Herek. "Ćwicz to co chcesz, nawet gdy kumple nie ćwiczą..."

Imo za duzo razowca :) Kup czasami pelnoziarnisty albo ogranicz :)

8 Września trening klatki i łydek

Trening:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 12x75kg, 10x80kg, 8x82,5kg, 6x75kg+6x55kg
2.Wyciskanie sztangielek na skosie: 12x22kg, 10x22kg, 8x22kg
3.Przenoszenie sztangielki za głowę: 12x22kg x 3 serie
4.Pompki+Rozpiętki: 3 serie xMAX pompki+ 12-10pow rozpietki 12kg
5.Wyciskanie sztangi na skosie: 20x35kg, 20x35kg
6.Wspięcia na palce jednonóż: 3xMAX
7.Wspięcia na palce ze sztangą: 45kg 3xMAX

Komentarze:
1.Ciężko, nie wiem co było 0 mocy, w 3 serii nie dałem rady do końca wykonać ostatniego powtórzenia i sztanga spadła mi na klate, musiałem ją toczyc po całym ciele
2.Pompa, ostatnia seria cięzko, przerwy max 30 sek.
3.Dość lekko, czułem mocno klatę, triceps mocno się spompował
4.Pompki już ledwo, ledwo
5.Tu juz na dobicie, ciężko sie wyciska w ostatnich seriach
6.Skurcze mnie łapały dość mocno, nie wiem czemu może za mocno łydki spinałem.
7.Tu też skurcze dały się we znaki.

Trening:6/10

Posiłki:
6.30 3 jajka, 3 kromki razowca, szynka, ketchup
11.00 4 kromki razowca, jajko, szynka
13.00 Zapiekanka
15.00 Zupa ryżowa, mięso
18.00 jajecznica(4 jajka)+ kanapki ze szkoły(4 kromki razowca, szynka 2 jajka)
20.30 duży filet z mintaja

Dieta:5/10

Od siebie:
Coś mnie brzuch bolał w szkole, ale jak przyszedłem do domu to sobie z nim poradziłem... Wiem ta zapiekanka(raczej atak mini pizza), to ostatni raz, musiałem zjeść bo kumpel mi ją kupił... A no i na treningu coś mało mocy, teraz czuje ze jakieś przeziębienie mnie łapie


Dresso ja tam się staram tylko jeśc w miarę z głową, czasem coś innego oyebe

Maciek ryżu nie ma więc chleb szamie w sumie pisze ciągle razowiec, ale często jem pełnoziarnisty

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-08 20:24:54

Herek, jestes zayebisty

te Heriusz to cyknij sobie jakiś magnez jak skurcze masz

bo jeszcze Cię łapą siepnie i komuś przyiebiesz

9 Września trening pleców i czworobocznych

Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg
3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg
4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg
5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg
6.Szrugsy ze sztanga z przodu: 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg

Komentarze:
1.Powolne ruchy, czułem najszerszy.
2.Pompa dobra.
3.Tu trochę za dużo na 1 serię dałem.
4.Pompa.
5.Nie chciałem szaleć, bo tydzień temu czułem lekki ból.
6.Nie wiem o było, ale nie mogłem podnieść barków do góry, nie wiem czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne

Trening: 8/10

Posiłki:
6.30 4 kromki razowca, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka
13.00 2 kromki razowca, jajko
16.30 ziemniaki, 2 schabowe, surówka
19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, schabowy surówka, 250ml mleka pare ciastek
i może coś zjem jeszcze

Dieta: 7/10

Od siebie:
W trzecim posiłku tylko jedna kanapka, bo jedną kumplowi dałem A no i zrobiłem foto nuk i schabowych ale nie chce mi sie wrzucac dziś, dam jutro Trening dziś ok, jeszcze mam w planach brzuch zrobic. a i dostałem dziś 5 z polskiego z odpowiedzi, nauczyłem się lekcje wcześniej

wrong dzięki, jutro dam foto schabów specjalnie dla ciebie

Carbon no szamie magnez, nie wiem może za dużo chodziłem po miescie ostatnio a jak komuś przy***e to nic się nie stanie wielkiego

9 Września trening pleców i czworobocznych

Trening:
1.Podciąganie sztangi do brzucha: 12x65kg, 10x70kg, 8x75kg, 6x80kg
2.Podciąganie sztangielki w podchwycie: 12x32kg, 10x32kg, 10x32kg
3.Podciąganie półsztangi w opadzie: 10x70kg,12x60kg, 12x60kg
4.Podciąganie sztangi do boku: 10x40kg, 10x30kg
5.Martwy ciąg: 12x105kg, 10x115kg, 8x120kg, 6x125kg
6.Szrugsy ze sztanga z przodu: 10x80kg, 10x80kg, 10x80kg

Komentarze:
1.Powolne ruchy, czułem najszerszy.
2.Pompa dobra.
3.Tu trochę za dużo na 1 serię dałem.
4.Pompa.
5.Nie chciałem szaleć, bo tydzień temu czułem lekki ból.
6.Nie wiem o było, ale nie mogłem podnieść barków do góry, nie wiem czy to po tym martwym, ale takie uczucie dziwne

Trening: 8/10

Posiłki:
6.30 4 kromki razowca, 3 jajka
10.30 4 kromki razowca, 1,5jajka
13.00 2 kromki razowca, jajko
16.30 ziemniaki, 2 schabowe, surówka
19.00 4 kromki razowca, 4 jajka, schabowy surówka, 250ml mleka pare ciastek
i może coś zjem jeszcze

Dieta: 7/10

Od siebie:
W trzecim posiłku tylko jedna kanapka, bo jedną kumplowi dałem A no i zrobiłem foto nuk i schabowych ale nie chce mi sie wrzucac dziś, dam jutro Trening dziś ok, jeszcze mam w planach brzuch zrobic. a i dostałem dziś 5 z polskiego z odpowiedzi, nauczyłem się lekcje wcześniej

wrong dzięki, jutro dam foto schabów specjalnie dla ciebie

Carbon no szamie magnez, nie wiem może za dużo chodziłem po miescie ostatnio a jak komuś przy***e to nic się nie stanie wielkiego

jak ktoś ma władze to niech usunie ten post powyżej

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-09 20:35:00

Nie bede spac z tych emocji. Gdybym miala miec syna to chce, zeby byl taki jak Ty

Dobra to dam teraz foty, wyśpij się

a i z tym synem to lepiej uważaj

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-09 21:54:07

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-09 21:54:22

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-09 21:54:54

Ty, Herek, nogi to masz fajne. W ogole jakos mniej Ciebie jest...
Szkoda, ze taki mlody

No a jaki syn jak nie taki ale spokojnie, nie planuje potomstwa

Zmieniony przez - wrong w dniu 2010-09-09 22:05:15

no troche mniej, jak bym się przyłozył to by było jeszcze mniej

e tam tylko 10 lat młodszy...

p.s. co do nóg to światło padało na nie, wydaje mi się że lepiej wyglądają

Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-09 22:18:11