[...] cały dzień na uczelni (3h przerwy między zajęciami, w których byłem na siłowni) : Ogólnie zmęczony jestem ze względu na pobyt poza domem na pełnych obrotach od 8 do 19 ech ale takie życie studenta Przed chwilą wszamałem razowca z masłem extra i schabem + kapusta pekińska i czeka na mnie już tylko posiłek przed snem, który pewnie wszamam około [...]
W takim razie pędze dalej, mam wrażenie ogólnie i jak napinam np. brzuch to jak dotykam/patrzę to cos tam się dzieje fajnego :-) A jak z piciem wody? Mam pić 2l płynów? (Czerwona herbata/woda) Bo ja mam tak, że czasem mogę nie wypić nic, albo tylko trochę, wszystko zależy od tego jak mnie najdzie - tak wiem, że to straszne ale po prostu mój [...]
Plan jakiś zły nie jest ale skoro twój staż jest zerowy to zalecałbym zwykłe FBW aby jak najlepiej opanować technikę siadów,martwych, wyciskania na klacie itp. serio to trochę zajmuje. No i początkujący nie potrzebuje oddzielnego treningu przedramion itp. A brzuch się świetnie robi podczas martwych czy podciągania jak dasz nogi prosto i lekko [...]
Za duze masz wymagania, ale ja Ci dodam kilka cwiczen w taki sposob: PON -Klatka >sztanga skos 12/10/8 prog. >hantle skos głowa w dół 3x12-10 staly Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3 x 10 -Triceps >francuskie francuskie w siadzie 4x12-10 staly >prostowanie ramienia na wyciagu górnym 4x12-10 staly -Przedramie >unoszenie [...]
[...] z brzuchem. Ale porządne treningi a nie o***** się :) Jak brzuch boli to chwilę odpoczynku i zasuwasz znowu. Wydaje mi sie że mógłbyś robić w sposób omówiony powyżej ale gdy Twim celem jest 6-cio pak. Ja w dni nietreningowe (nie wszystkie partię a tylko brzuch) robię a6w 3x20... i obydwie nogi cały czas lekko nad ziemią. Takie wykonywanie [...]
[...] powtórzeń. Mam to czytać jak byś w kolejnych obwodach wykonywał coraz mniej powtórzeń? Czemu na brzuch 10 w ostatnim obwodzie? Tak słaby masz brzuch? Myślę, że swobodnie możesz zrobić plan dla początkujących, a póki nie masz drążka nie uwzględniać go w rozpisce. Nie wiem w czym problem z drążkiem, ale jak pogadasz z tatą to może coś poradzi
[...] chyba smiało tyle serii moge? Lubie cwiczyc 2x w tyg bo ciagle czuje miesnie. Przy moim doswiadczeniu raczej nie potrafie zmasakrowac az tak miesni zeby potrzebowały tygodnia regeneacji... Micha jak najbardziej ok, sprawdzone w dziale odzywianie i przestrzegam jej dzien po dniu... Zmieniony przez - preotrian01 w dniu 2014-06-17 10:00:59
[...] "na rozruch" ,żeby odrazu się nie zajechać. Bardzo się ciesze ,że wkońcu troche pośmigam żelastwem Na wakacjach w Egipcie miałem dwie super wyposazone silownie ,ale niestety nie mogłem ćwiczyć ,a napaliłem się jak "dzika świnia". Do końca wakacji będe ćwiczył w domu ,a potem na profesce Dla przypomnienia umieszczam plan [...]
[...] cwiczenia z rampą Czy moge dodać w planie A na koniec izolację na biceps; młotki 12/10/8) ? A w planie B wyciskanie francuskie ? Kombinujesz. W tym planie wszystkie mięśnie pracują jak należy. To, że nie ma żadnego ćwiczenia na bic/tric nie znaczy, że on nie działa jak należy %-) Jak się uprzesz to dodaj po JEDNYM ćwiczeniu ale po 2 serie.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i pozniej od nowa. Przed kazdyk silowym robie 15-20 min interwalow (minuta 14km/h minuta 9-10km/h) a po silowym tylko 5 bo sie juz nie chce :c Clenbuterol juz wczesniej bralem, ale teraz odstawie na jakis czas. Zapotrzebowanie to 1700kcal jak kiedys liczylem. Moglbys mi pomoc w ktorych godzinach jesc i ile kcal, BWT powinny miec dane [...]
