[...] zmiennym tempem/nachyleniem etc), bo faktycznie nuda wczoraj była straszna. Ten, który proponujesz pozwoli mi poprawić czas? 55 minut to chyba poza moim zasięgiem na teraz, ale spróbuję na początku marca. Muszę sobie to tylko dobrze zaplanować. Zobaczymy jak będzie z bieganiem na zewnątrz. Jak zrobię 10km poniżej 1h to będę zadowolony. Przyszły [...]
Witam, Kolejny spaślak tworzy temat... bo jemu mój miekki brzuch odpowiada.... Zmieniony przez - Marcel_197 w dniu 2013-08-20 17:00:19 trudna sprawa ,to daje do myslenia ,ale witaj także w klubie :):) Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-22 09:53:58 Zmieniony przez - ALEXANDER63 w dniu 2014-02-22 09:54:58
pytanie wydaje mi się raczej ogólne ale podaje swoje dane lat 16 wzrost 175cm waga 77kg staz 3,5 miecha (od 1 miecha z dietą) cel: masa dotychczasowy trening wtorek klata,triceps brzuch wyciskanie na prostej 4x-6-10 wyciskanie na skośnej 4x-6-10 rozpietki 4x12 wyciskanie francuskie jednorącz 3x6-10 wyciskanie franscuskie sztangi leżąc 3x6-10 [...]
[...] co to za opyerdalanie się :-> Z tego treningu można naprawdę dużo wyciągnąć, tylko trzeba cisnąć na maksa, bez oszczędzania się, też myślałam, że trening jest jakiś krótki, ale jak się przyłożysz to daje popalić, przez parę dni się czuje każdą partię, np po wtorkowym przysiadzie i K2E jeszcze czuję uda i brzuch, po drąźku też plecy czułam przez [...]
melduję, że po wczorajszym treningu, z rana tak mi cierpiały ręce (bicepsy), że miałam je jak paralityk szykując śniadanie, teraz już trochę lepiej, po całym dniu, ale nadal je czuje. Dodatkowo wczoraj o wieczora równie śmiesznie czułam plecy, po 'podciąganiu' #-P Jutro siłownia z rana, teraz może jeszcze jakieś GPP uda mi się zrobić, jakieś [...]
[...] ze nic :P) -W misce podana jest ryba croaker, taka znalazlam w google, na jezyk polski nie jestem w stanie tego przetlumaczyc; swoja droga ta ryba miala byc lososiem :P; ale cos chyba mi strzelilo do glowy ze myslalam ze to losos; no a z Koreanczykami ni jak idzie sie dogadac na targu.. wlasnie targ, ZNALAZLAMTARG! ceny nizsze dwukrotnie, niz [...]
[...] konkretny jak dla mnie i miałam ze dwa powtórzenia gdzie czułam, że 'poleciałam do przodu' ' ciezar bardziej z placow niz piet :/' musze to kontrolowac. I bardziej spinac cale cialo, tułów, brzuch.. Ale nie ma bata następnym razem chcę wyrwać tych 47,5kg w trzech seriach! 2. Ściąganie drążka górnego do klatki - Mając ciężary z ostatniego [...]
[...] mięśnie skośne brzucha - 2 serie //Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Kolejne próby podójnego dna. Uczę się. Ciągle próbuję rozciągać się. Aby wg zaleceń Obli nie mogę zejść aż tak głęboko żeby nie kulić ogona. Stękania z tym 30kg. Nie wiem kto bardziej stękał czy ja czy ćwiczący obok MC }:-( W przysiadzie piwersze dwa [...]
[...] 6x12,5lb/6x12,5lb/6x12,5lb 6x15lb(~7kg)/6x15lb/6x15 4x8kg/4x8kg/4x8kg //Komentarz 1. MC - w pierwszej serii się speszyłam, że technika kuleje. siła nieco lepiej, lepiej, ale widzęm, że 'garbik nadal trzyma' dlatego nie będę dokładać następnym razem. 2. Ściąganie drążka - ciut lepiej, lepiej, poczułam nieco :) 3. Wiosło - w końcu dobrze [...]
