[...] przed moją pierwszą walką Ale to dobrze,bo się najadłam tak,że mnie brzuch boli Apel do ludzików: Ci,co wrócili z zawodów, niech wpiszą tam jakieś swoje wrażenia, jakieś zdjęcia/filmy. Ja niestety nic nie mam,a relacje wrzucę jutro z rana. Miałam jechać jutro na kolorowe paski chłopaków też,ale nie dam rady ze względow logistycznych niestety.
[...] argininy,40g carbo. Trening zaliczam do udanych:) na skosie wyciskałam hantelkami 22,5kg więc z siła nie jest jeszcze najgorzej;) a dzisiaj przyszły mi moje buciki na zawody ale sa na koturnie i teraz nie wiem czy będą odpowiednie przezroczyste są i typowo do fitnesu:/ wrzucę ich zdjęcia:) [...]
[...] chwilowo dostępu do aparatu dobrego... trening wczorajszy, no cóż, nie spodziewałam się rewelacji po 5 dniach pracy od 6 do 24 + wymuszony okolicznościami deficyt kcal.;) ale nie było tak źle. zrobiłam sobie lekki dzień, czyli: plecy - ściąganie 3x10 klatka-wyciskanie na płaskiej 3x10 tył barków-4x10 prostowniki grzbietu3x12 brzuch - [...]
wrzuca ktoś jeszcze foty< Ja bym wrzucił ale jeszcze nie zrobiłem po południu poszedłem grać i nie cyknąłem. W sumie to i tak nie miałbym pewnie szans w ocenach z mr-s, Koniem czy zinko. Co do foty zinko, zdjęcie chyba miało przedstawiać "przód luzem" na pierwszej fotce brzuch bez zarysu a na dzisiejszej sixpack Chyba, że to przez [...]
kto ma kase na modyfikacje ten ma, ja do tych nie naleze i tak o jest lepiej niz w ogole, 200g bialka jest gdzies, wegli tez jest 400-500 tak wiec norma jak na mase. Dzien treningowy: -Przysiad2x20 55 kg - +2,5 kg -MC2x20 55 kg - +2,5 kg -Podciaganie podchwytem 2x(5/6)z krazkiem 1,25 kg -Wycisk skos2x20 35 kg - +2,5 kg -Wspinanie na palcach2x30 70 [...]
[...] * Podciaganie podchwytem 1x7 2,5kg ( + 1,25) 1x6 and 7 fail 2,5kg * Wyciskanie skos 2s(50/75%c.d) and 2x20 40 kg (+2,5kg), * Spiecia brzucha 3x30 ( nie wiem czy dobrze nazwalem) * Wspiecia na palce 2x25 75 kg Dzis trening wszedl jako tako, pomimo ze dzis ciezar zwiekszalem, jednak dala cos ta regeneracja i opuszczenie treningu w sobote. [...]
[...] i 2x18 42,5 kg Wiecej zadnych cwiczen nie robilem, poniewaz cwiczylem w nocy mozna powiedziec i troche zamulony bylem,wczesniej czasu brak ;/ Pozatym juz jak zaczynalem MC to mi sie kichy przewracaly, brzuch zaczal bolec, ale ledwo sie wyrobilem z tymi cwiczeniami i poszedlem okupowac WC przez dobre 40 min Jezeli chodzi o to jak wszedl [...]
[...] odczucia, bo robie to JA - widze i wlasnie czuje to na zywo. Nie bede lepiej przewidywac ile pociagne na maxa, powiem tylko tyle ze 120, iles tam miesiecy temu ciagnalem, pozory czasem myla Okaze sie w odpowiednim czasie, jak tylko bedzie mozliwosc, ale sadze ze jestem cienki jak sik pająka, wiec nie ma co sie cieszyc 10.10.2011 DT - PP [...]
Z gory przepraszam za double post, ale jak edytuje, to wtedy nie ma zadnego zainteresowania :P 17.10.11r DT * PP 2x15 40 kg * Przysiad 2x15 90 kg * Rzóraf 2x15 * Invented row (rehab) 2x15 * WL 2x15 60 kg * Brzuch * Lydki zapomnialem zrobic Jasna rzecz ze do kazdego cwiczenia z ciezarem 4s rozgrzewki(50/70/80/90% C.R) tak na oko Dzisiejszy [...]
