Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Ćwiczę tym sposobem już od pewnego czasu, ale dopiero teraz się przełamałem, aby sprawdzić czy wszystko jest ok ;) Także prosiłbym bardzo o ocenę i w razie potrzeby drobne poprawki co do planu. PN: Klata + Barki + Triceps Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x Wyciskanie sztangielek na skośnej dodatniej 3x Rozpiętki 3x Wyciskanie sztangi sprzed [...]
Co o nim myślicie ? :) (to jest praktycznie mój poprzedni plan, ale poprawiony dzięki ludziom z forum... sam wprowadziłem też drobne zmiany co do brzucha i przeramion (raz w tyg) oraz zmieniłem nieco partie ćwiczone w jeden dzień :D ) PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 12-8 [...]
Witam po raz kolejny, na pytanie: "Jak to jest z tymi ćwiczeniami, czy to prawda, że dopiero po 20-30 min ćwiczeń (po spaleniu cukrów) spala się tkanka tłuszczowa? Mam taki problem, że chciałabym stracić tylko tkankę tłuszczową z okolicy tali, ale czy to oznacza, że mam ćwiczyć conajmiej z 40-50 min, aby były widoczne efekty? Czy ten czas nie [...]
No wiec zaczalem trening Hst i koncze 1 mikrocykl i mam problem co dolozyc do kolejnego, a pozatym mam kilka pytan. Priorytetem jest klatka wiec od niej zaczynam, 1x 15, 2x 10, 3x 5 1. klatka wyciskanie na plaskiej 2. plecy sciaganie linki do karku 3. barki wyciskanie zza glowy 4. nogi przysiady 5. lydki wspiecia na palcach 6. biceps modlitewnik [...]
Siema! A wiec po jakims okresie zaczynam znowu przegladac forum a wiec tak gram juz w siatke jakis kawalek czasu ok.3 lata. Wyskok zdarzylem poprawic moze jeszcze nie jestem z niego zadowolony ale powoli do przodu. Nastepnym czynnikiem jaki chcialbym poprawic jest sila mojego ataku. Na rozgrzewce bez problemu moge sobie uderzyc gwozdzia w 3m. a na [...]
[...] i ile czasu po treningu spożywać ... ;) 4. I Czy macie jakieś dobre ćwiczenia na brzuch, Ps. czy a6w jest waszym zdaniem dobre ... Wiem że to wszystko jest w internecie, ale na innych str. każdy może napisać co chce, Chcę się dowiedzieć czegoś od was, aby mi i innym użytkownikom ułatwiło to pierwsze kroki :), TEMAT ; powstał po to by ważne [...]
Witam,niedawno schudlam kilka kilo i niestety schudly mi tez piersi :(( pomine juz to ze staly sie nierowne, ale teraz nie sa juz taki eładne i kształtne, w trakcie odchudzania, biegałam i robilam rozne cwiczenia na nogi i brzuch,nie cwiczylam jednak rak ani klatki.Czy da sie jakos popraawic kształt piersi cwiczeniami??Kupila sobie 3 kg hantle i [...]
[...] , fast foody itp ... teraz ograniczyłem się prawie do zera z cukrami ( raz na jakiś czas herbata z dwiema łyżeczkami cukru ) moja dieta może nie jest jakaś perfekcyjna ale jem w miarę zdrowe rzeczy między innymi : ryż biały , pierś z kurczaka , musli z orzechami i rodzynkami , warzywa , szynka litewska drobiowa oraz ser z dziurami i chleb [...]
Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 58kg. Zrobiłem plan treningowy na masę, ale chce wyeliminować ewentualne błędy, więc krytykujcie i oceniajcie :) Mój cel to 75kg do końca roku ;P Dzień 1 1.Klatka piersiowa -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
[...] mam zamiar sie teraz wyrzezbic. I mam do was pytanie jakie cwiczenia wykonywac, a moze nie tyle jakie cwiczenia, tylko poprostu po ile powtorzen robic i rowniez pytanko - zalezy mi bardzo aby miec wyrzezbione plecy, uda i brzuch i jakie cwiczenia wykonywac zwlaszcza na plecy - chodzi mi o cos takeigo ;) [...]
