ale brzuch

/SFD/Images/2016/1/6/a880e20fec5f4195817db94c815faa20.png Data 06.01.2015 - DT – High Carb Kurde wy mi to o powolnej masie a ja dzisiaj załadowałem 3tyś kcal %-) Znowu muszę pokombinować i ustawić kcal tak żeby wyszedł rekomp, bo fakt brzuch podlało. Muszę jakoś sensownie rozpisać dietę tak żebym mógł ciągnąć te 2 miechy tą powolną masę. Ale nie [...]

Nie bardzo kumam ten manewr :-) brzuch u nas, byłych grubasów to miejsce gdzie z miejsca wpada pare cm. Ja bym to kontrolował ale nie podejmował zbyt pochopnych decyzji.

Data 06.04.2016 - DT – High Carb Dzisiaj jakaś pogoda ch*jowa u mnie była... ale samopoczucie dopisuje :-D Trening miazga, szczególnie ten przysiad przedni, chyba za mały jestem bo sztanga mi nie leży na tych barkach i muszę się mocno koncentrować żeby ją utrzymąć przez co kaleczę technikę coś czuje. Nagram filmik nastepnym razem to sami [...]

Data 20.06.2016 - DT – High Carb Urwanie głowy od poniedziałku - to nie wróży nic dobrego. Ale najważniejsze że udało się wszystko ogarnąć i nawet do fryzjera zdążyłem podjechać %-) Trening mega, spocony ja świnia byłem a rzadko mi się to zdarza. Klata dowalona konkret, po drugim ćwiczeniu już miałem dość. Młotki zniszczyły łapy, pompa okropna [...]

Mija kolejny tydzień :) Kurcze nie wiem czy jestem rozczarowany czy wręcz przeciwnie. Waga 0,5kg w górę a pas w dół. Z jednej strony fajnie że waga się trzyma bo mięcho może przy okazji też, choć z drugiej strony czuję że woda mocno podeszła. Ale spoko, 4tyg a - 3cm w pasie. Mam jeszcze te 6-8tyg w których chciał bym się zmieścić - może się uda, [...]

Ale to nie zasada. Mam znajomą po dwójce dzieci i brzuch jak z okładki ;)

[...] łokcie to mocno czuję najszerszy. Jak łokcie idą przy ciele to mocno ciągnę barkami, jeszcze 2-3 wiosłowania i to ogarnę ;-) Mam też foto brzucha, kraty nie będzie pewnie ale może przy następnej redu się pokaże, tylko musi najpierw urosnąć %-) /SFD/2016/10/31/2348a3ccbc034b5f895d2e53710d2750.jpg [...]

/SFD/2017/4/29/77ca9071a5b04fe58ca9609a14a527c0.jpg Data 29.04.2017 - DT Lubię swoją miejscowość w której mieszkam ale tylko od poniedziałku do czwartku, w weekendy jest tyle turystów, kuracjuszy że nie da się z domu wyjechać. W decathlonie ludzi było tyle że kolejki po 20min do kasy. Masakra, do tego dymałem przez 400m z krążkami po 10kg - [...]

ja mam pytanie... Jakie cwiczenie bedzie najbardziej efektywne na cwiczenie brzucha ? Wczesniej cwiczylem brzuch i malem 6 -cio pak teraz sie troche przytylo, dosc sporo ale pomimo tego pod faldami tluszczu czuje jeszcze twardy brzuch, chodzi mi tylko o spalenie tego tluszczu tka mi sie wydaje

[...] nodze 15-20 powtórzeń PO KAŻDYM TRENINGU BRZUCH: M.Brzucha - Napinanie mięśni brzucha leżąc 12-15 powt. Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12-15 powt. Trening w dni pon, sro, pt. Dodatkowo wt,sob BASEN ; czw,ndz rowerek stacjonarny po 25-30 min rano i wieczorem. Chcialem zamiast ćwiczeń na brzuch wrzucić a6w ale sporo osób mi to odradza.

