[...] wydłużyłem czas aerobów i obciąłem węglowodany, nie ma się co mazać trzeba cisnąć ;-). Choć powiem szczerze, że przed treningiem się mega słabo czułem, ospały i bez życia ale na treningu mimo 20g węgli było całkiem, całkiem :). Pompki na poręczach z doczepionym ciężarem 30kgx5 i pół...:-D BARKI: -wyciskanie sztangielek siedząc 4s -kierownica [...]
[...] chwytem młotkowym na skos 3s BRZUCH: -spięcia brzucha z linką wyciągu górnego stojąc 4s -spięcia brzucha siedząc na brzegu ławki z przyciąganiem nóg 3s Nie było odezwu apropo filmu z pozowania, ale mimo to dzisiaj też wrzucę filmik- 1 ćwicznenie zaczynające trening bicepsów ;-). http://www.youtube.com/watch?v=biff5opsRO0&feature=youtu.be
[...] leżąc na ławce 5x20 -"pingwiny" na skosy + przyciaganie nóg do brzucha 3x 42+21 -unoszenie nóg w oparciu 2x21. Musicie wybaczyć, że rozpiski wyglądają tak a nie inaczej, ale wczoraj i dziś dodaje wpis na telefonie... Mam nadzieję, że internet w stacjonarnym komputerze się ogarnie i będzie to lepiej wygladac :-). A jeśli chodzi o pytanie o [...]
[...] ;-). W czwartek była totalna niemoc, trening za karę i jak na ścięcie, mogłem się właściwie tego spodziewać bo już przed treningiem byłem mocno osłabiony i nie w nastroju, ale podczas siadów już byłem w stanie agonalnym... a trening czwórek i dwójek wyglądał tak: Czwórki i dwójki: -uginanie podudzi leżąc + syzyfki 4s 13+21 -front squat suwnica [...]
ale on chce robic brzuch widocznie a a6w jest na brzuch wiec tym sie nie da calego ciala trenowac ja tez mam odstajace lopatki i robilem to kiedys ale nie dalem rady smialo mozesz robic
Skorygowałem już swój plan - dziś ćwiczyłem dużą partię 9 serii i małą 6 serii, zaraz go rozpiszę, ale nadal jest to split - przyzwyczaiłem się już i chciałbym przy tym zostać, po co mam trenować czymś co nie daje mi przyjemności? Martwy ciąg: 77kg, dziś sprawdzałem, może 80kg-82kg dałoby radę. Co do przybrania 3kg w tłuszcz - nie widzę tłuszcuz - [...]
[...] w poniedziałki i piątki. Czy to dobry pomysł? A po drugie plecy, sam już nie wiem co z nimi. Jak myślicie, powinnem je ćwiczyć? Napewno pójdę do lekarza za niedługo, ale pragnę także zasięgnąć Waszych opini na ten temat. Po trzecie dieta, w sumie to mam już prawie rozpisaną, ale nie mam już zbytnio czasu by wpisywać, jutro podam. [...]
Konkurs zakończony,liczyłem ,jak zwykle, na tzw Czarne Konie ,ale to już widocznie inne czasy,prędzej Czarnego Smartfona można spotkać. :) Co do frekwencji-szału nie było-aktywni jak zawsze spróbowali,mniej aktywni dyskutowali a pozostali obserwowali z Bezpiecznej Odległości i po pierwszych próbach zaliczenia tego treningu - rezygnowali . Czyli [...]
robisz sie facet nie zrozum tego źle, na myśli V kształtny, góra rośnie plecy ładne, dysproporcji bym nie zauważyła gdybyś o niej nie wspominał w innym poście :P brzuch też lepiej wygląda, mimo że masy przybyło nogi schowałes ale to miałes zawsze dobre, więc myśle że nie ma sie czego wstydzić. jazda dalej:)
Nom sylwetka robi się coraz lepsza, ciągły progres. jeszcze nie widziałem twoich fot na spadkach Dobrze jest, plecki ładnie, barki też się poprawiły, brzuch przymasowałeś, ale dobrze wygląda nawet. Także szyn, walczysz dalej!
przeciez moja wypowiedz pokrywa sie dokladnie z ta,ktora dostales dzisiaj....ale chyba zauwazyles,ze pojawily sie nowe okolicznosci...czy nie za bardzo? PRACA FIZYCZNA nie wiesz,co to znaczy cw ? CWICZEN masz wykonac na sesji nie wiecej,jak 5 (PIEC) CWICZEN (wszystkich!)-a jak bedzie ich jeszcze mniej-to nawet lepiej! brzuch-nie ma potrzeby,abys [...]
