[...] śro pią) na każdym treningu 3 obwody po 12-10-8 powt. czas trwania treningu 60-75min. Do tego 2x dziennie rano i wieczorem rower ok 45-60 min. we wtorek czwartek i sobote brzuch - dość intensywnie gdyż on tu jest najważniejszy co do diety to coś by perfect ale trochę ją przerobie pod siebie. Zmieniony przez - MDRAGON w dniu 2006-04-22 12:24:43
Ja dzisiaj po pierwszym treningu redukcyjnym i powiem za***ioch klata + przedramie + brzuch + 15min rowekku i 12min sauny w 100 stopniach! powiem tak prawie zaslablem ale za***iscie!tylko nie wiem czy po TSE czy po obciatych weglach! teraz ide zdjac pranie i spac
ni jestem zdesperowany a jak mam sprzedac za 70zl to sam go zjem nie wiem jak to zrobilem ale przez miesiac nie cwiczylem i nie mam zadnych spadkow lapa i reszta wymiary takie jak byly do tego jeszcze lepsza krata na brzuchu jest troche bo 2 razy w tyg cwizcylem brzuch
Ja póki co cały czas masa ... tak na marca ale teraz zamierzam ostro przywalić brzuch i rower póki co waga 93-4kg nu i beben jest a jak zdr własnie skończyłem pedałować 17 km - spocony jest ok zaraz kolacja
[...] 10x10kg szrugsy: 8x140kg 8x160kg 8x180kg szrugsy tylnie (prowadnica): 12x110kg 10x130kg 8x150kg brzuch na maszynie dla leniwych 3 serie, lacznie 80powt odczucia: sprobowalem sobie zmienic przedzial powtorzen, niby barki lepiej sie czuja w przedziale gdzie jest wieksza ilsoc powtt ... w moim przypadku to chyba gowno prawda takim przedzialem [...]
ŚRODA - 31.03.2010 r. Miał być treningowy, ale niestety musiałam pomóc w domu i od razu po pracy pojechałam na szybkie zakupy i wróciłam do chaty. 1. owsiane, jaja, jabłko, otręby pszenne, masło orzechowe B 23, T 25, WW 47, Kcal 511 2. wieprzowina, orzechy, sałatka z jogurtem B 23, T 20, WW 2, kcal 282 3. wieprzowina, sałatka z jogurtem B 280, [...]
[...] szybko wpadłem do domu, wyrzuciłem puste pojemniki i zapakowałem wszystkie potrzebne rzeczy, ubrania na siłownie. Wracając do domu myślałem czy iść na siłownie, czy nie, ale po wypiciu AMG już pragnąłem być na siłowni i przerzucać żelastwa. Trening wykonałem bardzo szybko 40-50min, zacząłem od klaty, krzyżowanie i wyciskanie hantli- od [...]
[...] kawa i lecimy na trening! Minął tydzień od konsultacji u trenera i wprowadziliśmy lekkie zmiany co treningu nóg. Mam robić na treningu 2-4 serie w 2 ćwiczenia typowo siłowo, ale nie schodzić poniżej 4 powtórzeń: hack przysiady i suwnice. Uginanie ud poszło dzisiaj dobrze ale ciężko, każda seria była dla mnie wyzwaniem, uwielbiam takie coś. Po [...]
[...] zrobiłem spięcia brzucha na maszynie, ładnie brzuch poszedł. Klatę jak zwykle rozpocząłem do krzyżowanie linek i po tym wyciskanie sztangi na skosie dodatnim- poszło nieźle ,ale później wyciskanie hantli słabo, choć teoretycznie powinienem mieć łatwiej gdyż kumple podawali i odbierali mi hantle. Pompki na poręczach poszły średnio, a przenoszenie [...]
[...] nie będę robił tej świecy, jeszcze zobaczę. Wszystkie ćwiczenia na tylne aktony poszły fajnie-dobrze je czułem. Wyciskanie na barki, myślałem że pojadę jeszcze z jedną serie-ale tylko myślałem. Odwodzenie na boki oburącz poszło dzisiaj mega ciężko, a seria łączona unoszenie hantlami w przód i później na boki dały mi nieźle w kość. Podciągnie [...]
