ale brzuch

Poprawiony ale niech ktoś jeszcze luknie bo na szybko |-O 1 lekcja treningowa Plecy : - podciąganie 4 x 8 - martwy ciąg 4 x 8 - wiosłowanie sztangą 4 x 8 - wiosło półsztangą w opadzie 4 x 8 Triceps : - prostowanie przedramion w opadzie tułowia sztangielką 2 x 15 -pompki w podporze tyłem 4 x 8 - wyciskanie sztangi wąsko 4 x 8 Barki : - wyciskanie [...]

Odin, ja mam same ładne kubeczki :) Ty mnie tu lepiej broń przed węglami ;)) Śniadanko super, ale i chleba dużo, cóż, miałam ochotę... Tygrysie, próbowałam, ale nie dałam mu wyrosnąć (wydawało mi się, że jak urósł, to starczy), będę próbować jeszcze, ale wiesz, nie zawsze ma się chwilę/ochotę, wtedy ratuję się paczkowaną Oskrobą albo niezłym [...]

Byłam tylko 5 dni w Berlinie :) Ładnie, ale nie powala... Serki wiejskie jednak mają, twarogu wprawdzie nie... Dieta trzymana, w sumie to jadłam za mało nawet... Tylko wczoraj troszkę kaszki manny zjadłam :-/ Jakbym miała tak na kilka miesięcy wyjechać, to ciężko byłoby się przestawić, są plusy (egzotyczne owoce, warzywa, sporo rybek), ale i [...]

[...] lekko zgnieciona %-) (urok siłki w starym mieszkaniu) musze wybrać się na siłke do miasta jesli chce robić cięzkie martwe bo inaczej moja stara siłka się zawali. Może na nast. lub za 2 tren nóg potestuje maxy na publiku. Wykroki-zapas niewielki Brzuch-silowo coraz lepiej, ale jakie to ma przełożenie na sile w siadach etc. ciężko mi stwierdzić.

[...] dla ciebie, za duzo aero i HIT. 2jednostki na pewno wystarcza. Okres robienia masy za krotki, co najmniej 4tygodnie -nie dojdzie do adaptacji. Jedzenie widze calkiem inaczej ale jak kto woli i jakie ma doswiadczenia. Trening: klatka -pierwsze zrobilbym wyciskanie w skosie w gore, pozniej rozpietki i n aoncu wyciskanie w poziomie. Pierwsze cw w [...]

O MURZYNACH Więzienie w USA. dwaj biali i murzyn siedzą w tej samej celi. biały pyta grugiego białego: - ile dostałeś? - Dwa alta za zabójstwo murzyna. ale niedługo skrucą mi wyrok za dobre sprawowanie a ty?? - pięć lat za zamordowanie rodziny murzyńskiej. Ale za dobre srawowanie skrucą mi wyrok do trzech lat. Po chwili pytają się murzyna a ty [...]

A wiec: 1.Trenuje juz 13 miesiecy, robie to w miare systematycznie, w zaleznosci od tego ile mam czasu, ale staram sie trenowac przynajmniej 5 razy w tyg, a jak moge to tez w sobote, w niedziele mam przerwe 2.moje cwiczenia przez ostatnie 6 miesiecy: -poniedzialek(cala klatka glownie na sztandze, rozpietki na atlasie, do tego 2-3 cwiczenia [...]

No niby jest, ale jakoś nie bardzo to rozumiem. Na przykład w treningu obwodowym są 2 ćwiczenia na brzuch, a wyżej napisane jest że każde ćwiczenie powinno się robić po ok. 15 powtórzeń. I to mnie zastanawia, ponieważ normalnie wykonuję w sumie dziennie ok. 600 powtórzeń na brzuch (różne ćwiczenia), dlatego zejście do 30 byłoby niepokojące. Czy [...]

[...] 107g (19%) białko, 120g (48%) tłuszcze, 190g (34%) węglowodany 1. ziemniaki smażone z jajkami, bekonem i szpinakiem 2. jajka gotowane na miękko, masło, grejpfrut 3. naleśniki gryczane z indykiem, sałatą lodową, pomidorami, papryką, camembertem i sosem (majonez, musztarda, koncentrat) 4., 5. serca drobiowe z ryżem parboiled, marchewką i [...]

[...] |-) 3. buła żytnia, masło, ser żółty, polędwiczka pieczona, sałata lodowa, pomidor 4. łopatka duszona, ryż parboiled, rzodkiewki, pomidor, cukinia 5. kanapka j/w, leszcz w zalewie domowej, marchewki + do picia: kawa ze śmietanką 30% x2 , mięta, melisa W nocy wstałam ze skurczonym z głodu żołądkiem, więc poszłam opędzlować lodówkę- na wpół [...]