Dziś 6 dzień, treningowy, wczoraj zjadłem trochę więcej i olałem okno także traktuję to jako cheat day i od dziś jadę na 2500 kcal, może to i trochę mało jak na moją wagę, ale jestem endo, nie znam dokładnie swojego metabolizmu i nie robię areo, także uważam to za ok. Dziś na siłce się ważyłem, pokazało 97.1, ale biorąc pod uwage to że byłem po [...]
ALE ZAWSZE TE NIEDOPRACOWANĄ RZEZBE LUB SLABE PUNKTY LUB POPROSTU BŁĄD W DIECIE MOZNA POPRAWIC A WYDYMANEGO PRZEZ HGH BRZUCHA I ZŁEJ GENETYKI NA NIM ORAZ ZA MAŁYCH ŁYDEK I POWIEKSZONYCH PRZEZ ŁADOWANIE KOKSÓW GLUTES MAXIMUS(CHOC JEST TO TEZ WINA GENETYKI)NIE DA SIE POPRAWIC.KEV NIETRAFIŁ Z FORMĄ PRZEZ KONTUZJE!JAY TAK SAMO NIEBYŁ W TOP KONDYCJI I [...]
[...] na barki 4x12 12x16kg / 12x16kg / 12x16kg / 12x22kg +brzuch 35min aero Trening spoko, lepszy niż wczoraj. Węgle obciałem troche i już powoli zaczyna to byc odczuwalne, ale póki co lekki proges jest. Ostatnio w WL było 7 pow dziś poszło 8 i pewno cos bym jeszcze zrobił więcej. hantli nie dam rady wiekszych skrecic więc z takimi sie bawie, [...]
[...] / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg / 10x27kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg 10x27kg / 10x27kg / 10x32kg / 10x32kg +brzuch łydki dzien bez aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png trening bardzo dobry, na poczatku niby jednak małą zamuła ale ostatnio tak często mam a potem juz jest lepiej i tym razem tez tak było.
[...] klasyczne 1 seria na maxa NOgi bez problemów, i w sumie triceps też, w reszcie cwiczen dyskomfort odczuwalny. Wyciskanie tych hantli w sumie załuje że w ogóle zrobiłem, ale juz tak mam ze od kiedy cwicze to jak juz ide na trening to robie wszystko tyle ile ma byc. Jednak teraz nie wiem czy na jakiś czas niektóre cwiczenia nie pójdą w [...]
[...] przerwy. Potem po pleckach też dałbym dzień przerwy. W ten sposób miałbyś- poniedziałek- trening. Wtorek- wolne, środa- trening, czw- wolne, ppiątek trening. Lub inne dni ale z zachowaniem przerw. Najcięższy będzie ostatni- nogi i reszta. Zastanawiałem się nawet czy kaptura nie wwalić do pleców, ale w sumie niech zostanie. Plecy i tak są z [...]
witam , mam pytanie jak ćwiczyć iintensywnie spałac tkanke tłuszczową a ale nie rozbudować tkanki mięśniowej. Od 9 miesuięcy chodze na siłownie regulaarnie 3-4 razy w tygodniu i 1 w tygodniu basen , cwicze intensywnie głównie na aerobach ( bierznia 20-30 min ; steper do 15 min , elipsa 20-30 min plus cwiczenai na brzuch i małe cięzary na ręce , [...]
Jak by mi przyszło ocenić to czuję się szczuplej, jakby mi brzuch bardziej wessało, ale w okolicach kolców biodrowych. Tą fałdę tak pod skosem złapać? :-> No i co do tego tłuszczu to nie wiem jak teraz przyjąć?:-? Bo u mnie to było takie "wolne", że 120g białka, 70-100 ww i reszta tłuszcz, tak żeby się mieścić w kaloryczności 1600-1700.
Aksel redukcja 2014, s.33 start!
