[...] i zrobiłem: 50,60,65 i 70kg x 10 i koniec obciążenia trochę brzuchów na skosie ujemnym Wnioski i uwagi: 1. W. żołnierskie - dość ciężko, progres prawie żaden. Zobaczymy co dalej... 2. podciąganie - niby ciężej ale mam wrażenie że zaczynam w końcu budować właściwą dla tego ćwiczenia koordynację. 3. Rwanie - kombinacje. rwanie na proste nogi dość [...]
[...] 20kg, 22kg, 25kg BRZUCH jeszcze sie zabardzo nie przyzwyczaiłem do tego treningu i czasami coś pomyle np. w wyciskaniu na klate 3 osttanie serrie maja byc tylko do połowy ale oczywiscie zapomniałem, albo w 4 serii jest 1-2p ja prawie w każdym cwiczeniu zapominałem i robiłem po 5pow, i osttani jaki bład co chyba dziś popełniłem to w wiosłowaniu [...]
[...] 6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x12kg, 15x18kg, 15x22kg, (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 15x16kg, 15x20kg, 15x25kg, (+5kg) 8.BRZUCH 1.no na 15 już ten cięzar czuc ale zapas jest 2.tu podobnie jak w WL 3.wypiencia jedna seria ale czułem łydki konkretnie 4.tu luz 5.uginanie rak elegancko ale czachołamacze juz gorzej...ale myśle że to [...]
[...] 30kgx2p, 34kgx5p (+2kg) 7 DZIENDOBRY - 22kgx5p, 26kgx5p, 30kgx5p, 34kgx2p, 36kgx5p (+4kg) 8.BRZUCH 1.wyciskanie nawet gładko poszło 2.przysiady myslałem że pójda gorzej ale nawet ok, ale ciężar jak dla mnie to dosyc taki 3.pod koniec cięzko sie odrywało stopy od podłogi 4.tutej wmiarę 5.uginanie bardzo fajnie, gorzej z czachołamaczami;/ ale [...]
[...] 10p, 5p, 10p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 34kgx10p, 46kgx10p, 52kgx5p, 57,5kgx10p 8.brzuch dzis samopoczucie srednie, głowa mnie bolała;/ chyba odczuwam obciecie wegli ale myśle ze z czasem sie przyzwaczaje Ale teraning na to wszytsko najgorzej nie poszedł ale rewelacji tez nie było Ale teraz juz samopoczucie duzo dużo lepsze micha: 1.50g [...]
rossi i miałes racje zjadłem pierwszy posiłek z weglami i potem od razu lepiej, apetyt dopisuje ale te warzywa bedzie ciezko wciskac, bo jeszcze sie staram duzo wody pic teraz wpiska dzisiejszy trening: Piątek Nogi 1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg 2 MC na prostych nogach 2x10 64kg 3 Wykroki 2x10 28kg Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10 Klatka 5 Wyciskanie [...]
dzieki panowie, a jeszcze jedno jakies warianty zamiast rodzynek cos innego? suszone sliwi albo zurawina ale to pewno nie bo w sumie to tez owoc? ale moze jeszcze cos innego a jak juz sie zdecyduje na jakis cykl na krecie to pewno wtedy i zakupie carbo/vitargo tylko jeszcze narazie nie wiem co bedzie i jak ze szkołą bo bede miał praktyki a jeszcze [...]
[...] tak jak np. dziś ogórki? dzis w sumie przez przypadek sie dowiedziałem ze kumpel moze by załatwił obciazenie wiec musze z nim pogadac a juz miałem na allegro zamawiac ale sie jeszcze wstrzymie. a co ciekawsze też ma dostęp do koksów czego bym sie wogóle po nim nie spodziewał ale to tak tylko jako ciekawostka pisze bo ja z dala od tego ale [...]
[...] (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 14kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka dzis pekła seta w siadach i mysle ze mały zpas jeszcze jest zobaczymy jak bedzie dalej wiosło szło juz ciezko chwyt puszcza WL nawet nawet ale kure bez asekuracji i troche strach micha z dzis: 5g mono 1.6 białek jaj+2całe jajka+100g owsa+ogórek,troche [...]