Wojo, rozciągam, rozciągam ;-) Może będzie lepiej. Już w sumie czuję różnicę, ale dalej to podwijanie jest @-| ______________________________________________ 24.05 - DZIEŃ 40. trening 1A. Przysiad na maszynie Smith'a3x 6-8 + 3 serie rozgrzewkowe 37,5kg x 8/8/8 35kg x 8/8/8 (waga samych talerzy) 30g x 8/8/8 1B. Step- up 3x 15 5kg x 15 / 6kg x 15 / [...]

04.07 - DZIEŃ 81. trening NOGI, BRZUCH A RDL 5x6-8 30kg / 35kg / 37,5kg / 40kg / 42,5kg B1 Suwnica, nogi wysoko 4x6-8 52kg / 52kg / 61kg / 61kg B2 Wykroki, dalekie kroki 4x8-10 12,5kg / 12,5kg / 12,5kg / 15kg C1 Uginanie nóg leżąc 4x8-10 18kg x 10/10/9 C2 Wypychanie nóg na suwnicy (łydki) 4x 8-10 61kg D1 Przywodziciele na maszynie, 3x10-12 [...]

[...] się czuć tak, jakbyś miała na sobie za ciasne ubranie.  Mięśnie są napięte, trzymają Cię w pionie.  4. Teraz bierzesz wdech i schodzisz do tyłu (nie siadasz w dół, ale tak jak na krzesło). Po  prostu wypychasz biodra do tyłu  5. Nie uginasz kolan, wypychasz biodra do tyłu i tylko na tym się skupiasz. Kolana ugną się same [...]

[...] i nimi pracujesz Staraj się siadać jakby na pięty. Najpierw pracuje staw biodrowy, potem kolanowy. Kolana powinny być jakby nieruchome. To jest oczywiście niemożliwe w 100% ale chodzi o to aby zmiana ich pozycji była maksymalnie mała. Zauważ, że jak jako pierwsze zegniesz kolana to one z automatu idą do przodu i w dół - czyli znów aby przysiad [...]

Bułgarski - nieźle. Tyłek w nim poczujesz ja nogę niećwiczoną położysz wyżej. Front - też lepiej niż klasyczny siad. Ale zepnij się mocniej, głównie brzuch ale też i grzbiet - co już Ci mówiono. Generalnie - coraz lepiej.

[...] płasko 3s12p 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s12p 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s12p 7. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3s12p + brzucha (max 2 ćwiczenia) Ułożyłam ten plan, ale mam wrażenie, że jest on po to by ćwiczyć, jakoś taki nieukierunkowany mi się wydaje...%-) No nie wiem, zerknijcie ;-)

[...] wazne) A-B-wolne-A-B-wolne-wolne A: klatka/barki(przod i bok)/tricepsy/brzuch/lydki B: uda/ plecy/barki(tył)/bicepsy/przedramiona - moze wydawac ci sie ze malo serii/cwiczen ale pamietaj ze kazda partie cwiczysz tak 2x tydzien uda: wykroki 3-4x syzyfki 3x martwy ciag 4x <aczkolwiek lepiej ajkbys jakos przywiązal sobie hantelke do kostki i [...]

oqrde, pierwszy raz w zyciu chyba powiem - dla mnei przesadzone. nie moj typ sylwetki - wg mnie jak brzuch nie wisi, to znaczy ze juz jestes na rzezbie (przy okazji na pewno okablowanie na lapach jest jak brzuch nie wisi). ale takie cos - hohooo, paskudztwo.

Wczorajszy trening: -podciąganie hantli w opadzie 12-12-10-10-8-8 -rozpiętki 12-12-10-10-8-8 hantle -wyciskanie hantli 12-10-8 -unoszenie hantli bokiem w górę 12-10-8 Do wyżej wymienionych ćwiczeń używam hantli 5 kg. Trening dzisiejszy: 5 min bieżnia rozgrzewka -przysiady ze sztangą 12-12-10-8-6 40 kg-50kg-60kg-70kg-80kg -suwnica 12-10-8 60 kg [...]

[...] na rowerku A teraz posiłek potreningowy- pierś z kuraka + makaron razowy + warzywa. No i boli mnie kolano Zapomniałam dodać, że dziś stestowałam SPEED8. Smak okropny, ale da się przełknąć. Co do działania to pierwsze wrażenia są fajne. Oceniam 8/10. Osobiście wolę zwykły termogenik typu TSE. Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2008-05-09 [...]