CYKL 2, TYDZ 5, 1.05 DNT miska niespodziankowa - koktajl 2x łosoś, oliwa, warzywa - zupa z dodatkami 2x kawa, ale BARDZO słabe. sypię płaską łyżeczkę rozpuszczalnej a jestem po niej strasznie wystrzelona %-) miało nie być 2giej ale przy mojej pracy, gdzie jestem wyrąbana psyczicznie i fizycznie nie dało się@-) pomimo 1szego dnia @ czuję się dobrze [...]
[...] do wyboru 8,6 i 11,5 2a. ok 2b. ok 2c. lepiej wchodzi z 20kg 2d. jak 1b 2e. ok ogólnie: w ciągu dnia dobrze się czułam. mniej dopalaczy poszło. myślałam nawet o aero, ale niestety. po treningu nie mam siły stać na nogach. trzęsą się i są słabe. a tu jeszcze dodatkowy trening nr 2@-)@-)@-)@-) Jest ciężko i skutki widać w pracy i relacjach z [...]
ja chyba nie jestem inteligentny wiec tak, widzisz nie da się zwiększyć klaty i wyrzeźbić brzuch, ja na Twoim miejscu to bym poszukał plan z priorytetem na klatke, trochę jest tego na forum, brzuch ćwicz, ale pamiętaj bez diety nie zredukujesz się do kratki zadowolony ?? pozdro
no ale jak to ja tego nie rozumiem to nie jest duży trening, 2 ćwiczonka na brzuch 1 na łydki 1 na uda 1 plaecy 1 klata 1 tric i klata 2 bic i ramie a czy nie rosnę hhhmm możę szału nie ma ale źle też nie jest :D
hej jedz bialko koniecznie to podstawa, reszta mniej wazna, a odzywka 60-70% bialka taka Ci polecam te gainery wcale nie sa najlepsze lepiej zjesc wiecej zdrowych tluszczy np oliwa z oliwek niz napychac sie weglowodanami,sa potrzebne ale nie tak duzo bo moga wyplukac energie zamiast dac, znow musze to tlumaczyc, a brzuch trenuj mniej objetosciowo [...]
Ty no jak zawsze zgłodniałem, jak troche poprzeglądałem dziennik, najbardziej denerwuje mnie to, że ty możesz jesć słodycze, a ja nie :'( Na fotce odnoszę wrażenie jakby brzuch był troche wciągnięty (a na pewno nie wydęty), ale może tlyko takie wrażenie ;-P Gratuluję malucha! Pozdrawiam.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miałem czwórki dzisiaj robić, ale dwójki jeszcze zmęczone i brzuch też marudzi po poniedziałku ;( Trzeba poczekać do jutra, dzisiaj tylko lekkie cardio. Zmieniony przez - MaksymS w dniu 2015-01-21 11:22:19
Stażheheh Ćwiczę dopiero 4 miesiąc, do tej pory takie machanie głównie i aeroby (ale to na powietrzu ). Ciężary też były słabiutkie do 10 kg. Rękoma nie podniosę więcej niż 5kg na jedną, niestety jak wiekszość kobitek mam słabe łapki A-ha mam skontuzjowane kolano, ale jak mi nie daje za bardzo w kość to olewam A- ha trening razy 3 (potem zwiększę [...]
[...] X2 po 15 powtórzeń Biceps ciężarek styl młotkowy X2 na każdą rękę Na koniec brzuch i bieganie Tak ogólnie to ma wyglądać oczywiście dobiorę sobie ciężary i powtórzenia ale chcę aby to było raczej więcej powtórzeń jak większy ciężar. Oczywiście chce zachować progresje ciężaru jak i powtórzeń w seri. Co tydzień będę staral się przemieniać [...]
Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń
