[...] sr klata w superseriach z bocznymi barkami , bic w superseriach z tricem, przedramiona lydki brzuch plan na klate i tric podany na str 1, biceps i reszta co chcesz ale bica wcisnij pomiedzy serie trica z malymi przerwami a boczne barki rob pomiedzy seriami na klate, moze to byc np 10x10 serii unoszenia sztangielek bokiem stojac pt [...]
a) Znów zjadłem 1, nie 5, ale 15 =] b) Własnie nigdzie, to jest mój złoty środek, aby nie przekraczać 2 godzin - już wiem, że zły. Trzeba będzie zmodyfikować trening. Chociaż przy małej liczbie osób na siłowni jestem wstanie zrobić wszysto w 55-70 minut (zależy, czy mam klatkę z tricepsami, czy plecy z bicepsami, czy nogi z barki) + brzuch. c) [...]
Szymson1 mozesz robic po swojemu ale ja uwazam jak Joy. Popracowalbym do lata nad jakoscia. Mozna wbraw pozorom poprawic muly i spalic troche fatu. Trening tak jak pisalem bylo by swietnie jak bys zrobil w systemie 2 dni treningu / dzien przerwy. Podaje Ci 3 ostatni trening Nog. 1. Wyciskanie nogami + uginanie podudzi lezac / stojac na dwujke [...]
Łohoho ale pomiary ładnie poleciały :-) zuch dziewczyna W końcu mój domowy internet działa. Uzupełniam dziennik treningowy i miskę. Wczorajszy (DNT) już w nowym rozkładem i bardzo na "oko" :-) dziś wpisałam wszystko i widzę, że słabo to wyszło...{{:-( Trening nr 2/ tydzień 3 (23.05) pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę [...]
[...] 13,8kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg/ 12kg dziś o niebo lepiej mi się robiło, wiem, że niedużo dołożyłam na tą chwilę, ale nie chcę przesadzić jak w wiosłowaniu sztangą 3. Face pulls (guma) 4x 15-20, 60s w zakresie 20, ok 4. Pompki 4x max, 60s 10/10/8+2/7+3 10/8/8/7 10/8/8/6 8/8/8/7 [...]
[...] PRAWDE ZEBY MIEC SRODEK I PODCIECIE POTRZEBUJESZ OGOLNEJ MASY PLUS RZEZBY!!! *************************************************************************** Miketyson: sorry, ale tamto pytanie bylo nie na temat, tu poprawiam cwiczenia.. ************************************************************************** Edgar_666 Staż - Początkujcy [...]
[...] Szkoda, że jeszcze nie było informacji o konieczności karteczki z datą bo raczej tym posiłkiem miałbym większe szanse niż tym ostatnim na cokolwiek, ale konkurencja mocna więc nie ma co :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b5d9cdd4ce845d5ac3e548b2f7266fb.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e04c30e519224bfd93a472f43da42cea.jpg [...]
[...] że na podsumowanie redu będzie jeszcze lepiej %-) Co do samego treningu, to wiedziałem, że nie dam rady się podciągać z kamizelką więc odpuściłem Wiosło też próbowałem 65 kg ale coś nie mogło pójść więc zrzuciłem do 60 kg, zrobiłem jeszcze szybko brzuch Dziś zaleciało typowym VLCD, ale załóżmy że minimalizuje straty po cheacie %-) Jutro [...]
[...] 35 B/ 2 WW/ 33 T /SFD/Images/2016/4/26/567a3bdf0b9d4d58b98b1f98d546fd62.jpg 1781 kcal 185 g białka, 104 g węglowodanów, 63 g tłuszczy Rano basen, lepiej niż ostatnio ale nadal dętka Później trening dołu, ciężary wszystkie elegancko weszły Zrobiłem dziś na brzuch m.in. pallof press odczucia bardzo fajne czuć dość mocno to ćwiczenie, także [...]
20.09 Pobudka 5:30 i praktyki od 7 do 14:30 i prosto na trening. Tak więc dziś test maxów na przysiadzie i jestem w sumie zadowolony 95 kg wymęczone ale poszło, myślę że 100 kg bym nie podniósł nawet jeśli bym z 90 od razu 100 zaatakował. Potem już MC, łydki i brzuch lekko i na koniec się chwilę rolowałem, bolało nie miłosiernie, odpuścił [...]
