[...] na drazku podchwytem do czola 15 17,5 6 PROSTOWANIEM NOG NA WYCIAGU zaliczone 7 LZDKI zaliczone 8.Brzuch wyciag od gory(nazywam to allahy) 3 serie Ad1 Ostatnia seria ciezko ale zaliczone Ad2 Probuje stosowac sie do wskazowek Huberta Ad3 Ostania musialem zmienic chwyt bo podchwytem nie dalem rady Ad4 Tutaj nie wiem ile ma byc tych seri ja robie 2 [...]
Trening B A. Martwy ciąg 45x15 55x15 60x12 ( tu jestem pipka bo mogłam zrobić sobie kilka chwil przerwy i spróbować dobić o to 1 czy 2 powtórzenia, ale zanim o tym pomyślałam to już się wyplątałam z pasków) 40x15 50x15 60x12 40kgx15 50x15 60x10 65x6 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 17,5x15 20x15 22,5x12 20x15 22,5x10 22,5x9 20x15 22,5x10 [...]
Weekendowo, miska nieliczona ale czysta, w niedziele 8h spaceru. Poniedziałek 25/04 DNT- zawitała @ więc nie byłam w stanie iść na trening, bolał mnie brzuch i kręgosłup. Jutro tez raczej nie dam rady więc będę musiała zrobić DT środa/ piątek/ sobota, podobnie jak w zeszłym tygodniu. Od jutra co prawda trochę zluzuje mi się na uczelni, ale drugi [...]
[...] z gumą: 4x10pl 4x12pl 3a: Swing KB20: 3x30 3x30 4x20 4x30 3b: Halo KB12 3x15 3x15 4a: American swing KB20: 3x15 3x15 4x12 4x12 Brzuch KB20: 3x15 4x12 4x10 Krótki trening, ale grunt, że zrobiony.. można z czystym sumieniem jechać na urlop. Z rana stanęłam na wadze, 60,1.. mam nadzieję, że tak się już będzie trzymać.. miska ostatnio pod względem [...]
Eh.Ale co z tego ,że ma kontuzje ?? To tak jak by np. sie teraz smiać z Arnolda ,że nie wycisnie 150kg i jest cienki,ma zwisłą klate zalany brzuch itd. Mówie o formie przed kontuzją.Mówiąc też o sile Ronniego mówiłem o jego szczytach a nie o aktualnej formie lub jak miał 15 lat ^^. Pozatyhm Branch zerwal czworogłowy a w martwym pracuje dwugłowy [...]
[...] http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=93118&x cwicze juz piąty dzień 3 miesiąca i nie widze dobrych wyników, tzn na górnej części brzucha widac pierwsza kratke, ale to tylko jak bardzo napne brzuch :( nie chce zaczynac a6w bo niby ten trening jest na 3 miechy. myslicie ze na koniec tego ostatniego miesiaca beda widoczne efekty?
[...] fitness, ze kardio to koniecznie 20 min bo nie spalasz. Cialo korzysta z roznych szlakow metabolicznych przy roznych wysilkach o roznej intensywnosci. U osob tezszych, ale tez skinny fat gdzie jest malo jest miesni, ich wzrost jest priorytetowy ale trenig musi byc dostosowany do warunkow fizycznych trenujacego. To miesnie, a takze dobrze [...]
[...] jak inne mięśnie czyli ciężko w zakresie 10-20 dlatego wolę allaszki na wyciągu, kółko gdzie zaczynam stojąc w niepełnym zakresie, a dobijam z kolan, czy wreszcie brzuszki ale leżąc na ławce głową w dół i z dodatkowym obciążeniem, wznosy wisząc wtedy dobrze czuję brzuch, a ostatnio nawet mnie skurcze zaczęły łapać po treningu - jeden z gorszych [...]
[...] w dłoni 17/17/17kg 20/20/20 Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 20/20 Spięcia brzucha na ławce płasko 20/20 Powiem szczerze mimo pobodki o 5 rano i ciezkiego dnia na uczelni dalem rade zwiekszyc obciazenia w kazdej serii na nogi o 3kg wiec niezle progres odnotowalem rowniez na tricepsie +3kg i podciaganiu +1 powtorzenie, ale za to prawie umarlem [...]
[...] Postanowiłem na maksa nakręcić mój metabolizm . W sobote mi wypada wesele także szybka przemiana materii przyda sie na te pare godzin ,bo nie wiem jakie tam bedzie jedzenie ,ale wątpie abym znalazł na talerzu jakiegoś steka czy coś normalnego . A więc zaczne od diety . Od poniedziałku do diety oprócz przypraw o których już wspomniałem [...]
