 2a. Wznosy sztangielek w [...]

[...] 45kg/55kg/65kg/70kg + 41kg/46kg/36kg Klasyczny MC znowu lepiej - w najcięższej serii zrobiłam jedno powtórzenie więcej, niż na poprzednim treningu. Rumun całkiem ok, ale nie ukrywam, że dużo bardziej wolę klasyczny MC. W ostatniej serii puszczał chwyt, a w każdej muszę skupiać się na trzymaniu napiętego brzucha. Mimo tego, nie jestem w [...]

[...] za kolano) 3 serie/12,10,8 Przerwa 3min. -//-podchwytem. 3 serie/12,10,8 Przerwa 2min. Szrugsy z hantlami. - kaptury 3 serie/12,10,8 No i tutaj bede troszke wydziwial ale coz;p Przysiady (z obciazeniem w plecaku) 3 serie/12,10,8 Wspiecia na palce z obciazeniem na plecach (ewentułalnie w reku hantle). 3 serie/10/10/10 W lezeniu na brzuchu, [...]

[...] lekka obcinka węgli i tłuszczu w diecie bez zmian. Zasugerował mi abym poszedł na rezonans, w czwartek mam czas na wizytę u lekarza –mam nadzieje że dostanę skierowanie, ale oczywiście pójdę prywatnie bo nie widzi mi się czekać kilka miesięcy. Bo po treningu nie zaciekawię z plecami.. Też mam pytanie do osób obserwujących moi dziennik, bo [...]

[...] czuć pracę mięśni a nie zarzucać bez kompletnego czucia- też odczuwałem dyskomfort w odcinku lędźwiowym przy ćwiczeniu. Rack pull poszedł w pytę ostatnia seria to była walka ale udało się nie odpuściłem. Wiosło półsztangą też za dużo kg, pewnie będę robił stałym ciężarem i co trening zwiększał. Resztę ćwiczeń poszło normalnie. Po treningu 45min [...]

[...] porównanie poszczególnych treningów. Odczucia: Dzisiaj sobie pospałem, musiałem odbić wczoraj dzień i w dodatku łapie mnie przeziębienie … Wstałem o 7 zjadłem omlet i dalej w kimę, jak nigdy pobudziłem się po 9. Trening zacząłem około 10, jakoś bez energii, jeszcze zapomniałem mojego zeszytu treningowego więc na czuja niektóre ćwiczenia [...]

[...] Cardio w tętnie 30min Krokomierz pokazał dzisiaj ponad 18tyś Rozciąganie i rolowanie Odczucia: Dzisiaj waga z rana 84,6 czyli więcej o 0,8kg w pasie przyszło o 1 cm, ale w tym tygodniu nie ma żadnego cheat-a , ani zmiany w diecie. Dzisiaj trening na innej siłowni, jako że dostałem nowy trening split z priorytetem na łapy postanowiłem [...]

Ale z rana brzuch masz płaski tak?

Właśnie już też nie mam na to pomysłu. Skosy bdb a prostych brak. Myślałem że ciężkie ćwiczenia na masie cjoć trochę pomogą, do tego dużo wielostawow, no ale niestety. wiesz Przemo że borykałem się z problemami odcinka lędźwiowego i te "ciężkie" to raczej nie były choć starałem się. Od bardzo dawna, kompletnie nie robiłem brzucha, później był [...]