[...] ramion -nie przegrał z Silvą gdy zaczynał kariere w mma a teraz jest bardziej doświadczony -jest opanowany,wyczekuje na swój moment,a Silva który nieraz atakuje dosć szaleńczo może bład sporo go kosztujący popełnić,Crocop na pewno takiej okazji nie zmarnuje -Silva dobrze operuje rękami ale jego lowkicki nie są tak mocne jak lowkicki CC,a [...]
[...] powtórzeń niż 10, raz kiedyś tylko przeszedłem na treningi w których wykonywałem zakres powtórzeń 12-20 a finał po miesiącu był taki tych treningów ze gęstość mięśnia wcale się nie poprawiała a jedynie poleciała mi sporo siła i tego się najbardziej obawiam. W ogóle szybko opadam z sił przy 15 powtórzeniach- nie przyzwyczajenie organizmu. O [...]
[...] jak ostatnio: 5 x 30 5 x 40 5 x 45 5 x 50 5 x 55 -wyciskanie zza głowy 5 x 5 Zmieniłem po dłuższym zastanowieniu na wyciskanie sprzed głowy. A ciężary zapomniałem, ale narazie bardzo delikatnie. -klasyczny MC 5 x 5 5 x 50 5 x 70 5 x 80 5 x 85 5 x 90 -pompki na poręczach 3 x max Zrobiłem, ale się zastanawiam czy nie wstawić tutaj [...]
Ćwiczę 2 miesiące regularnie, efekty są ale nie spektakularne. 180 wzrostu, 78 wagi. Wcześniej podobny FBW. Cel: masa i siła, z tym że efekty oceniam zawsze po tym ile dźwigam a nie jakie mam obwody. Wyniki siłowe; podciąganie na drążku podchwytem 8 razy, nadchwytem 3-4 razy, wyciskanie sztangi z zawieszonymi 2 talerzami po 20 kg - 9 powtórzeń. A [...]
Zaległy wpis. Dzien treningowy #1 Poniedziałek - 14.02.2011 Przysiad 40kg x10powt 50kg x8powt 60kg x6powt 70kg x6powt 80kg x 4 x6powt Przysiad z przodu 3 x 6powt x 45kg - pierwszy raz robilem to cwiczenie, zle obliczylem ciezar, szlo ciezko, sztanga mi sie zsuwala na bicepsy, a dopiero po wykonaniu 3 serii okazalo sie, ze nalozylem troche [...]
05.11.13 Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn 1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce 3x12 3kg Martwy ciąg 1.10x50kg 2.1x50kg 3.0 4.0 Arnoldki 1.12x7kg 2.12x7kg 3.12x7kg Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi [...]
POMIARY 20.04 tak jak myślałam. spuchłam@-)w ogóle nie czuję ochoty na jedzenie, picie. wody było mało w ost dniach. 2L na pewno ale niewiele więcej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c1563be43514a20b364ca5199847b6a.jpg brzuch mnie @ pobolewa@-)powinno być na koniec miecha. czyżby przyszła wcześniej:-> Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-04-20 18:29:53
dzisiejszy trening na czczo myslalem ze pojdzie gorzej wiec jestem mile zaskoczony. Klata: wyciskanie na plaskiej 4 serie 10/8/7/5 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie 10/9/9 rozpietki na skosie dodatnim 10/8/8 triceps: wyciskanie francuskie 3 serie 12/12/12 prostowanie ramion z drazkiem wyciagu gornego 3 serie 12/10/10 takie jakby [...]
dzieki za komentarze brzuch chyba troche lepszy, ale jeszcze mnie nie zadowala, chcialbym taki jak twoj na rzezbie Giszman zeby bylo te skosy lepiej widac, bo u mnie tam jest tluszcz... od polowy lutego mam zamiar zaczac cos brac, tylko nie chce zeby mnie zalalo znowu. moze wezme cos takiego jak ty _YaKuZa_ bo widze fajne efekty 17wiliam17 - spoko [...]
[...] trochę z brzucha, a później dopalabym go właśnie podczas redukcji tego naprzemiennegk cyklu. Tylko jakby to musiało wyglądać? 3 miechy masa/diet break/3 miechy redu i tak dalej? Wiem, że i domen i dj Dodo polecacie mi nadal redukować, więc jeśli tak musi być, to oczywiście mogę to dalej robić, ale nie ukrywam, że męczą mnie już słowa osób z [...]
