ale brzuch

[...] ten pull jakoś słabo wchodził, dziś jednak zmieniam zdanie - doms'y konkretne, z łóżka problem wstać ;-D Ciekaw jestem jutrzejszych nóg, bo trochę nietypowo będę je robił, ale o tym w kolejnej wpisce. Ogólnie, im więcej jedzenia mam, tym większy głód przychodzi, paradoks ;-D Myślałem też jeszcze, by dziś machnąć brzuch, by jutro go mieć z [...]

Dawid ale odebrałeś pro to możesz dorzucić mięsa. Zawsze możesz wyjść w ciężkiej a proporcje mieć jak cbum. Więc dorzucaj mięsa a później będziesz się zastanawiał ;) Na razie w sumie nie podejmuję żadnej decyzji gdzie i kiedy wychodzę. Póki co, skupiam się nad tym, by dołożyć jak najwięcej mięcha dobrej jakości i zobaczymy co z tego wyjdzie, a [...]

[...] Mimo, że lubię kręcić to cardio na czczo to dziś jakoś tak dramatycznie wchodziło, chyba zły materiał na yt wybrałem do tego |-) Ogólnie miał dziś być nietreningowy, ale stwierdziłem, że jest sporo energii i sił na to, by w końcu przetyrać te nogi, a za to jutro zrobie off ;-D Doms'y na klatce po poniedziałkowym treningu trzymają się do [...]

18.05.2020 Poniedziałek (9 tydzień redukcji) Na wstępie - dzięki za miłe słowa, ale to jeszcze nie to, ciągle brakuje do finalnej formy ;-D Zawsze mi mało ;-D Gdyby powiedzenie "jaki poniedziałek - taki cały tydzień" miało jakieś potwierdzenie w praktyce to niech ta passa trwa! ;-D Mimo, że nie spałem za wiele to pobudka o tej 3.50 nie sprawiała [...]

25.01.2021 Poniedziałek Nie wiem co jest na rzeczy, ale śpię jak małe dziecko, nie żebym narzekał ;-D Z rana psychotesty z roboty, załatwione raz dwa, a na siłkę nieco później. Dopiero od jutra do pracy i to na ranną zmianę, więc tydzień w biegu, więc weekend będzie mega wyczekiwany, by odpoczać ;-D Zestaw naprawczy z rana: vivomix pół saszetki [...]

[...] 11x11sztabek | cluster 4x4 10sztabek 7. Ab roller 3s15reps 8. Plank 3s1min 9. Ab crunch machine 10x27,5kg | 10x22,5kg | 13x17,5kg Ta praca na tempie to pogrom ;-D Takie palenie, że szok, każdy ruch wyłuskany idealnie co do głębokości, a clustery to mega sprawa ;-D Bułgary na koniec mnie zabiły, niby samo obciążenie smitha, ale 15 reps na noge [...]

[...] 17x100kg 5. Bułgary smith 15x10kg | 15x10kg | 15x10kg 6. Uginanie nóg leżąc 11x65kg | 17x45kg | 9x50kg Po dwóch pierwszych ćwiczeniach znowu ten muł, ospałość, ból głowy, ale mówie sobie - nie po to tu przyjechałem, żeby znowu od razu wracać, no i tak się udało zrobić cały trening. Z obciążen nieco sobie zszedłem, by od razu nie rzucać sie na [...]

04.04.2022 Poniedziałek - masa 10 Z rana spoko, szybko wstałem, cardio wykręciłem zjadłem i pojechałem na trening. Trening wszedł elegancko, ale jak wróciłem to zero apetytu, jadłem na siłe i coś jakby na flakach siedziało. To też chyba dziś pominę jeden posiłek, by się nie męczyć w robocie. Cardio: 25min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. [...]

[...] 4x przy Twojej pracy fizycznej i idąca za tym wiadomo gorsza regeneracją? Pytam czysto z ciekawości bo w podobnej sytuacji jestem i zastanawiam się nad przejściem na 4 ale mam wrażenie zawsze, że wtedy za mało jest :D Pozdro! Tak dokładnie, tylko delikatnie zmodyfikowany, ale plecy dalej 2x w tygodniu w tym, że jeden raz lekko ramiona do [...]

09.07.2022 Sobota - prep tydz. 5 Tragiczna ta piątkowa nocka, no ale co zrobisz.. Odespałem dość sporo, z rana pozowanie, cardio i na trening. Bida będzie dziś całą szamę przejeść, ale przynajmniej spróbuje. Wstawię coś z pozowania, bo dawno nie było https://i.imgur.com/Vg7m5au.jpg https://i.imgur.com/uRtqsKB.jpg https://i.imgur.com/SxExghJ.jpg [...]