[...] i siostrzeńcem przyjechali i przywieźli karpatkę i takie zayebiste rogaliki z czekoladą...%-) Zjadłem trochę tego i tego i mnie zmuliło. To i tak dobrze że nie popłynąłem, ale muszę się nauczyć wygrywać z tym głodomorem :-) A kolacja miała inaczej wyglądać bo miała być wołowinka z makaronem, ale nie mam nawet miejsca zmieścić, ochoty więc [...]
1.12 I już grudzień, masakra jak ten czas leci. Rano wskoczyłem na wagę i waga niższa, więc rzeczywiście trochę wodę wciągnęło. Stresujący dzień, ciężkie zajęcia z anatomii, ale na szczęście zaliczone. Cały dzień w biegu, mało mięcha bo zapomniałem wyciągnąć z zamrażarki więc do śniadania poszło WPC do omleta. Kurde najgorsze było to że strasznie [...]
Środa - 8 XII -15 minut truchtu -piłki (2 serie) Uwagi Dzisiaj najpierw trucht w dość szybkim tempie. Stopy jeszcze trochę czuć. Ale jest lepiej. Piłki jak piłki, 2 serie, ale więcej powtórzeń 20-12-20 (brzuch-grzbiet-brzuch) w serii.
[...] 5 bardzo ciężko, piekły ramiona 2a. Wypady w miejscu ze skrętem ciała + sztangielki 2x 12-15 na nogę - 2kg - miałam problem z koordynacją :-P , ciężar sztangielki mały, ale ręce wysiadały 2b. Zarzut jednorącz 2x 10-12 na rękę 90 sek przerwy - 7,5kg, 9,5kg - poszło dobrze, ciężar dobierany do lewej ręki, które jest słabsza 3a, Przenoszenie [...]
[...] Aktywność: - pupa, dzień 18 Tydzień 6, dzień 40 DT Miska - wolne: - kanapki z pieczoną szynką i chrzanem - banan - ryż z kurczakiem i ananasem - coś na kolację, ale nie wiem co... Trening siłowy 1. Pompki robione systemem “drabiny”przez 5 minut : do 6 , do 5 (do 8 , do 6) - spadek sił , ale dobrze się robiło 2. Invert row 3x6-12 - [...]
15.06.2012 Dobra jest, zaliczenie z BwT napisane raczej na +, można zająć się przez chwilę poważniejszymi sprawami %-) Lekkie DOMSy po poprzednich treningach czuję, ale po dzisiejszym- boję się jutra. Poważnie. Dzisiaj dam bardziej kolorowy wpis niż zazwyczaj, z małą oceną 2 produktów. Trening Dzień 5- 4-dniowy trening by Antos Partie trenowane- [...]
Wiesz ja dodając tł obciałem węgle do zera. To organizm zwariował bo jednak paliwo było ale np brakowało mu drugiego ( ww ) żeby wszystko dokładnie strawić a jednak tłuszcze zamulają organizm do tego jadłem duże ilości białka co zapychało kichy i siedzialo to wemnie, ale gdy poszły WW to wszystko przeleciało a nabicie zostało więc coś pomogło ino [...]
Cześć Dziewczyny, wysyłam żarełko z dzisiaj. Chyba jest lepiej, co? Opowiem trochę o tym, co tam wcinam, bo w sumie tego nie robię. Śniadanko podpatrzyłam w dziale Kuchnia. Trochę za dużo mleka dodałam i wyszło lekko rozwodnione, następnym razem mniej wezmę. Bardzo to dobre, tylko właśnie za rzadkie. Jeśli chodzi o obiad, to danego dnia zazwyczaj [...]
Dziękuję dziewczyny. Gruszka, tak jak pisała Unplugged, priorytet nogi, mają nie być galaretowate (w sumie nie są najgorsze, ale wiadomo, że to nie jest jeszcze szczyt moich marzeń). I trochę na górę, żeby takim niedożywieniem nie biło po oczach. Za tydzień się zważę i zmierzę i podejrzewam, że waga pójdzie w górę. Trzymam się jak mogę, żeby [...]
[...] bez kości gotowanego na parze, pomidory Postanowiłam, że po prostu każdego dnia będę jeść jakieś inne mięso, żeby nie było tak monotonnie. Lubię, co prawda, wędzoną rybę, ale jedzenie jej mnie irytuje (ości), dlatego decyduję się na puszkę, trochę mniej wartościowa, to fakt, ale mi też zależy na czasie, co będę podkreślać. Aha, TRENING -20 [...]
CYKL PRIORYTETOWY : KLATA