[...] marsz na bieżni pod górę( pochylenie: 5%, 7, 10 i 15%), 10 min wchodzenia po schodach. dzisiaj mam wrazenie że było jakoś cięzko :( może dlatego że ćwiczę 2 dzień z rzędu. ale to też zależy od konkretnego dnia, czasem uzywam większych ciezarów, a czasem muszę jeszcze wracać do lzejszych. 10. Unoszenie nóg do pionu, na macie 1x20, 1x25, 1x30 i [...]

Środa Trening: nogi + plecy 1. Wykroki chodzone 4 x 15: 4kg (było baaaardzo ciężko, ale dałam radę) :-D 2. Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15: 10 kg 3. Odwodzenie nogi do tyłu, z pozycji przedramion 4 x 2 x 15 4. Przyciąganie uchwytu pionowego do brzucha, wyciąg 4 x 15( I seria: 15 kg, ledwo dałam radę, następne serie zmieniłam na 10 kg, wydaje [...]

[...] sam ułożyłem sobie taki plan, co o nim myślicie ? Oglądałem sobie transformacje ektomorfików szukając pod hasłem "ectomorph transformation" Nie pisza zazwyczaj diet, ale ogółem to efekty mają kiepskie. Wydaje mi się po prostu, że ćwiczenie 3 razy w tygodniu to lekko za mało, podkreślam "wydaje mi się" Tak jak Ja to sobie rozplanowałem [...]

az tak to nie, ale napewno minus jakis jest na zawodach.. brzuch dosyc plaski ale szybko go wywala do przodu.. Ale mega omlet z owsem i bialkiem biala czekoalda uhuhu

[...] sztangi pod brode 4x8 Generalnie ciezar dobieram z duza rozwaga z uwagi na kregosslup Nog nie cwicze na silowni, tylko po za (bieg, rower) zostaje wlasciwie brzuch, ale tu znowu mam problem z dolnymi miesniami grzbietu, ktore przetrenowalem jakies 7-8 msc temu i z tego wzgledu zaprzestalem cwiczen na brzuch, jezeli macie propozycje co [...]

chcesz wyrzeźbić brzuch to potrzebujesz aeroby i tłuszcz z ciebie zejdzie ale z całego organizmu i nie tylko z brzucha. Nie ma miejscowego spalenia brzucha, robiąc dziennie brzuch tylko go wzmocnisz ale fetu zniego nie spalisz. Do tego potrzebujesz, dieta z ujemnym bilansem kcal + trening siłowy + aeroby

Nie, dziś miałam trzeci trening: brzuch i HIIT. Miałam mieć wolną środę, ale jutro muszę wcześnie do pracy wyjechać i siłka jeszcze będzie zajęta, a niecierpię wieczorem chodzić na siłownię, bo cięzko się dostać do czegokolwiek. Ledwie się dorwę do jakiejś hantli, a jak na chwilę spuszczę z oka, to już jej nie ma. Tak więc jutro mam wolne i w [...]

jezu marzenie moje miec taki brzuch jak ona ma. piersi widac ze powiekszane ale boze jak ona to zrobila! ciekawe ile jej czasu to zajeło ..

Wróciłam z treningu. Co prawda spraingó nie było, ale był wycisk porządny. Nie umiem juz brzuszków rokbic, ciągnę nie brzuchem, a kręgosłupem. A taki mocny brzuch miałąm dopkóki się nie spasłam. Oczywiście kondycha zerowa, ale myślę, że jak na 1 trening po tak długiej przerwie i nieprzespanej nocy nie było źle. Ale aż życie mi się wydaję [...]

[...] hack maszynie też nisko jak się dało i bardzo szybkie wstawanie 4 serie wypychanie na maszynie 3 serie dwójki: uginanie stojąc i kolejne uginanie leżąc. Wczoraj nogi bolały ale dziś......Trening normalny a czuję się jakbym nóg nie robił od pół roku. Nogi, pośladki, od pasa w dół napierdziela wszystko. Fajnie się to odczuwa ale jednocześnie [...]