Siema! Waże 90 kg, mam 185cm wzrostu. Tłuszcz który mam w sobie widać tylko na brzuchu, nie jest aż taki duży, ale jest spory. Chodzę na siłownie już rok. Chce spalić ten tłuszcz i nabierać masy mięśniowej na całym ciele, mam diete. To bedzie moja pierwsza przygoda z odżywkami, suplementami itd. W związku z tym mam pytanie. Jako że BCAA to [...]
Witam! Od jakis 2 tyg boli mnie brzuch bol jest dosyc mocny.Raz jest tak ze pol dnia nie boli wogole a potem tak ze trudno to wytrzymac.Zdiagnozowalem sobie ze boli najbardziej nad pepkiem(oczywiscie w srodku).Najgozej jest rano gdy wstaje i zoladek jest pusty to dopoki nic nie zjem to czuje jakbym mial zaraz zwymiotowac i caly czas mam takie [...]
witam mam 14 lat waze 56 kg mam wzrost ok 165cm i mam nawet tłusty brzuch ale mam chude rece obejme je swoja reka a reke tez mam mala co zrobic aby mi te rece nabraly masy?? pytam sie bo niechce wygladac jak baba przez te chude rece Zmieniony przez - Scenia1231 w dniu 2011-07-06 20:01:43
[...] W obecnej chwili moge poświęcić sporo czasu na treningi oraz zająć się dietą oraz całym kramem z tym związanym. Treningi na siłowni będę mógł rozpoczac dopiero od sierpnia ale do tego czasu chciałbym także mądrze rozporządzać swoim ciałem. Interesują mnie ćwiczenia, głównie na klatkę, biceps, brzuch, dieta na masę (ważę zaledwie 60kg przy 185cm [...]
Cykl na masę, dobrze dobrane? nie chcę zalać się tłuszczem bo już go troszeczkę posiadam ale nie to, że brzuch wielki czy coś jest norma. Dobrze bede to dawkowal co poprawic? Wiek-15lat Wzrost-182cm Waga-79kg Staż- 1,2 rok 2 mies. Odżywki: kreatyna mono universal Wpc 80 Carbo Dawkowanie: mono: DT= rano na czczo 5g, po treningu mieszanka 10g [...]
Witam serdecznie Jestem tutaj nowy, i odrazu zaznacze ze nie dokonca doswiadczony w suplach :) W zasadzie cwicze juz od paru lat z pewnymi przerwami. Ale chciałbym sie doradzic. Mam siedzącą prace, 10h przed kompem. Chciałbym jakos dobrac sobie diete i suplementy do trybu życia. Boje sie ze jak bede jadł 5-razy dziennie to mi w brzuch pójdzie... [...]
SORY ALE NIE MOGE ZNALEŹĆ ŻEDNEGO DZIAŁU W KTÓRUM MOGĘ TO NAPISAĆ ,,, WIĘC Z GÓRY PROSZE O PRZENIESIENIE DO ODPOWIEDNIEGO DZAŁU .. Mam pytanie ; czy jeśli będę dózo biegal z obciążeniem (3-4 kg) wiecie oco kaman ; opona w niej kula 3 kg na oponie zamocowana linka a linka przywierdzona do pasa ktory zakladamy na brzuch może niżej ... czy to mi coś [...]
[...] za co się wziąć. Mam 21 lat, wcześniej 10 lat grałem w gałe, ważyłem jakieś 75kg przy wzroście 176cm i chcę wrócić do tej formy. Po czytałem i wieczorem układam low carbo, do tego 3x tydz siłka i codziennie 60 min biegania ale jaką mam budowę. Przeż te dwa lata poszło mi sporo w brzuch ( teraz 100cm kiedyś 85cm) i klatę. Z góry dzięki za pomoc.
Witam chcialem sie was poradzic jako doswiadczonych. Mam problem z brzuchem (tluszczem na nim)... Waze 92 kg i mam 186 cm wzrostu. Prosze was o jakies najlepsze cwiczenia, porady majce na celu redukcje tkanki tluszczowej z brzuchu. Jak wy cwiczycie miesnie brzucha, i jak spalic ten tluszcz w najlepszy sposob zeby nie bylo spadkow z innych parti [...]
[...] zjadam 1600 kcal (waga 50 kg wzrost 158), suplementuję się białkiem serwatkowym. Jedyną "przerwą" w diecie jest sobota. Przerwa ta polega na tym że jem to na co mam ochotę ale nie piję alkoholu. Mój brzuch jest płaski i jeśli nie jest wzdęty (a to zdarza się bardzo rzadko) to widać delikatny zarys mięśni. Jedynym problemem są ciągłe wzdęcia. [...]
