[...] więcej niż tłuszcz. Ja tych mięśni mam obiektywnie sporo (i prawdopodobnie mezomorficzny typ budowy). Pewnie dzięki temu jestem sporo silniejsza i wytrzymalsza od chudych, ale kiepsko umięśnionych koleżanek (o rachitycznych ramionkach i nóżkach jak patyczki), a dodatkowo przy większym BMI mam lepsze proporcje niż one (spory biust + płaski [...]
[...] z uwagi że prawie rok ćwiczyłem tym splitem co podałem a tam w ...uj serii było a intensywność chyba wysoka bo zajmował mi max 55 minut. Oraz poroszę o poprawę powtórzeń ale tu myślę że się nic nie zmieni gdyż celuję w hipertrofie mięśni i brałem uwagę na proporcje włókien mięśniowych a priorytet chcę na klatkę gdyż w uwagi na wystające [...]
4 tyg oksy, chyba 9 cypio i juz ladnie zaczyna to wygladac. za 3 tyg dodam aero i byc powinno git. sila ostro w gore, troche mi nogi i rece dretwialy ale dodalem magnezu i jest okej. Jak dodalem okse unormowalo mi sie cisnienie??? w dawce 60mg troche daje po jelitach, gazy i nadety brzuch wiec dodaje hepa 2 dziennie. to byl pimp na 8 stronie bling [...]
Dzisiaj DL 1x150kg -mialo byc 2x2,ale poszlo juz dosc ciezko,na chama dalbym rade.Postanowilem,ze zrobie bardziej masowo. 3x10x100kg Drazek 3xmax Uginania 3x8x37,5 Brzuch: czopery 2x12x10kg Sklony 2x10x15kg Nie bylo zle,ale sadze,ze dobrze zadziala to na organizm.W koncu od 6 tyg. non-stop byla walka,dzis taki luzik wink.gif Waga :98,5kg Poprawilo [...]
Trening 6 z 18 Dzis -bol dal sie we znaki ... DL 4x2x155kg -srednio,dalbym rade 3x3,ale powyzej 3 powtorzen w ciagu zaczynaly sie klopoty z plecami,trudno sie oddychalo :/ Dwojki szly normalnie. DL z kolan-odpuscilem sobie dzisiaj. Wycisk z klatki siedzac 3x5x60kg -srednio,w ostatniej serii 7 repow ;) Bic Brzuch.. No nic...pozostaje dac wytchnac [...]
zastanawialem sie czy nie przenieniesc tego treningu na jutro,bo mialem takie zakwasy,ze np. na nogach-idac,co jakis czas same mi sie uginaly %) Ale zdecydowalem sie isc. DL 3x2x160kg-super,wreszcie poszlo.W ostatnich seriach czegos mi brakowalo w technice,pierwsze 2 dobrze i srednio ciezko. Ciag z kolan 3x2x165kg-ciezko i musze zrezygnowac z tego [...]
Dzisiaj Lopatka niewiadomo po czym sie odezwala, zrezygnowalem z ciagu. Unoszenie tulowia z opadu 3x20x10kg - leciutko,ale nie przesadzalem. Lapy superserie 1.Wyc. wasko 10/70kg 6/80kg -specjalnie lzej 4x90kg - bardzo slabo dzisiaj + Uginanie ze sztanga stojac 3x10x31kg - leciutko 2)Porecze- przynajmniej tutaj bylo ciekawie 10/sam 8/ 20kg !!! - [...]
Dzisiaj- szybko latwo i przyjemnie ;) SQ 155kgx 2/2/4 - za tydzien sa skromne plany na 160x4 :) WL lekko 2x6x80kg Drazek 2x6 - takiej pompy na lapach to ja nie mialem po drazku nigdy %) Triceps Brzuch Jest dobrze panowie. Chcialbym to jeszcze napisac po czwartkowym ciagu, bo sie stesknilem za tym %) Micha teraz srednia, ale pracuje nad tym. [...]
[...] Wczoraj zaczal sie nowy masterkillaaa cykl silowy. Jest motywajca,micha dobra, plan tyra dobrze - progres musi byc ;) Wczoraj- zaczynam lzej znowu SQ 3x3x140kg - byla moc, ale nogi troche sie odzwyczaily od tego typu wysilku, ostatnia lekko bardzo juz,czyli nogi wroca do normy ;) Front SQ - od przyszlego tygodnia. Wyc. lekko 2x5x80kg - tu za [...]