[...] kcal aby podbudować trochę mięśnie 3.Kolejny etap redukcji, aby dopalać Brzuch Jak myślicie? Dodatkowo mam pytanie, trenuje na swoim FBW już 3 miesiące - czy mogę dalej jechać na tym samym zwiększając obciążenie, czy trzeba już go zmienić? Pozdrowki Ciężko powiedziec i trzeba obserwowac bo patrząc na zdjęcia z poprzedniej strony to [...]
Tylko, że mi bardzo zależy na spaleniu tłuszczu, a z tego co tu przeczytałem to aeroby na czczo to bardzo wspomagają, wprawdzie spalają mięśnie, ale u mnie ich praktycznie nie ma, oprócz nóg. A te HIIT to robić z rana czy po południu lepiej? I czy dodatkowo do aerobów mogę dodać jakieś ćwiczenia na brzuch czy one mi nie pomogą? Jeśli dać to też [...]
Future wiem że nabiał nie pasi kulrutyscie ,ale ja po prostu nia mam jak na szybko dostarczyć 100g białka wiec 2 kostki sera wcinam dziennie .Teraz sie masuje na tłuszczach ,chce zobaczyć co z tego wyjdzie bo na weglach zaraz mi brzuch wypierdziela w kosmos.Wegli z laktozy mam może z 20g dziennie.
Mi sie nie przydaly SW na ulicy co prawda juz od ponad 2 lat nie trenuje kicka wczesniej trenowalem prawie 3 lata , nie uwzam sie za jakiegos wupser wojownika czy cos ... ale kiedy w sylwestra teg roku wracalismy z imprezy zrzucilo sie na nas 2 kolesi po 30pare lat z zonami byli 1 wyrwal jakiegos kija 2 rzucal w nas kamieniami na poczatku troche [...]
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x12-10 -Szrugsy 4x15 Triceps: -Pompki na poręczach z ciężarem 4x8-6 -Prostowanie ramion z liną na wyciągu 4x10 -Prostowanie ramion w opadzie 4x10 Brzuch: -Spięcia brzucha leżąc 5x30 Przepraszam, że nie napisałem ciężarów, ale muszę zacząć notować na treningu ile biorę, a teraz nie jestem w stanie tego napisać. }:-(
[...] bez ciężaru -Seria potrójnie łączona - nachwyt, podchwyt, lina 3takie serie 10+10+10 (nachwyt/podchwyt 30Kg, lina 20Kg) Brzuch: -Rocky 3x5-6 mój pierwszy ROCKY 8-) technika nie była super, ale zakwasy na brzuchu mam niesamowite! %-) -Unoszenie nóg do świecy z biodrami leżąc na ławce 2x21 Zmieniony przez - KoNdZiQ94 w dniu 2014-05-31 12:48:51
Czułem już przy pierwszym strzale 50mg (i jedynym 50mg) ostry kaszel przez 3 dni w nocy duszący, kolejno 75, 75, 100 i teraz skończyłem 3tyg i daje 125. Wino inj też już leci tydzień i strasznie boli noga na drugi dzień a na następny już przestaje. Mieszam wszystko razem - dziwnie to wygląda taka biała kula w oleju ale wchodzi ładnie w udo. [...]
Też tak sądzę, Mariusz. Ale ludzie myślą, że to, co jest podręcznikowo napisane na tłusto to trzeba się tego ściśle trzymać. Przykładem jest Atlas Ćwiczeń, gdzie właśnie przy masie widnieje 8-12 powtórzeń, a przy rzeźbie 15-20. A oczywiście nikt nie bierze pod uwagę tego, że organizmy się różnią. Duża liczba powtórzeń "na rzeźbę" była [...]
[...] psychę podratować albo bezpośrednio po treningu z wheyem. Ale te 30g to i tak z warzyw i orzechów sera białego zwykle się uzbiera. Ładowania warto co tydzień robić, 6-10g będzie dobrze, glukozy do 50g fruktozy też ale jeśli cię nie będzie zalewać to możesz walić więcej. Cześć węgli staraj się dostarczyć w płynie to cie brzuch nie będzie bolał
Cro Cop: "Wanderlei nie ma charakteru..."
