ale brzuch

mi jakis czas temu osobisty trener rozpisal treningi i na 4 treningi (kazdy trening to 30 min cardio + 30 minut maszyn na miesnie + 30 min cardio), to wygladalo tak, że bylo na przemian: trening a - serie cwiczen na ramiona, klatkę trening b - serie cwiczen na brzuch i posladki trening c - serie na ramiona, klatkę trening d - serie na brzuch [...]

Wpiska z wczoraj. Już nie pamiętam kiedy tak późno robiłem trening, ale było całkiem spoko. Jestem zadowolony z wczorajszego wyciskanie sztangielek w skosie, w ostatniej serii udało się zrobić samemu 5 powtórzeń. Dzisiaj jestem zmuszony ćwiczyć samemu, dlatego nogi przekładam na jutro, a dzisiaj zaatakuje sobie łapy. Plan dnia: 1: 3 całe jaja, [...]

[...] masz rację. Był to dopiero mój drugi trening bez podstawników pod pięty. Zawsze miałem problem żeby zrobić siady bez niczego, coraz to bardziej zmniejszałem grubość talerzy jakie podkładałem, od 2 tygodni robię bez nich. Bez robi się moim zdaniem dużo wygodniej. Z tygodnia na tydzień będą coraz głębsze siady. kacper95: Tam mam lustro, jak [...]

Czwartek 09.01.2015 Trening] Cały dzień na nogach w ruchu, wieczorem 5x12 Man maker i biceps młotkowo. Następnie miał być brzuch i jakiś WOD ale samopoczucie nie pozwoliło. Dieta Miska utrzymana okno 16-22 Wjechało całe pudełko z ryżem i kurczakiem zdjęcie powyżej a do tego na kolacje jajecznica z kiełbasą i warzywami. Kcal 2400 Piątek 09.01.2015 [...]

wiem sorki dziwnie wyszło , myślalem że jak napisze rekord i wiek i że nie zażywałem suplementów to starczy(niestety nie znam swoich wymiarów uda łydki itd, ale jeśli cię urazilem czy coś to sorki z tym brzuchem to do 2 uzytkownika napisalem :-) nie wiem wydaje mi się że mam coś z hormonami tzn idzie mi tłuszcz tam gdzie nie trzeba tzn uda a [...]

2 dni poza domem, więc kompletnie nie znam swojego rozkładu BTW. Zapewne więcej kalorii niż powinnam, gdyż przed okresem to i bym słonia zjadła i dalej głodna jestem. Ważne, że zero ciast i innych pustych kalorii nie zjadłam, więc byle do przodu. Mięska nawet więcej niż zwykle. Moje wymiary: nie wiem czy mam się cieszyć czy płakać. Rozmiar spodni [...]

[...] więc uda mi się fajnei cieły... a po co się miałem przed Tobą pokazywać z dobrej strony.... brzuch w porównaniu z Tobą to napewno mam lepszy... hehe ;)Nie no bez besztów ;) ale jak idziesz na siłke to rób coś konkretnego a nie na każdym urządzeniu po seryjce... ale ogólnie śmiesznie było przychodź częściej... ale najprawdopodobniej ja mykam do [...]

no w sumie potem zrobie chodzi o to, ze on jest płaski na góze, ale na dole zostalo po ostatniej mega redukcji troche tluszczu, bo z dolu shcodzi najgrozej. No i misja jest taka, zrobić cąły płaski brzuch i krate :D

najlepszegooo wojtaaaaassss ja sie w****ilem... ***nąłem osbie 2 capsy jet fuela przed treningiem no i szpan, cwicze sobie mialem barki do zrobienia zrobilem barki elegancko+brzuch i nagle zachcialo mi sie ostro rzygać, do tego orgomny ból w podbrzuszu mysle se - co jest ****a. Mialem jeszcze aeroby do zrobienia, ale przed ten ból nie dałbym rady, [...]

Stary na zdjeciu jest 82 kg max bylo 86 nie wiem jak sobie mnie wyobrazales, moze szafe 2x2 ale taka juz twoja chroa wyobraxnia ^^ poza tym jak po zdjeciu gdzie praktycznie tylko brzuch widać mozesz coś ocenić ? mam wy***ane, ide zajarac

Czyli plan ma wygladac tak: Poniedzialek Klatka Wyciskanie sztangi skos - 12<10<8<6 Wyciskanie sztangielek plasko z supinacja - 12<10<8<6 Rozpietki - 12=12=12 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 12<10<8 Uginanie ramion ze sztangielkami supinacją nadgarstków [...]

Kabelki fajne ale tak jak wyzej Ci pisza strasznie chudo. Jesli bys dolozyl troche kg to bylo by super chociaz nie mozesz . Przedramie wydaje sie byc rozmiarow bicepsa xd. A co do stazu to jak na 5 lat to mozna osiagnac duzo wiecej ale jesli ma byc tak chudo to okey mimo wszystko mozna lepiej. A brzuch chyba nie cwiczony ale go widac bos chudy [...]

[...] 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg / 12x40kg łydki na koniec brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening dobry, ale nogi dzien po plecach sie xle cwiczy. Nie mam czasu na opisywanie każdego cwiczenia, ale było dobrze. Pewno jak zawsze po nogach domsy beda Po wczorajszym treningu [...]

[...] i nachwytem 3xmax młotki 22kg sztanga 15kg +brzuch http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Spoko trening. Barki zawsze ok wchodza. NIby trening taki z dupy ale wystarczyło zeby przetyrac to co trzeba. Aero nie zdążyłem bo musiałem jechac do pracy. w misce mogło by wyjsc ze 100-200 kalorii wiecej, ale dopiero teraz podliczyłem. [...]

[...] Domsy na plecach nadal trzymią. W robocie mam przez to mały dyskomfort;d Ogólnie trening przyjemny. Wl poszło by te 6 pow, ale bałem się. Wydaje mi sie że ogólnie w zasięgu jest wiec kg tylko bym musiał miec kogos kto by mi wyciągnał sztangę ze stojaków, bo mam z tym problem i trace w hvj sił. [...]

[...] wybor logicznie kieruje nas w strone tych najbardziej wartosciowych-ciezkich cwiczen zlozonych,angazujacych duzo grup miesniowych. im wiecej,tym lepiej. (dlatego m.in zalecane sa cwiczenia w pozycji stojacej). przysiad,jest najwazniejszym cwiczeniem w programie nowicjusza(i nie tylko!). nie tylko pomaga rozwinac jedna z najwiekszych grup [...]

[...] 2-3 x 15-20 + koniecznie doczytaj: http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html jak najszybciej kup stojaki, bo inne formy przysiadów nie są tak efektywne. na ten czas możesz robić hack przysiady, ale dorzuć coś na dwójki może to być żuraw 3s. pozdro Zmieniony przez - REDcamper w dniu 2012-06-29 14:37:13

Ja teraz nawet nie wiem kto we Wrocławiu w lokalach po bramkach stoi, ale niekiedy śmieszne typy tam stali: w Parowozie sumita, a w Wz-tce kolo co miał brzuch takik, że na taczce mógłby go wozić.

ja klatke i brzuch siekałem, ale czuje niedosyt

Za duża intensywność. Mięśnie nie zdążą się zregenerować i będziesz miał wymierne efekty. Każdą partie trenuj raz w tygodniu, ale porządnie. Wyjątek stanowi brzuch który możesz trenować do 3 razy w tygodniu. Wznosy barków angażuje górną częśc mięśnia czworobocznego, mieśięń równoległy i dżwigacz łopatki. Także powinieneś go wrzucić do treningu [...]