[...] podchwytem na drążku - 3 x max 7. Pompki na poręczach - 3 x max 8. Brzuch/Łydki - 3 x max Moim zdaniem 7 ćwiczenie niepotrzebne, bo triceps i klatka pracują w poprzednich, ale jeśli masz siłę to możesz dopompować sobie tricka. Ja wiem po sobie, że go nie potrzebuję, ale każdy jest inny. Pozycja 8 opcjonalnie. Dużo osób poleca robić łydki od [...]
Zapewne tak, ale właśnie dlatego założyłem bloga i konto na tym forum by ograniczać te błędy. Czyli mam z planu odjąć ćwiczenia przedramion? Dzięki za link, ale nie mam ławki. Więc teraz plan wyglądał by tak, proszę Obli sprawdź może jeszcze resztę planu, bo wydaje mi się, że są też w nim jakieś błędy: Poniedziałek Klatka + Biceps + Brzuch Wtorek [...]
Skoro wszystko idzie, treningu nie ruszaj do kiedy jest postęp i progres, chyba, że się skończy w podstawowych ćwiczeniach. To jaki potem będzie cel to zależy tylko od ciebie ale tu główną rolę odegra dieta a nie trening. Zaglądam do dziennika i obserwuję. A i miło, że jakieś efekty są. Ogólnie źle nie jest ale diety pilnuj bo brzuch trochę [...]
[...] i przodu ? 26.07.2017 Miska imienionowo zjadłam sobie kawał sernika :)) dziś wszystko szło w pupę, trzeba było skorzystać %-) Trening bez siłowni, skoczę na trening jutro, ale żeby nie było, że jestem leń kogo ja chcę oszukać był wieczorny 40 minutowy nordic walking:-D Takie tam... przypomniałam sobie co jeszcze chciałam napisać 8-) strasznie [...]
nom wiem, ten ost. dzień był najgorszy, od jutra poprawiam:) po prostu już mam dosyć jajek,ryb z puszki których wcześniej właściwie wcale nie jadlam i cięzko mi się przestawić.tak, tak, chleb jadam razowy lub jakiś ciemny, ale znacznie go ograniczylam, bo dawniej jadlam go więcej. ale zakupy zrobione i mam trochę więcej ryb różnego rodzaju. ja [...]
[...] w styczniu, więc można sobie wyobrazić jak to wyglądało. %-) Po ostatnim obwodzie padłam, myślałam, ze płuca wypluję. Czuję się jak staruszka.#-P Brzuch robiony na raty. No, ale będzie lepiej. :-)) MISKA +Inofem, drożdże, ZMA, CLA, tran, kombucha, pokrzywa+przywrotnikx3, olej z wiesiołka +brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka [...]
[...] i trochę już przesiąkła tą kulturą czyt. niucha winko, pije z gracją i serem zakąsza. Wcześniej była wódkowa jak ja ;) Dzisiaj trening poranny - nie chciało mi się iść, ale spać też mi się nie chciało, więc się zwlekłam. Czasu mało przed pracą, ale 50 minut poświęciłam rękom. Jutro mam wolne, więc zrobię sobie taki dwugodzinny ogólny... a w [...]
mr_acid mi podchodzi dobrze nawet bardzo mam zawsze problem z weglami teraz nie wpycham na sile duzo oliwy,orzechow i jest si waga o dziwo tez ladnie podskoczyla,ale...... te 2tygodnie przerwy w diecie daja znac o sobie tak jak pisalem poszlo w bezbon - staralem sie jesc bo nie chcialem zleciec ponizej niz waga startowa i poszla do gory - ale [...]
wczoraj robiłem pierwszy raz ale czuć że brzuch dostał nieźle. polecam AB Roll (wheel) Pierwszy raz mam takie domsy na brzuchu.Dziś bol straszny. podcas kichana, śmiania się, napinania czy wstawaniu z łóżka A podczas robienia ćwiczenia prawie skurczów dostawałem. Zayebiste ćwiczenie na brzuch Zmieniony przez - dabadu w dniu 2011-07-05 21:22:29
[...] chwytem neutralnym - 4s po 10-25x 5. Allachy - 4x MAX 6. Unoszenie nóg - 4x MAX Wczoraj brzuch zrobiłem trochę na odczepne, więc dzisiaj go poprawił. Miałem robić łydkę, ale jutro chcę pobiegać, więc nie byłby to dobry pomysł. Ogólnie w tym tygodniu muszę odpuścić trening nóg, ponieważ w czwartek będę chodził trochę po górach i wspinał się na [...]