[...] pysk to mi ogarnie szamkę i nastawi psychicznie, że robotę trzeba wykonać ;-D 15.07.2022 Piątek - prep tydz. 6 No i doczekałem, ostatnia nocka i weekend. Krótki, bo krótki, ale zawsze to jakaś chwila, by złapać nieco oddechu ;-D Cardio: 45min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 9x95kg | 14x75kg 2. [...]

[...] z rana, więc poniżej wstawię zdjęcia jak to wygląda na ten moment. Potem raport do Łukasza i na trening, bo jutro dzień wolny od treningu i mały wypad, cały dzień w trasie, ale to jeszcze wspomnę w kolejnej wpisce już po wszystkim ;-D Także jutrzejszy trening łap przeniesiony na niedzielę. Od przyszłego tygodnia na południe do pracy, więc [...]

29.09.2022 Czwartek - prep tydz 2 Wczoraj jechaliśmy z Martą specjalnie po air fryer, ale chcieli nas ponaciągać na hajs i wszystko w sklepach powystawiane ponad 700zł ;-D Trzeba przysiąśc w weekend i ogarnąć coś z neta, jak ktoś ma doświadczenia z tym czymś fajnie, gdyby się wypowiedział czy warto zakupić. Dziś z rana wcześniejsza pobudka niż [...]

21.12.2022 Środa - offseason 7 Wstałem tak, jak planowałem, cardio wykręcone, zebrałem się na trening, ale jakoś tak bez polotu, mało energii i niesamowicie łapało mnie spanie ;-D No, ale wszystko zrobione, więc nie ma co narzekać. Łokcie elegancko, tak, jakbym miał dwie nowe ręce ;-D Do tego z good news - ogarnięte dofinansowanie na sprzęt do [...]

[...] na każdej sesji... 1) Unoszenie nóg w podporze na poręczach - nogi ugięte w kolanach --(brzuch)-- ok 2) Skłony boczne z hantlami --(brzuch)-- jedno cw na brzuch starczy... ale mozesz dac 2 jezeli koniecznie chcesz... 3) Przysiady ze sztangą na barkach -- (uda)-- ok, ale pamiętaj ze jest to ACT a więc trening dla początkujących - ostrożnie z [...]

[...] ,ze teraz zdjęcia sprzed tygodnia to marzenie sciętej głowy{:-( Mało pije na dodatek,nie wchodzi mi.Roboty huk.Na siłownie tęsknię i poszłabym tylko pomaszerować na bieżni,ale niedoczas mam i zostaje mi maszerowanie miedzy sklepami ,chałupą no i w pracy.Jeszcze jutro sama w robocie całą zmianę...No wyżaliłam się,trochę mi ulżyło. Do rzeczy: [...]

Meldunek: SOBOTA: cały dzień w pracy,nie miałam kiedy zjeść ,ale nadrobiłam w domu.Antybiotyk dopiero zaczał działać,gardło bolało,mało wody.Słabe mięśnie przez ostatnie dni -bo nagle pojawiła się @.Skrócił mi się drastycznie cykl@@-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c6a34fc4b01540daab089b620e91eaf0.png NIEDZIELA: miski nia zaplanowałam,obudziłam sie [...]

[...] dla mnie za mało.Od rana chodziłam głodna,tzn.wcześniej chciało mi się jeść niż zwykle.Wychodzą też mniejsze porcje...Do tej pory na kolację węgli było mało lub wcale,nie czułam potrzeby ,żeby były.Ale wczoraj trochę zjadłam i obudziłam się dziś głodna:-? Tzn.zjadłam tylko kromki chleba,bo brzuch mnie bolał po fasolce i nic mi więcej [...]

Chleb jest bardziej kruchy po wyjęciu z zamrażalnika, ale sam się nie kruszy w rękach,zostawia tylko wiecej okruchów niż zwykły.Jest zwarty,nie za suchy nie za wilgotny i smaczny jak przed zamrożeniem.Tylko skórka już tak nie chrupie. Jeśli chodzi o kłopoty ze wzdęciami to jest znaczna poprawa po odstawieniu glutenu i nabiału (masło tylko jem). W [...]

Bziu};-), oby te spadki były na stałe.Za tydzień przy pomiarach będę znowu przed @ i może być kicha:) Ale fajnie wiedzieć ,ze coś rusza jednak. Podsumowanie czitowej niedzieli: /SFD/Images/2015/5/4/3e97f5e0655b4a6ba5015a6fdb865061.jpg Miska na dziś: DT B120,W180,T60 /SFD/Images/2015/5/4/4141763443dc4f2287de0294627c88b6.jpg Dzisiejszy trening: [...]