[...] 20x6 20x7 https://www.youtube.com/watch?v=Tfsf71FW0qM Odczucia: Dzisiaj brzuch zrobiłem obwodowo-praktycznie bez przerw. Krzyżowanie linek na bramie poszło zaj**iście, ale za to wyciskanie sztangi na skosie dodatnim już nie tak dobrze jak zakładałem. Po tym, wyciskanie hantli na lekkim skosie 3serie 8x45kg ,ostatnie powtórzenia to walka z [...]
[...] Plank x3 Unoszenie kolan do klatki x3 Spięcia brzucha x3 Odczucia: Jedyna otwarta siłownia w okolicy 30km… wyciąg górny za krótki xD ławka płaska zaj**iście niestabilna, ale koniec narzekań! Zmieniony trening dał mi popalić, lecz niestety czasem po prostu nie byłem w stanie zrobić założonych powtórzeń-bo za duży ciężar narzuciłem na początku. [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Trenuje już dość długo ale z dużymi przerwami. Oczywiscie wspomniałem już że siłkę mam swoją w piwnicy to moglem isc kiedy chce. Okres ten podziele tak: a)poczatki od około 1997-2001 roku sporadycznie raz na [...]
[...] co tam jeszcze potrzeba:-) Serc kurzych szukałam, w super- ani hipermarkecie nie było:-( obejdę jeszcze sklepy mięsne, a nuż się znajdą:-)) Skończyła mi się GABA, nie będę dalej suplementować póki co bo za dużo tego dobrego;-) Nie chcę chwalić dnia przed zachodem słońca, ale czuję, że suplementy IHS działają:-)) parę dni temu już włóczyłam [...]
[...] Tylko nie wiem po co mam tak kombinować. " To podsumowujac: - na niskich zakresach nie cieszysz sie ze swojej sylwetki - na wysokich ze swojej sily - nie chcesz kombinowac, ale jednoczesnie chcesz zmieniac plany co 2tyg - chcesz cos poprawic, ale jednoczesnie nie chcesz kombinowac jestes hipokryta? pytam wprost. -Tak, nie cieszyłem. Bo wstawiłem [...]
[...] dwóch dni miałam możliwość jedzenia tylko 3x dziennie i to w smutnych odstępach 5-7 godzinnych, co było dla mnie niefajne. rzucałam się na jedzenie jak reksio na kości ale nie dało się najeść na zapas. siedziałam więc głodna na nudnym spotkaniu ratując się wodą lub kawą z mlekiem. i czytając forum ;) (kurcze wiem że to brzmi jakbym tam [...]
dzięki Asia! # 11/09 - dnt - jedzenie niemierzone jak to w niedziele ale czysto 12/09 - dnt - jedzenie (zrzut) 13/09 - DT trening B - 'domatorki' uszczuplony ze względu na pseudokontuzję kolana o trening nóg niestety. no nic - lepiej tak niż by się miała z tego naprawdę kontuzja zrobić. 1. Przysiad bułgarski 4 x 8-10 n/a 7x10 12/12 x10 12x8 [...]
[...] w podporze 4 x 8-10 9,5x10 19,5/19,5/19,5/19,5 x8 (raty, to ciągle nie to) 9,5 x10 19,5/19,5 x8 17/17 x8 (jak poprzednio) 8,25 x10 19,5/19,5 x8 17/17 x8 (z 19,5 na raty, ale powoli mam nadzieję że i to opanuję za jakiś czas) 7x10 19,5x8 17/17/17 x8 7x10 17/17/17/17 x8 (wystękane, wymęczone, na raty ale poszło) 7x10 17/17/17/17 x8 (dorzuciłam [...]
Ja też zamierzam wrócić do biegania. Z wózkiem ale to dopiero na wiosnę i po przeprowadzce. W ogóle to mam taki niecny plan w jakiś małych zawodach z Małym wystartować Fajny niecny plan :) To zapowiada się na wiosnę ładne grono biegających ;) Trzymam kciuki! Padme gratuluję nagród za trening awaryjny. Co do biegania, to mam kilka medali, ale od [...]
Gainer 2