[...] //Komenatrz 1) Suwnica - walka do ostatnich repów w 3 i 4 serii, nogi obumarły#-P 2) Wypady krótkie - lepsza stabilizacja, progresowałam z cieżarem :-)) ale było bardzo ciężko, do 10 powtórzeń jako-tako, później już z walką nie wiem czy bardziej bolały mnie nogi, czy palił brzuch, dostałam prawie skurczy#-P 3) plie squat - [...]
[...] Wspiecia lydek. 3x 8-10 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Przysiad tylni. - Cholernie ciężko. Pierwsza jako tako, ale po drugiej stchórzyłam i nie dodałam na trzecią serię, teraz trochę żałuję, ale na tych 35kg trzęsło mną w 2-giej, a w 3-ciej serii to już w ogóle na raty#-P 2. [...]
[...] 10x80kg/11x82,5kg/10x83,65kg 8x90kg/7x90kg/6x90kg +Jeżyki na brzuch 2 serie //Komentarz: 1. Goblet. - ciężko mi było bardzo wziąć tę sztangielkę w ręce,.. ale chyba mnie poniosło i z motyką na słońce się porwałam, bo nie było idelanie pionowo..:-| NIE WIEM JAKI TUTAJ CIĘŻAR POWINIEN BYĆ WIARYGODNY DO JAKOŚCI ĆWICZENIA:'-(.. [...]
Dzieki wielki Venc1Lq za podeslanie linka. Czytalem inne artykuly i taki plan mi wyszedl wczesniej, pierwszy raz nie zawsze musi wyjsc :) Posiedzialem nad tym artykulem i prosze o opinie: dzien 1; plecy, brzuch PLECY 1. Martwe ciagi 5x 8-6 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 4. Szrugsy 3x15/12-10 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dobrze jest ale jak masa to troche dużo bd spalał przez ten brzuch, rób sobie 3ćwiczenia na brzuch w poniedziałek a drugie 3 właśnie w czwartek jak masz na planie
[...] żeby zrobić 14 powt ani powtórzenia wiecej) Potem takie ćwiczonko na mięśnie obłe większe z uchwytami w bramie w sumie nie wiem jak to wytłumaczyć żeby każdy zrozumial ale jak bede krecił filmiki pokażę co i jak :) zrobiłem tego cwiczenia 5 serii po 14 ruchów max. potem rozciąganie w bramie i przyciąganie trójkąta do brzucha też łączone 3 [...]
Nie pisałem wczoraj bo mialem małą przygodę :) Otóż przy robieniu przyciągania trójkąta do brzucha na plecy pękła mi stalowa linka w połowie i troszke mnie wyrzuciło w tył poturbowałem się lekko ale pocisnąłem trening dalej tylko wieczorem coś mnie głowa bolała. Zacząłem standardowo od przyciągania drążka wyciągu górnego w wąskim chwycie 5 serii z [...]
[...] przestaną godoć z wrażenia :-) Dzisiaj barki, uwielbiam ten trening bo barki już są gotowe do wyjścia na scenę :-P Jestem ze Śląska i nie godom. Chętnie zobaczę taką kosę (ale dlaczego nie będzie jej na DEBIUTACH). Czytam zaległą prasę i w KIF z lutego Pazurek ostrzega przed dążeniem do wyciągnięcia maksimum (nie pisze tego wprost lecz należy [...]
od siebie dodam że jechałem na paleo przez miesiąc. i przez ten miesiąc byłem osłabiony w stosunku do diety domowej (czytaj żarcie jedzenia typu kanapki do pracy plus domowe jedzenie, żarcie słodyzcy, picie redbulli itp). brzuch czół się znacznie lepiej i mimo że kalorycznie żarłem więcej niż na diecie domowej to w miesiąc poleciało mi ze 4 kg po [...]
[...] ze ten Rysiek ma klase!". Rysiek zdejmuje powoli koszule i spodnie, a na nim stylowe ciuchy, najmodniejsze i najdrozsze w tym sezonie. Facet w szafie mysli: "****a,ale ten Rysiek, to jednak jest za***isty!". Rysiek konczy sie rozbierac od pasa w góre, a tu na brzuchu krateczka-kaloryfer, wysportowany, a na klacie graja miesnie. [...]
Redukcja ze 105kg - podsumowanie str. 170