[...] nie jest dobry np. Pon: klatka - biceps - przedramiona Śr: Plecy - triceps - brzuch Pn: Nogi - barki To podobno nie jest dobre, trenujemy jedną grupę mięśni w tygodniu, ale nie wiem jak jest dokładnie, dlatego piszę do was, proszę o jakąś pomoc, fajnie by było coś w stylu planu treningowego, albo chociaż nasunięcie pomysłu na stworzenie go.
Witam, Ja 30lat 195cm 118kg . Proszę o pomoc ,jak zbudować dużą masę mięśniową. Moje 118 kg to dobra sylwetka ,ale i brzuch niestety i słabe mięśnie jak na te kg. Przeglądałem diety i każdy pisze co innego. Trenowałem 1-2 lata na siłowni, później rok przerwy i teraz zacząłem na ostro od 3miesięcy. Zszedłem narazie ze 123kg na 118kg i chciałbym to [...]
[...] sylwetkę. Od razu mówię że mam dosyć dziwną budowę ciała. Nogi mam dosyć masywne - być może dlatego że grałem w pilke nożna - brzuch oraz klatka jest średnio umięśniona ale przykryta tłuszczem zaś ramiona mam dość chude ze tak powiem. Mam 187cm i ważę 90kg. Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być dobrze zbudowany. Inna [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie serdecznie. Mam na imię Robert, mam 17 lat, mieszkam w Krakowie, chcę "przypakować", ale mam kilka pytań w związku z tym. Zastanawiam się nad kupnem atlasu. Kwota do 1000zł, jednak nie wiem jaki będzie najlepszy. Jest mnóstwo opcji, których nie ogarniam, stąd zwrot do Was o pomoc. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem, a chciałbym [...]
[...] ciekawa co daja te pasy fitness stosowane przez pol mojej silowni :D Co one naprawde daja? Przeciez nie zmiejsza obwodu pasa ,nie schudniesz z brzucha :D Moze nie ten dział ale widze kobiety cwicza brzuch na silowni a potem obściskuja sie pasami . Wiec po co go cwicza skoro nie chca miec tych miesni . dziwnie to wyglada :D Wiem ze kobiety w [...]
[...] Prosił bym o ocenę i rady dotyczące poniższego treningu. M24 84kg 181cm staż około 1,5 roku, ponad pol roku przerwy i teraz trening 2 msc. Trenuje 3 razy w tyg ABA i BAB ale teraz chce przejść na 4 razy ABAB. A przysiad ze sztangą 5x5 wiosłowanie sztangą 5x5 skos 5x5 arnoldki 5x5 dipsy 5x5 drążek podchwytem 5x5 unoszenie w opadzie 3x 10 (na [...]
Witam. Mam dziwny problem. Otoz sytuacje teoretycznie niestresowe wywoluja we mnie duze zdenerwowanie. Ostatnio czekalem w domu na telefon od lekarza rodzinnego i nie wiedziec czemu ewidentnie bylem poddenerwowany sytuacja. Ciezej mi sie oddychalo i chyba nawet serce szybciej bilo. Czekalem caly czas w duzym napieciu az telefon zadzwoni i w [...]
Witam, jak oceniacie ten plan ? 3 lata stażu, 83kg wagi Rekordy Klata 120kg Martwy, przysiad nie sprawdzałem dawno, ale rok temu martwy 140kg. Jestem obecnie na cyklu, teść, oxa Poniedziałek Push - Klata 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 3. Ściąganie na bramie 4x10 - Bary 1. [...]
wlasnie zapisalem sie na silownie i zamierzam cwiczyc na mase 3xtyg wg schematu:pon-klata,tric śr-plecy,bic pia-barki,brzuch,od dawna plywam przynajmniej 2xtygodniowo ale dosc ostro,robie zawsze ok 2kilometro tylko kraul podzielone na serie po 100 i 200 m-plywam glownie na szybkosc(czasy mam calkiem niezle)i tu pytanko jak polaczyc trening na [...]
[...] robie klatke i biceps, srode barki i triceps a piatek nogi i plecy. Brzuch zaczne cwiczyc jak schudne. Moja waga to 93 kg przy 180 cm wzrostu :/. Składam też kase na Thermal Pro. Czytalem duzo postow o CKD I TKD ale ja tych diet nie rozumiem ;/ gubie sie w tych obliczeniach :/. Mógłby mi ktoś pomoc w ułożeniu diety, planu diety na caly tydzien ??
