[...] drastycznie spadnie, a to wiązać się będzie z ryzykiem kontuzji. Dla nie wtajemniczonych w mój system treningowy, posiłkuję się w zapisie treningu cyframi i liczbami dla ustalenia kolejności ćwiczeń, w jakiej powinny być wykonane. W dalszej części artykułu natkniecie się na litery A1, A2 i A3. Tłumacząc z polskiego na nasze, to oznacza, że [...]
[...] ~15min) -po obiedzie białko z Ostrowii -przed treningiem HMB + Kreatyna + DEXTROZA -przed snem HMB + Ostrowia tyle jeśli chodzi o suplementację. dieta? jako takiej nie ma, ale wyeliminowałem z pokarmów "złe" tłuszcze, kofeinę i alkohol.. Tzn. próbowałem początkowo trzymać dietę ale nie dam rady, jestem typowym "mięsożercą", przez co na diecie [...]
Witam Serdecznie. Wiek :25 Wzrost :166 Waga: 80 Poprzedni cel: Dobicie 90kg i rzezbienie. Przebyte Cykle. Mam jeden problem z ktorym sie borykam , czytalem rozne tematy ale nie moge wyszukac odpowiedzi na moje pytanie :) Wracam na silownie i nie ukrywam troche poszalalem podczas mojej przerwy z silownia i przylalo mnie troche. A wiec chodzi mi [...]
[...] juz rok (jest to siłownia w domu) mam gryf 180cm, hantelki, gryf łamany około 80kg obciazenia, 100% checi i 200% zawzięcia;) W sumie to czytałem trooche przed treningiem, ale konto zalozylem dopiero wczoraj bo pomyślałem po co chodzic i sie meczyc mając jakies rezultaty jeśli mozna poradzić sie mądrych ludzi i czerpac maxymalne efekty Tak [...]
[...] plażę... nie wiem co było powodem tej "pompy brzusznej" białko? gainer? przedtreningowka? zła dieta? kreatyna? no wlasnie z tą kretą to tez zauważyłem, ze zawsze jak stosowalem ją w proszku to ten problem był najbardziej widoczny i nie schodził. Bo po tabsach po skonczonym cyklu brzuch wracał do normy po jakichs kilku tygodniach. Teraz ten [...]
[...] butterfly -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce -skręty tułowia na twisterze oraz dodatkowo aeroby. I byłam z tego zadowolona i przedewszyskim efekty były widoczne ale wkoncu czas na zmiany i w tej chwili ułożyłam sobie nowy plan ćwiczen tylko nie wiem czy jest dobry. Nowy plan obecnie wygląda tak: I Klatka 1. wyciskanie siedząc 2. [...]
[...] 40) , 2 hantelki 2kg , ławeczke , sprężyny.Piszę tutaj , ponieważ nie jestem pewien swoich efektów.Biceps , wyraźnie się powiększył , stwardniał triceps troszkę mniej ale ogólnie jest ok. Dzięki pompkom i wyciskaniu wyraźniejsza stała się klata.Na nogach i plecach efekty są , ale niewielkie .Wszystkie te mięśnie pokrywa jednak trochę [...]
[...] (od 2 tyg. jw.): pon. biceps, klatka, brzuch śr. triceps, plecy, brzuch (dolne i górne partie) pt. barki, brzuch, znowu plecy (trzeba wzmocnić, no nie?, myślałem o nogach, ale nie wiem czy to nie za dużo, bo jakoś do domu trzeba dojechać :D) doradźcie jakie ćwiczenia, mam dostęp to wszystkich bajerów. Zmieniony przez - lukamator w dniu [...]
[...] jest to stuprocentowo systematyczny trening. zauwazylem jednak, jakis juz czas temu zreszta, ze odrobine niesystematycznie sie rozwijam. staram sie cwiczyc tak jak trzeba, ale byc moze to nie wychodzi (skromny budzet tez moze byc czynnikiem). jak na swoja wage mam dosc mocno, wlasciwie wyjatkowo, rozwiniete lapy. czasem mam wrazenie, ze moje [...]
[...] jajko na twardo, jajecznice z 2 jaj, surówke z pomidorka ogorka papryczki, plaster szynki chudej, twarog odchudzony i herbatke. Drugie śniadanie zazwyczaj spożywam na wydziale: kanapka z 2 kromek ciemnego chleba delikatnie posmarowana maslem, z plastrem szynki i zoltego sera, jabłko banan, od dzisiaj mam dostep do miksera i robie sobie [...]
