DT-Street workout Samson

No i w dipsach też ładne wyniki. Może wrzucaj wypiski jakieś z treningów? Bo ostatnio dział trochę siadł.
E: A samemu mi się smutno ćwiczy. :D

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-10-29 00:07:09

Nie wrzucałem bo non stop, nie miałem konkretnego treningu, od poniedziałku mam konkret tren i diete, to będę wrzucał wpiski i wszystko co się da:D tak będzie łatwiej niż jak miałbym zapamiętywać wszystko co robie:D
A no w grupie zawsze lepiej:D ktoś cię opieprzy, że nie zrobiłeś tego powtórzenia więcej:D

No to fajnie. ;D

Dobra od jutra zaczynam diete i regularne zaplanowane treningi, na siłowni mam już plan, a raz w tygodniu będę trenował na drążku>
Moje cele:
78-80kg do lutego
nie przekroczyć 10-12%bf
10sec Back lever( o ile już tyle nie trzymam)
5 sec Front lever
10 czystych muscle upów(2 aktualnie)
10 pistoletów na noge(0)
45-50 dipów(30 aktualnie)
20 podciągnięć(15 aktualnie)
50kg obciążenia na dip(3x35kg nie wiem ile max)
(Kolejność przypadkowa:D)

Czyli od jutra regularne wpiski o trenigach i o diecie, odnośnie siłowni to będę opisywał te ćwiczenia co można w domu robić
Pozdro

Zmieniony przez - Asams w dniu 2013-11-04 00:59:25

Fajnie. :D

05.11.13
Zaległa wpiska z wczoraj, wczoraj tyrałem na siłce więc omówię tylko te podstawowe ćwiczenia bez maszyn

1)Unoszenie ramion na boki leżąc na skośnej ławce
3x12 3kg
Martwy ciąg
1.10x50kg
2.1x50kg
3.0
4.0
Arnoldki
1.12x7kg
2.12x7kg
3.12x7kg


Tu są tylko ćwiczenia które można wykonywać w domu, stąd też takie małe ciężary, bo przed tymi ćwiczeniami robiłem inne itd.

1. Unoszenie ramion na boki, przy powolnym opuszczaniu i zatrzymaniu ruchu na 1 s w fazie napięcia więcej ciężaru mi nie potrzebne, było dobrze
2.TRAGEDIA, Przy 8 powtórzeniu zaczęła mnie boleć głowa, docelowo miałem 12 w 1 serii, druga i trzecie po 10 i czwarta 8, ale nie dałem rady myślałem, że zemdleje, rozbolał mnie brzuch i miałem omdlenie przez jakieś 3-4 minuty, prawdopodobnie przez to, że odchylałem głowę do tyłu podczas schodzenia w dół co mogło zablokować naczynia krwionośne. Jeżeli ktoś ma jakiś pomysł, albo ktoś miał kiedyś coś takiego to prosze o pomoc, nie chce rezygnować z tak ważnego ćwiczenia.
3.Arnoldki wychodziły dobrze, przede wszystkim trenuje teraz technikę większości ćwiczeń więc nie było sensu brać większego ciężaru bo i tak się zmęczyłem a to było ostatnie ćwiczenie na barki.

Powiadomki on, ale już od początku obserwuje i nieźle Ci idzie :)
Powodzenia w dalszych treningach.!

Front lever jak będziesz ćwiczył, byłbym wdzięczny jakbyś bardziej szczegółowo opisał do niego trening. = )

06.11.13

Przede wszystkim utrzymanie siły na drążku

5x(1muscle up+5 dipów na drążku+5 podciągnięć podchwytem siłowe)

Podciąganie w pozycji front lever z wysuniętą 1 nogą3x4(2 na noge)

Podciąganie w pozycji front lever z nogami w pionie 3x4

Piramida->zaczynam od 3 podciągnięć trzymam 10sekund na górze robię 3 head bangery trzymam 10 sekund na górze schodze na dół trzymam 10 sekund, potem 2 potem 1

3X 100s podciągnięcie, 20s zwisu 20s kąt prosty w ramionach, 20 s na górze, 20 s kąt prosty, 20 s zwisu

Na koniec 20 dipów na barze i 6 podciąnięć+20 unoszenia kolan do klatki, wisząć non stop na drążku ofc

PODSUMOWANIE:
Muscle upy wychodziły średnio od 3 musiałem sobie pomagać kopaniem

Podciąganie całkiem okej, chociaż czułem zmęczenie po wczorajszym treningu

Dipy to samo co wyżej

Przedramiona spompowane, Ogólnie trening udany jak najbardziej

@wisnia w piątek na drążku robię levery i brzuch więc dam znać i opisze dokładniej:D

Dziękuję :) Widzę, że zatrzymania dynamiczno-izometryczne wykonujesz.. Niezły progres odnotowuje się przy trzymaniu napięcia mięśni.