ale brzuch

[...] boli... Kupie wapno i zacznę więcej magnezu jeść zobaczymy czy pomoże. Jak nie to śmigne do lekarza. Czasem tak mnie boli że ciężko wziąć oddech.... Mam to już od dłuższego czasu. Na początku myślałem że to wątroba ale jak przyłożę rękę to jest ewidentny skurcz jednego z mięśni brzucha Zmieniony przez - Volferine w dniu 2011-04-11 20:44:48

[...] - 4 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu - zrobiłam pompki na ławce, (bolały mnie ręce na drugi dzień) 8. Prostowanie nóg siedząc - 18 kg (w pierwszej serii wzięłam mnie, ale w drugiej zwiększyłam, te 15 powtórzeń przy tym ciężarze było dla mnie dużo - dodam tylko że widzę trochę progresu, kiedyś wykonywałam tylko bez obciążenia i to ledwo, [...]

Dzięki dziewczyny. Chyba mi spada ze strachu przed cięciami kalorii. Zaraz uzupełnię wypiski z reszty, bo w weekend brakowało mi czasu, ale trening był. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/73023190ba14429988debaf12a51c99f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1ec367c3d2fc49abac751e854f3ae713.png Edit - nie zjadłam wszystkiego, zapomniałam ugotować makaron, w ogóle o nim [...]

02.10 Miska Suplementy: magnez z calcium (tranu jeszcze nie kupiłam ale odczuwam jego brak), a wzięłam sobie jeszcze wit C W misce zmieniłam krewetki z makaronem na chlebek z masłem plus ser feta z warzywami. Trochę to pewnie namiesza ale nie miałam ochoty na te krewetki. Może jakbym miała śmietanę w domu to bym się pokusiła. Wypiska z treningu [...]

Witajcie p. Rafale i Jacku. Mam do Was wielką prośbę. Otóż zrobiłem tutaj na forum swój test i kilka użytkowników zwróciło mi uwagę na trening najbardziej chyba chodzi o ilość serii. Ćwicze każdą partie tylko raz w tygodniu i dlatego chyba tak się przyzwyczaiłem, żeby je zmasakrować na cały tydzień. Ćwicze, już rok bardzo poważnie. Byłbym [...]

Martusia bierz, chyba nawet niewiele zmieniałam z wcześniejszego planu od Izy. Jeden dzień mam z ciężarami, drugiego robię obwody. Podziwiam Cię za ciężary w ćwiczeniach na brzuch Żeby jeszcze to przyniosłokiedyśjakiś efekt ---------------------------------------- Brzuch mnie boli od wczoraj, dzisiaj już masakra jestem opuchnięta i obolała mój [...]

[...] fot %-) Garfie, weź głupot nie opowiadaj, bo zdjecia mówią, ze jest ok:-). nie piszę tego w dzienniku, bo jak fit bez spamu to bez spamu%-) te 220 kg to ciężkie cholerstwo, ale jakoś poszło. no doobra, pokażę miszcza. oto i on\ /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f90f2ff8e65c4fd3b03dc7974a80a6ad.JPG a tymczasem wracam do rzeczywistości "w pogoni" w [...]

[...] + 1,5x 3B. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2x 15 3 4A. Podciąganie hantli do brody 1x 30 3 4B. Szrugsy 1x 30 20 + brzuch + orbi 20' Planowo miałam zrobić nogi, ale ludzi było tyle, że ledwo Rudkę widziałam. Gdzieś jeszcze ściągałam ciężar, ale nie pamiętam. Nie znoszę tego treningu %-) dzień 5 TRENING: Nogi 1. Rozgrzewkowo: [...]

[...] jak klatka, stad wiecej cwiczen na plecy -nie tyle liczy sie ilość a jakość - czyli podstawy, podciągania na drążku, wiosłowania, ciągi... tyl barkow tez mam slaby i niewiem czy jedno cwiczenie wystarczy ale... -ten mięsień jest dość trudno pobudzić- ale jedno ćw. z odpowiednia techniką i czuciem mięśniowym powinno stopniowo przynosic efekty.