Paatik całkowicie się z gadzam z tym co napisałaś: "Jasne, ze Wasze uwagi treningowe są istotniejsze niż moje dywagacje sylwetkowe - ale jeśli jest tak jak myślę, to tym bardziej trening i dobudowanie mięsa moze coś zmienić - bo samo "odchudzanie" może doprowadzić do karykaturalnej sylwetki typu patyczki tu i tam (nóżki i raczki) i ciąża:)" [...]
[...] ok, 0,5 cm różnicy nie wpłynie negatywnie na rozwój mięśni:) Następna w kolejce jest ławka i teraz mam pytanko, z uwagi, iż moja żona ceni przestrzeń w naszej kawalerce:) zdecydowałem się na 2 z możliwych opcji firmy marbo (składane) - pytam pod kątem tylko FWB, nie zamierzam robić splitów. [...]
[...] z fasoli mogę zapodać %-) Ogólnie robiłam wytrzymałościówki i treningi dzielone na ręce + brzuch lub nogi + cardio są stamtąd. Chciałabym więcej mięśni = więcej siłowego ale kilka stron wcześniej dostałam wskazówkę, że nie muszę rezygnować zupełnie z wytrzymałościowych treningów. Dlatego póki zamierzałam: 2x w tyg. wytrzymałościowy (co drugi [...]
[...] smak wanilia, piłem z mlekiem i wodą. Z mlekiem smak super bardzo mi podpasował tylko bardzo duża piana powstaje po mieszaniu. Z wodą nie czuło się już takiego uroku wanilii ale mimo to też było dobre, lepsze niż gainer z wodą. ============================================= Garcia będe zwiększał serie na brzuch, więc powinno być ok z pasem ale [...]
[...] z warzywani (papryka, szczypiore, cebula, rzodkiewka, pomidor + odrobina vegetty) ============================================================== Dzień w sumie dobry ale leniwy, dużo nauki inicjatywy 0, byłem na basenie "u Banana" mało ludzi bardzo, ale pozytywnie było... Po basenie wypiłem gainerka z wodą [...]
[...] sprawdzić ile zostało mi "stafu". ~1000gram gainera ~250gram białka ~400gram carbo ~220gram kreatyny gdybym wiedział ile wiaderka ważą bym podał dokładną ilość, ale niestety nie wiem jak widać spokojnie starczy do końca cyklu ========================================================== dzisiaj niemalże cały dzień robiłem raport do [...]
[...] 4. KTE 3x6-8 4+4/ 3+3/ 4+2 1. Udało się wszystkie serie bez pasków, jedynie od 65 chwyt przemienny. Ostatnie dwa powtórzenia już lekko kulały technicznie. 2. Do żurawia daleko mi, raczej była to zdechła kura %-) Pierwsza seria to próby ustawień, dopiero w trzeciej jako tako to wyglądało. Nie szło mi, nie umiem żurawia }:-( bardziej czuję [...]
[...] pod pachami po sam kręgosłup. 4. Drugą i trzecią serię zrobiłam w oparciu o kolano - nie mogłam ułożyć się na ławce, niewygodnie mi było. Chciałam ambitnie zacząć od 15kg ale po dwóch ruchach już ciągnęłam ręką a nie plecami to szybko zdjęłam na 12kg 5. Ledwo, ledwo już na ogromnym zmęczeniu. 6. Jak na brzuch poszło ok. +20min orbitreka [...]
[...] brzuszki/podnoszenie ciała lezac bokiem +aero 35min (1min orbi, 1min skakanka - high knees) 1. Pierwsza seria ledwo co do 15 dociągnięta. Wahałam się czy nie zdjąć ale jednak zostałam i walczyłam. Niewiele brakowało a był by zgniot. 2a. W ostatniej serii ledwo co dałam radę to 9powtórzenie. Ogólnie ciężko było od początku do końca. 2b. [...]
[...] 12kg/ 12kg x14 5 serii 2x 9kg 3b. silowe szrugsy ze sztanga 25kg/ 27,5kg/ 30kg/ 32,5kg x9/ 35kg x9 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg x9/ 30kg x8 aero 40min orbi 1a. Ciężko było ale walczyłam. 1b. Cały czas myślałam o plecach i dzięki temu jeszcze lepiej czułam jak pracowały. 2a i 2b. Młotki gładko poszły. Zmęczenie w prawej ręce znacznie osłabiło mi [...]
Skibeks/// Walka z przeciwnosciami