Wyprobowalem godzinna drzemke przed treningiem, efektow nie jestem w stanie stwierdzic jak narazie. Ale jedno jest pewne- odswiezenie,taki reset organizmu wrecz,jest dobry pod wzgledem psychicznym na pewno. SQ 3x2x150kg - powoli, do gory wrecz lekko. Ostatnia seria 4 repy. WL lekko 2x5x80kg Unoszenie bokiem kciukiem w gore 3x12 x 7kg + finger [...]
Today wczoraj znow maly gig , ale wypilem bardzo malo z mysla o dzisiejszym treningu. Oplacilo sie . Z rana jeszcze rozgrzewka - znoszenia workow z weglem do piwnicy %) DL 5x140kg 5x160kg 2x180kg - bylo lzej niz sie spodziewalem 3x190kg - gardlo zdarte totalnie Push Press 10x60kg 5x70kg 5x80kg - z zapasem Rope pull-ups 3x12/12/8 Triceps 2x12 [...]
[...] kumpla i srednim snie. Trening dobry, motywacja i ta 'wola walki' wzrastaja we mnie z treningu na trening. SQ 3x140kg 1x150kg 1x160kg - wszystko bardzo lekko i pewnie, ale musze uwazac z przysiadem,zeby nie skonczylo sie tak jak w grudniu. WL lekko 2x5x80kg Drazek 3xmax Porecze- tym razem bez obciazenia, za to bardzo technicznie i wiekszy [...]
Dzisiaj SQ pare serii do 160kg 2x2 -niskie powtorzenia,ale bylo lekko i celowo nie zwiekszalem ciezaru. Dopiero w nastepnym tygodniu ;) Stopniowo do przodu. odejscia ze stojakow : 190kg , 220kg - trzeba przyzwyczajac plecy. WL lekko 2x5x80kg - piknie technicznie itp Drazek 3x12 - idealnie weszlo ;) Porecze 12x sam 8x 20kg 6x 40kg 4x 50kg [...]
Hmmm,specjalistą nie jestem ale wydaje mi się że te ćwiczenia możesz zrobić bez użycia sztangi czy też sztangielek: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 8.Podciąganie na drążku do klatki -(najszersze grzbietu), 11.Pompki lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce(łokcie [...]
myślę że masz z sobą problem chłopie rób mase bo jesteś suchy jak patyk nie widze tutaj za wiele fatu skończ z redukcją teraz przynajmniej to widać brzuch możesz mieć większy poprzez pogłębioną lordoze lędzwiową ale cięzko po zdjęciach poznać więc zacznij dodawać po 200kcal do diety iz obacz sie w lustrze!!
[...] ważyłem jeszcze 96-97 kg wiec trochę zrzuciłem nie powiem że nie. Mam nadzieje ostatni raz w życiu tyle zrzucam . Moje oczekiwania jak wiadomo rosły w miarę jedzenia ale nigdy nie chciałem być suchy jak patyk a stan obecny uważam jedynie za etap przejściowy. Pamiętam również czasy kiedy ważyłem kilka kilo mniej i miałem kaloryfer na [...]
[...] 10p 3.francuz leżąc z hantlami na skosie 4s 10p 4.wyciskanie w waskim sztanga 5s 10p (przerwy 30sek)piekna pompa Brzuch 1.spiecia leząc 3s max 2.wznosy nog siedząc na ławce 3s max Coś waga mi leci do góry ,postaram sie lekko ograniczyc węgle, nadal soli prawie wcale,ale jak sam nie przyrządzam posiłku to rodzinka po kryjomu zawsze cosik dosypie.
[...] klatki 2x15p wiosło sztanga 1x15p triceps wycis.franc.leżąc 2x15p biceps uginanie sztanga 2x15p barki arnoldki 2x15p uda przysiad tylny 2x15p prostowniki siedzac 1x15p grzbiet skłony w tył leżąc 2s 15p brzuch spiecia na piłce 2s 25p trening coraz lepszy , z kręgosłupem też nie żle,ale prawa strona ciała jakas słabsza,ciężary minimalnie na plus
DOSE GENERICS inj & caps - opinie (temat zbiorczy)
