Prawidłowa dieta i suple

Witam serdecznie
Jestem tutaj nowy, i odrazu zaznacze ze nie dokonca doswiadczony w suplach :)
W zasadzie cwicze juz od paru lat z pewnymi przerwami.
Ale chciałbym sie doradzic. Mam siedzącą prace, 10h przed kompem. Chciałbym jakos dobrac sobie diete i suplementy do trybu życia. Boje sie ze jak bede jadł 5-razy dziennie to mi w brzuch pójdzie...
Kiedys miałem gainera Scitec nutrition - Jumbo, i nawet były efekty.
Cwicze 3-razy w tygoddniu.
Głównie chodzi mi o suplementy jakies. Mój piorytet to masa i siła. Czy wziac znowu JUMBO, czy polecacie cos lepszego?

Boisz się jeść pięć razy dziennie ale gainera się nie boisz?

Proponuje Ci oszczędzić na suplach, a zaoszczędzone pieniądze przeznaczyć na karnet z większą ilością wejść minimum 4-5 tygodniowo - jestem pewien że zrobisz większe postępy niż po suplach.

Zmieniony przez - MaxWhite w dniu 2013-03-04 20:49:16

No mniej sie boje gainera niz 5 poziłków :) pozatym chciałbym sobie jakos pomóc bo zposiłkami w mojej pracy nie zawsze jestem systematyczny, pozatym niemusi tobyc gainer moze cos prostrzego białko czy kreatyna. Nie znam sie najlepiej.

to pomoze ktos? :)

a wiesz po co bierze się suplementy ?

no zeby uzupełnic braki w odzywianiu? zwiekszyc efektywnosc treningow?

Tak, ale to nic innego jak zmiksowane jedzenie. Nie tylko po pełnowartościowym posiłku możesz mieć oponkę, ale również po suplementach. Nie jedna osoba zlała się po geinerze, czy też po carbo.

No ja rozumiem, ale to nie polecasz nawet jakiegos białka czy tez kreatyny zeby wzmocnic efekty. Pozatym dobrze dobrane suplementy powinny byc lepsze od posiłków gdzie jest tez wiele innych składników zbednych w budowie masy. Poprostu chciałbym zeby mo ktos cos doradził, jaki suplement kupic.

Zmieniony przez - pitras3 w dniu 2013-03-05 23:03:31

Zmieniony przez - pitras3 w dniu 2013-03-05 23:04:11

najpierw wrzuć tu dietę do sprawdzenia i nbapisz jak trenuejsz, a potem ułozymy suple

Hej, napisze ale pewnie uznacie mnie za amatora, w sumie tez sie za niego uwazam :D

No wiec dieta
rano: twaróg, jajecznica, bądz jakis szejk (musli+jajko+mleko+banan)
obiad: saładki rybne ( ryba po grecku, sledz itp) + 2 razowe bułki.
w miedzy czasie jakies owoce
kolacja - piers z kurczaka duszone lub smazone lekko + warzywa.
po siłce jakis lekki posiłek w formie wspomnianego wyzej szejka.

Na siłke chodze ok 21.00 z uwagi na odczekanie zeby strawic kolacje.

Moje parametry:
25 lat
180cm wzrostu
74kg i nie chce podskoczyć.

Siłka:
a wiec chodze 3x w tygodzniu z min dziennymi odstępami.
1 dzien.
-wyciskanie na ławeczce poziomej
-rozpiętki.
-wyciskanie na skosnej ławeczce.
- i jakies cwiczenie na nogi na atlasie.

2 dzien
biceps, a wiec sztangielkami na siedząco,
triceps: prostowanie ramion na wyciagu stojac,
biceps: łamana na modlitewniku / podciaganie na drążku
triceps: wyciskanie francuskie
biceps: uginanie ramion ze sztanga podchwytem

3.dzien
cwiczenia hybrydwe np Podrzut, przysiad, wyciskanie zaczerpniete z menshealth. tutaj uwazam z ciezarem poniewaz mam problemy z kręgosłupem wiec z tym delikatnie.

Prosze łagodnie z opiniami :D




Zmieniony przez - pitras3 w dniu 2013-03-06 17:19:08