[...] 10/8/8/6 pompki na poręczach 10/8/8/6 wyciskanie francuzkie sztangi łamanej leżąc 10/8/8/6 ściąganie linki wyciągu górnego stojąc prostym drążkiem 10/8/8/6 Proszę o ogólną ocenę no i ewentualne sugestie co do zmian, chciałbym jeszcze dodać jeden raz w tygodniu brzuch i jeden raz nogi, ale nie wiem gdzie najlepiej to wcisnąć. Z góry dzięki %-)
[...] bez kosów, bez diety. Wymiary: Waga: 80kg Wzrost: 185cm Biceps: 38cm Klatka: 103cm Rekordy: Wyciskanie: 90kg (100kg do maja Na serie: 70kg Wiem, że nie ma się czym chwalić, ale skoro wszyscy umieszczają foty to i ja to zrobię. Już niedługo mam zamiar poważnie zabrać się za ćwiczenia. P.S. Muszę się ostro za brzuch wziąść [...]
[...] dobrej massy na zime, cwicze juz z 6 lat wiadomo raz dobrze raz zle, w tej chwili mam srodki do tego zeby kupic wszystkie potrzebne produkty do tego. od paru dni juz biore ale brakuje mi jeszcze jakiejs odzywki bezposrednio po treningu (chociaz nie wiem czy mi jest potrzebna) wole Was zapytac. waze 94 kg i powiem szczerze ze waga idzie w dol [...]
Cześć, Chciałbym was prosić o poradę w kwestii moich treningów ale może po kolei. Mam 28 lat i sporą nadwagę. W marcu wziąłem się za siebie i dzięki diecie Dukana zszedłem ze 117KG do 99KG. W tym czasie zacząłem chodzić na basen i siłownię. Ten basen należy trochę z przymrużeniem oka ponieważ robię powiedzmy ze 20 baseników i dalej siedzę w [...]
[...] miesiac zwiekszac ciężar wyciskajać sztangę na prostej. Czasami biorę i zaczynam pierwszą serie z 45 kg i nie mogę do 7 razy podnieść.... A czasami potrafię 7 razy podnieść ale ciężar już 60 kg bez problemu i jeszcze z zapasami siły. Czym to może być spowodowane?? Godzinę przed każdym treningiem coś zjem żeby bytą siła, zawsze jestem wyspany a [...]
Czesc Potrzebuje malej pomocy z doborem suplementow. Na silownie wczesniej chodzilem ale nie zawsze bylo to systematycznie a najczesciej bez diety, oprocz tego jeszcze na rowerze szosowym(rekreacyjnie) i czasem plywam. Teraz cwicze drugi msc spadlem, dzieki cwiczeniom i rowerowi z 98/99kg na 92kg przy 194cm wzrostu. Chce teraz odtluscic sie [...]
czesc poczytalem popytalem zalozylem kilka niepotrzebnych tematow itp itd... biegam codziennie i cwicze pompki oraz drazek + abs na brzuch (co 2-3 robie sobie dzien przerwy) mam dietke oraz do tego kupilem wlasnie TSE + tussi na opakowaniu TSE jest napisane ze brac 30 min przed sniadaniem i obiadem 1 tabletke lecz z tego co wyczytalem na forum to [...]
Witam. Ostatnio zauwazylem niepokojacy objaw u mnie.mianowicie zaczyna mi rosnac brzusio i boczki :) .Chcialbym sie pozbyc tego mankamentu ale jednoczesnie mam zamiar isc na silownie (wielki come back kiedys juz cwiczylem regularnie). i teraz moje pytanie zaproponujcie jakas diete +plus cwiczenia aby zwalic ten bebech i te boczki(odrazu mowie ze [...]
[...] w 6 miesięcy ???mój brzuch jest chudy a jak wyciągne ręce lekko do tyłu to widac fajnie kostki.Cwicze 4x na tydzien 4 cwiczenia unoszenie kolan na drązku,unoszenie nóg w lezeniu ,wspięcie boczne,wspięcia normalne ,jestem ekto ,Chciałbym zeby były te kostki dobrze widoczne,nie muszą byc odrazu wielkie ale zeby było je dobrze widac.Pozdrawiam
Witam, obecnie mam tygodniową przerwę, bo skończyłem plan armageddon i daje mięśniom trochę odpocząć W przyszłym tygodniu wracam do treningów, ale z nowym planem. Ktoś ma jakieś pomysły jak zmienić poprzedni? Sogacz bedzie x DD NICK:Madritas PŁEĆ:M WIEK:19 WZROST:181 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:rok WAGA CIAŁA:82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:34 OBWÓD [...]