[...] kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm wzrostu ,waga 102 kg [...]
[...] około 3300kcal dziennie, 5 regularnych posiłków, zaspokojenie zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze i budulcowe. Nie mam dokładnie ustalonych posiłków, ale będę starał się jeść odpowiednio i zdrowo. Rezygnuję z palenia całkowicie, ze słodkości, cukierków, ciastek, chipsów, maksymalne ograniczenie alkoholu. Suplementacja: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] brzucha. Trening - poglądowo - wygląda w ten sposób, że staram się robić wszystkie partie mięśni, 60s. przerwy między seriami, serii około 12 na daną partię mięśni. Ale... ale do rzeczy. Mam zamiar po skończeniu a6w, czyli za około miesiąc przestawić się na plan masowy, tylko teraz pilnując brzuch. W związku z tym chciałbym wdrożyć [...]
[...] znów mel b itp, śniadanie owsianka + owoc, 2 śniadanie batonik orzech z odrobiną czekolady + obiad jakiś makaron często, lub omlet + kolacja lekka, starałam się 1200 ale nie liczyłam bardzo dokładnie, zdazalo mi się jeść na mieście byłam często w ruchu max jadłam 1500 kcal, zwykle starałam się rozkładać śniadanie 350 obiad 400 kolacja 300 [...]
Witam serdecznie. Ćwiczę na siłowni od około 2 miesięcy( jakieś efekty powoli już widzę ale nieznaczne) i nie wiem czy dobrałem sobie odpowiedni trening i dlatego swoje pytanie kieruje tutaj. Ćwiczę 5 razy w tygodniu. PON: Klatka+ barki Klata: wyciskanie sztangi na ławce 4x10, butterfly 3x10, przyciąganie linek stojąc 3x10. Barki: wyciskanie [...]
Witam. Mam 22 lata, wzrost 178 waga 73-75kg. Ćwiczyłem na siłowni 2 lata w liceum, ale złamałem dwie kości w przedramieniu i od tamtego czasu nie ćwiczyłem systematycznie. Od października coś tam sobie dźwigam więc postanowiłem ułożyć dietę oraz trening. Mój sprzęt to niestety tylko hantle i ciężar własnego ciała. Proszę o ocenę diety, którą sobie [...]
[...] potem 20min brzuch. Nastepnie 1h cwiczenia silowo wytrzymalosciowe w zakresie 15-20powtrzurzen , po tym cardio cwiczenia z tahi i jujitsu na wytzrymalosc jest to durzo ale ten plan jak dlamnie odpowiada. zurzywam durzo energi i potrzebuje jej wiedz zasieglem po suple bralem juz storma mono bialko itp.przez ostatni 2 lata oko 5 cykli z 76kg [...]
[...] niższy bf niż kiedy ważyłem 66kg. Szczerze mówiąc nie tylko złapałem stagnację w planie 15-10-5 wodyna (możliwe, że przyczyniła się do niej redukcja, niższa podaż kalorii), ale też znudziłem się nim i tymi ćwiczeniami, a trening musi być przyjemnością. Chciałbym zmienić trening. Wykopałem jeden, autorstwa traktora71 który na pierwszy rzut oka mi [...]
[...] 60 spadłam do 53. Mój problem jest taki, że w ciągu 2 miesięcy z 53-52 kilo schudłam do 48,5 raczej z powodu niejedzenia. Co prawda ostatnie 2 tygodnie dość dużo ćwiczyłam, ale jednak to 'dieta' działała. Ja oczywiście boję się zacząć jeść więcej, by nie przytyć, boję się efektu jojo. Od pasa w górę wg mojej siostry wyglądam jak mieszkanka obozu [...]
[...] alkohol etc. Teraz muszę zrzucić kilkanaście kilo, aby powrócić do formy sprzed kilku lat. Od kilku miesięcy 3-4 korzystam z planu treningowego FBW. Efekty jakieś tam są, ale mnie nie satysfakcjonują. Wiadomo, przybylo więcej siły, rozbudowałem plecy, może trochę po bokach straciłem tłuszczu. Proszę mnie nie besztać, że zły plan na redukcje [...]