[...] 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x33kg, 5x38kg, 5x44kg 5x50kg 5x55 (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 15kgx8+ unoszenie bokiem 3x15 +brzuch 20min rowerka trening spoko ale juz cięzko idzie siady jeszcze nigdy nie robiłem z takim obciazeniem i nie ukrywam ze juz idzie ciezko Wl ostatnio troche powlaiłem progresje i było plus 3kg i dlatego [...]
[...] 3x12 10 8 50kg 55kg 64kg (+4kg) 4.Front SQ 3x15 40kg 45kg 55kg (+6kg) 22min rowerka trening ok, w siadach była moc niby planowałem pare kilo mniej ale szło dobrze po frontach myslałem ze odlece a tu jeszcze czekał na mnie rowerek, i troche brzuch pocwiczyłem ogólnie jeszcze dziś w szkole miałem godzine dosc intensywnego [...]
[...] w miare dobry trening zrobic bo to ostatni trening w tym roku;] samo mc zrobiłem w 15min robiłem krótkie przerwy, moze jakbym dłuzsze przerwy robił to by było wiecej siły ale ogólnie zaczałem od ciezaru cos 3x50kg pote dodawałem co 10kg i robiłem po 2 powtórzenia a potem juz zszedłem do jednego powtórzenia i cał czzas dodawałem po 10-12kg a na [...]
Wiesz, nie swiruje jakos z dieta, ale zawsze przed treningowy i potreningowy jest konkretny, sniadania tez owsiane, jaja, w szkole raziak przewaznie z schabem, chyba ze nie ma to wtedy czasem jakis czit sie zdarzy, ale generalnie miche trzymam. Problem jest taki ze na poczatku za duzo wegli sobie dalem, myslac ze bedzie okej, i wtedy mi mocno w [...]
[...] 20kg +BRZUCH po treningu 20min rowerka MC lekko zaczałem, drazek tez na razie bez obciazenia, wiosło połsztanga juz dawno nie robiłęm wiec tez ne wiedziałęm na co mnie stac ale ogólnie ta supersiera dała popalic szrugsy robiłem sztnaga nie wiem czy lepiej szy na ławce skosnej hantlami czy sztnaga? ogólnie dzis trening najlepszy z pośród całego [...]
[...] 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka trening jak najabrdziej udany, poszło nawet ok, bałem sie ze moze byc powtórka z ostatniego treningu nóg ale na szczęście poszło dobrze micha: 1.4 jajka+oliwa+jabłko+pomidor 2.50g ryzu bazowego+200g piersi+ogórek TRENING 50MIN ROWERKA -35g białka+jabłko 350g+30g rodzynek 3.100g [...]
[...] 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg +BRZUCH po treningu 50min rowerka trening dobry ale i zarazem ciezki na maxa, przy wosle jakies mroczki przed oczami sie pojawiał ale trening jak najbardziej pozytywny trening dobry ale wydaje mi sie ze sylwetka h*jowa, [...]
[...] 12x6kg 8x7,25kg 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 6 5 5 Ad. 1a zacznę wyżej od następnego treningu Ad.1b hmm, słabiutko, próbowałam na początku trudniejszą wersję, ale nic z tego nie wyszło.... Ad. 2a to ćwiczenie fantastycznie masakruje moje barki %-) na następnym treningu zacznę trochę niżej i mam nadzieję skończę wyżej Ad. 2b trochę [...]
[...] 12x6kgx2 5x7,25kgx2 3b. triceps dip z nogami na piłce (3xmax) 7 6 5 6 4 4 Ad. 1a w 3 serii więcej o jedno powtórzenie i to niesamowicie wystękane... Ad. 1b lekki progres, ale z tymi pompkami to się cały czas kręcę w kólko Ad. 2a to ćwiczenie masakruje moje barki, progres będzie raczej powolny i bolesny Ad. 2b ok Ad. 3a w ostatniej serii się [...]
[...] narazie jeszcze musze lekko cwiczyc. Narazie plan jest taki: A: -WYCISKANIE HANTLI NA LAWCE SKOSNEJ OK 30 STOPNI -PRZYSIADY DO ŁAWKI LUB ZWYKŁE (bede staral sie zwykle, ale mam 'stojaki' z laweczki wiec moga byc problemy) -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC -MLOTKI NAPRZEMIENNE -WYCISKANIE FRANCUSKIE [...]
BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)