Piątek, czysty i liczony. W sobotę czysto, ale kolacja nieliczona + obiad w mieście: - sałatka z świeżego szpinaku z pomidorem, czerwoną cebulą, zielonymi szparagami, jajkiem, łososiem i sosem jogurtowo-koperkowym - chłodnik - zraz z szynki z czarną soczewicą i pieczonym burakiem Na kolację tatar z łososia, a na deser kasza gryczana niepalona [...]
[...] 16kg/20kg/25kg/30kg/2x32,5kg/16x22,5kg/25x20kg 16kg/18,5kg/20kg/7x25kg/30kg/13x22,5kg/22x20kg 13,5kg/16kg/18,5kg/21kg/6x26kg/13x21kg/19x18,5kg Zgodnie z zaleceniami przed piątą, szóstą i sódmą serią zrobiłam czterominutową przerwę. W piątej i szóstej serii króciutkie rest-pausy po drugim powtórzeniu. Night, dobrze, że [...]
Poniedziałek, 27. lutego - DT PUSH 1. Przysiad bułgarski 5x10 + 1x15 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Obciążenia takie same jak ostatnio, ale bardziej weszło w pośladek nogi zakrocznej niż przód uda wykrocznej. Tak czy siak git :-) Bardzo ładnie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 [...]
[...] 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu - dobrze się ćwiczyło. Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się złapać taką pozycję, że nie bujało i nie musiałam skręcać hantli. 2. Wyciskanie sztangielek siedząc chwyt neutralny 3x5/10/15 10x 6kg/8kg/8kg [...]
[...] 10x 8kg/10kg/12kg 5x 8kg/12kg/14kg --- 10x 8kg/10kg/12kg 5x -/10kg/12kg/12kg/10kg Podobnie jak w pierwszym ćwiczeniu - dobrze się ćwiczyło. Musiałam trochę powalczyć, ale ładnie weszło. Udało mi się złapać taką pozycję, że nie bujało i nie musiałam skręcać hantli. Bardzo ładnie, a to wcale nie takie łatwe ćwiczenie. 2. Wyciskanie [...]
[...] 5kg/6kg/7kg/8kg/9kg/6kg --- 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg 6kg/7kg/8kg/9kg/10kg/7kg Zadyszka i palpitacje mniejsze niż na poprzednim treningu, ale i tak było zgrzytanie zębów. Ale zrobione i to się liczy. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 + 1x15 20kg/25kg/30kg/32,5kg/35kg/25kg [...]
[...] Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg 15x 12kg/12kg/12kg [...]
[...] Obciążenia zwiększone o 10kg w każdej serii. Tak jakoś mnie naszło, że przecież miałam kiedyś większe obciążenia i wiem, że mogę więcej. Ostatnia seria trochę ciężko, ale myślę, że to kwestia przyzwyczajenia :-) Ładnie. 3B. Martwy ciąg rumuński ze sztangielkami (podkładki pod palce) 3x5/10/15 10x 14kg/16kg/18kg 5x 14kg/16kg/18kg 15x [...]
[...] uradowana twarz na lotnisku, gdy zjadlam bulke z losiosiem ;) ). na sieprien redukcji nie planuje, chce odpoczac od silowni, ciezarow, rezimu zywieniowego. bedzie zdrowo, ale czasem wypadzik sie zdarzy. duzo spacero, marszu, rowerek, plaza, rozciaganie i hula hop w domu (i brzuch :) ), nawet mamy prymityna scianke na swiezym powietrzy :) mam [...]
[...] na podlodze, kladziesz rece na klatce i robisz brzuszki zwijajac sie w gore i dol) Na koniec 30sek Vaccum Kika to na pierwszy tydzien. Przypomnij mi. Masz drazek w domu? Bo chcialam ci dac podciaganie nog w zwisie w wytrzymalosciowym, ale jak nie to damy to co bylo, czyli podciaganie nog na brzegu lawki. No i troszke nowych cwiczen wprowadze.
Szepke / Blog / Domatooor :)