[...] CZTERECH DNIACH, A MIANOWICIE PODZUELIC WSZYSTKIE GRUPY NA TRZY CZĘSCI. I DZIEŃ- KLATKA/ PLECY ii DZIEŃ- BARKI/ BICEPS/TRICEPS iii DZIEŃ- NOGI/PRZEDRAMIONA/BRZUCH Poniedzialek KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 3 X 12-8 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 3 X 12-8 3. Rozpiętki na płaskiej 2 X 12 PLECY 1. [...]

[...] w pierwszym ćwiczeniu? Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w związku z tym coś zmieniać czy robić podciągnięcia z pomocą? Wpadłem na pomysł żeby po podciągaiu od razu zrobić jeszcze pare [...]

Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]

[...] na redukcje?-ZACZNIJ OD TEGO, ALE MUSISZ OBSERWOWAĆ CO SIĘ DZIEJE W PARKTYCE I WŁAŚCIWIE REAGOWAĆ 3. Przez jaki czas mam trzymac sie tego treningu ogolno rozwojowego(slyszalem ze az 3miesiace ale wydaje mi sie to troche za dlugo) -2 MIESIĄCE TO WYDAJE SIĘ AŻ NADTO. 4.Moim glownym problemem sa otluszczone cycki,brzuch i dupa. Czy cwiczac [...]

[...] + mięcho VI - serek wiejski + 50g słonecznika + jogurt naturalny + mięcho Trening: Nie wiedziałem czy w ogóle zaczynać bo pierw 6h robienia na działce noszenie głazów itp (ale to już wcześniej pisałem ;p) MC 14x86kg/14x86kg/13x86kg Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków 8x8kg/8x6kg/4x6kg Wyciskanie sztangi poziomo [...]

Lisek zasady typu 6-8 powt. na masę są warte tyle, co nic. Zależy od genetyki przede wszystkim, bo zdażają się osoby, które świetnie reagują na treningi z niską liczbą powtórzeń, ale nie wydaje mi się aby ktoś wykonywał przedramię, łydkę, czy brzuch 6-8 powtórzeniach w serii, gdyż tutaj musimy poczuć palenie i ćwiczymy z reguły na max. Dla mnie [...]

ej bez kitu ja chce juz na siłownie isc :/ dopiero w srode bede szedl codziennie w nocy zaczalem sobie brzuch robic hahaa bo mi sie nudzi ja chce juz pod sztange podejsc ale pewnie z sila nie ciekawie jest

http://www.maxior.pl/?p=index&id=5673&0 tomot to jest lepsze ale niektorzy miazdza tomot wlacz sobie star wars kid'a dawalem pare stron wczesniej linki - hahahaha prawie sie udusilem ze smiechu jak go zobaczylem pierwszy raz edit: na tej stronie podalem linki http://www.sfd.pl/temat249025_strona59/ dobranoc zawodny ja za 20min ide [...]

Nie wiem czy foty będą bo po pozbywaniu się owłosienia mój brzuch i klatka wygląda tragicznie ale mam nadzieje że do tygodnia będzie już ładna dzis byłem nawet na solarium tylko jeszcze te sińce i chrosty musze zlikwidować

[...] ;) 15:30 potreningowy wafle ryżowe cycki z kiry 18:30 3 jajka + takie ******ły jak ryba, warzywa, owoce żeby witaminki itp. uzupełnić 21:30 kanapki z białym serem Godziny zależnie od tego jak w szkole siedzie A co do ilości to wiem jakie mam mieć ale głównie intucyjnie daje... dużo plus potem dorzuce witaminki jak poczytam jakie i kupie i jak [...]

chcialem cwiczyc brzuch, ale jak mnie bark zaczal na****iac to mi sie odechcialo to lapcie jeszcze 2 foty http://img327.imageshack.us/my.php?image=dsc000662zv.jpg http://img330.imageshack.us/my.php?image=dsc000659up.jpg