DT - HP 40 2x15 - MC 120kg 2x15 - Porecze 3x8 - Negatywy drazek podchwyt 5kg 3x10 - Lydki i brzuch Nie wiem czemu, ale ciezko mi te negatywy robic, lapy ladnie czuc. MC dzis hardcorowo jak dla mnie, jeszcze 10 kg na patyk i po chwycie, zreszto ogolnie ciezko, film z MC next time. Reszta lajt Kompleksy czyli ten trening metaboliczny?- jeszcze nie, [...]
[...] akurat ______________________________________________________________________ Duże Podsumowanie No to tak, najpierw wyniki silowe, podam trójbój, stare wyniki od kiedy zaczalem pracowac nad technika(czyli od kiedy zaczalem ten trening na x15), az do teraz: Przysiad 40kg x15 -> 100kg x15 MC 40kg x15 -> 130kg x15 WL 30kg x15 -> 62,5kg x15/70kg [...]
[...] ryżowa, mięso 18.00 jajecznica(4 jajka)+ kanapki ze szkoły(4 kromki razowca, szynka 2 jajka) 20.30 duży filet z mintaja Dieta:5/10 Od siebie: Coś mnie brzuch bolał w szkole, ale jak przyszedłem do domu to sobie z nim poradziłem... Wiem ta zapiekanka(raczej atak mini pizza), to ostatni raz, musiałem zjeść bo kumpel mi ją kupił... A no i na [...]
[...] lezac lamana: - Tez jakies 7 serii po 7 powt. (25/55kg) 4. Brzuszki --> cwiczenie absolutnie nowe.. nigdy brzucha nie cwiczylem, trener nawet sie zdziwil ze go nie robilem, ale niestety wlaczam go do planu: - 12powt. - 12powt. - 10powt. Jak widac, juz mialem dosc po 3. seriach.. za tydzien bedzie 5 serii ;) 5. Prostowanie na maszynie: - 7 serii [...]
a ja mam takie pytanie- jakoś tak się skąłda że za6w wyrabiam się do godziny 12, ale później wieczorem po prostu chce mi się jeszcze ćwiczyć brzuch, i tu pytanie, nie przesile za bardzo mięśni,jeśli wieczorem będę się"doprawiać" innymi ćwiczeniami na brzuch?
[...] zrobie. Bo powoli chyba zaczynam sie wypalac. Treningi nie sa takie jak dawniej i wegle powoli mi sie przejadaja. Po nowym roku trzeba zaczac jeszcze bardziej zap*****ylac. ale mnejsza o to. NIEDZIELA nogi lekko + plecy ciężko + biceps lekko 1. Podciąganie nachwytem 5x max 2. Wiosłowanie sztanga 4x8 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 4a. Wykroki [...]
[...] 7 Młotki 3x10 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg 10x16kg / 10x16kg / 10x16kg brzuch aero brak, z przyczyn wyższych ;d Micha: Suma dobowa: 3658 kcal 328 g białka 454 g węglowodanów 59 g tłuszczu Jem coraz wiece, ale tez coraz bardziej głodny chodze ;d Jednak chyba juz wiecej narazie nie bede dodawał bo nie chce sie szybko zalac. Musze obserwowac
Dziś dzień bez treningu siłowego.Cały dzień w pracy ale posilki trzymane na 100%.Po powrocie 60 min aerobów. Wczoraj wypadł trening ramion,przedramion i brzucha: Ramiona robie w super seriach: 1.francuskie z linka wyciagu gornego jednoracz uginanie ramion z sztanga łamana 2.fran ze sztanga łamaną leżąc zginanie przedramion z hantlami z supinacja [...]
23.01 Trening pleców,tył barków,brzuch. Nie bede rozpisywać całego treningu. Później 60min aerobów. Posilki to 100g ryzu i 250g piersi z warzywami (pieczarki,cebubla, brokuły) Jutro nogi. Zmieniam trening i wprowadzam tzw gigantserie Bede wykonywać 5,6 ćwiczeń kolejno po sobie.2 na dwójki i 3,4 na czworki.Zrobie 4 takie obwody.takie trening bede [...]
Przygotowania do Debiutów 2013 Marta Górka:)
