Postanowilem poprawic, moze teraz pomozecie mi calkowicie skorygowac moja diete, zaczelem juz stosowac ta diete, z poczatku bolal mnie brzuch z przejedzenia nawet ale po woli sie przyzwyczajam: 5:30 rozciaganie , jogurt naturalny+banan ok. 6:00 -6:45 biegi 6:45-7:30 sniadanie - 100g płatków owsianych górskich - minimum 150ml mleka 3,2% - 150g [...]
[...] wyciagnieta przed siebie 3s Trening dobry.Na martwym juz udaje mi sie zdecydowanie nizej schodzic.Prostowniki naprawde juz o wiele lepiej wygladaja.Przy szrugsach staralem sie odchylac glowe mocno do tylu i czulem jak mi sie wrzyna wszystko w kark:)Bic dobrze,juz powoli zylka zaczyna wychodzic na lapie:) Zaraz wrzuce filmy zrobilem wiecej [...]
Witam po kilku dniach przerwy.Wczoraj niestety nie napisalem rozpiski ale trening byl,rowniez dzisiaj i wszystko idzie w dobrym kierunku.Rozpiska z wczoraj czyli Plecy,bic i brzuch -martwy ciag 50/12;60/12;70/9;70/8 i 50/15 bo cos nie czulem dobrze -sciaganie drazkow do brzucha 3s -przyciaganie drazka do brzucha w siadzie podchwytem 3s [...]
[...] miesiąca chciałbym robic jakieś ćwiczenia w domu. Wiem,że na forum jest cała masa treningów itp. natomiast nie wiem jak to ogarnąć, który będzie najlepszy. Może 6 Weidera? ale ona tylko na brzuch działa, a co z udami, tyłkiem i resztą. P.S W trakcie pisania tego posta, dostałem powyższa odpoiwedź, tak więc przepraszam, za niedopatrzenie:) [...]
Technika martwego juz poprawiona, ale nie wiem czy nie zdazylem sobie wczesniej nadwyrezyc troche pleców... ale zobaczymy poki co ćw, teraz bedzie 2 dni regeneracji mam nadzieje ze bedzie ok :P. jak zawsze 5 min szybkiego marszu pod górke na biezni 1.Przysiady ze sztangą na barkach 10 x 60/9 x 60/ 8 x 60 2.Wyciskanie na ławce poziomej 10 x 35/9 [...]
[...] 70kg, klata może z 38kg (dawno nie robiłam maksów). Co lubisz jeść na śniadanie: jajka, głównie jajecznica na maśle z 3-4 jajek. Co lubisz jeść na obiad : mięcho jakieś, zależy co mamcia ugotuje (drób, wieprzowina, czasami rybka), do tego ziemniaki, ryż. Albo domowe żarełko - gołąbki <3 niestety czasem wpadają jakieś krokiety, pierogi. Tyle [...]
a ja mam 15 lat 188cm i waze 68kg mi to nie przeszkadza mam zamiar zgubić troszke z brzucha żeby było lepiej widac mięsnie troche je widac ale to jeszcze nie to (oczywiście robie ćw na brzuch i biegam) a pużniej masujemy żeby jakoś wyglądac chciał bym mieć jakieś 70-75kg:)
Wczoraj już byłem na sparingach. Dobre waleczki, wszsytko git. Bark dawał rade, nic nie bolało. Dzis z rana lekko pobolewał. Pójdę na siłownie dzisiaj z młodszym koleżką zrobię sobie z nim jakieś obwody na malutkich ciężarach. A tak oto prezętuje sie forma, ogólnie bardzo słaba jakość zdjęć. Ale krata na brzuchu jak nigdy. Biceps 38cm, brzuch [...]
[...] po 10 powtórzeń ciężarem 8kg. Biceps zrobiony tak tylko żeby dać jakikolwiek bodziec do wzrostu, klata dużo serii na płaskiej, dołożyłem trochę ciężaru od ostatniego razu ale i tak było całkiem łatwo. Dipsy i pompeczki w szczególności pompki już tylko na dobitkę. Robimy dużo fizycznych tematów na macie więc nie będę się jeszcze bardziej [...]
[...] w ćwiczaniach takich jak WL, wiosłowania, military press itd.) TRENING BOKSU 1,5h GODZINA 20:00 rozgrzewka, stacje m.in na workach, walka z cieniem, rozciąganie. INFO brzuch dotyrany na macie, zakawasiki są, ale jest git jutro ide na mate zrobie sobie jakiąs rozgrzeweczke na bjj i idę potem na boks, bo jeszcze kolanko daje znać. do jutra..
[...] fajnie się robiło dałem kilka dobrych i wygranych walk. Potem technika, i na koniec 30 minut walk zadaniowych w praterze do punktu, tu słabo mi się robiło bo bolał mnie brzuch i na dodatek czułem jakbym miał się zaraz posrać wodą. Więc sie nawet nie chciałem spinać żeby coś nie wyleciało %-) ale trening ogólnie udany ;-) Jutro robię siłownie
Mam nadzieje że wszystko pójdzie dobrze ;) I nabiorę trochę siły i mięska, a wierzę że tak będzie ;) Dzieki ! Co do 1 (nieudanego) posta, coś nie poszło przez neta i double posta zayebałem, niedługo najprawdopodobniej ktoś to usunie ;-) 26.8.13 DZIEŃ 1 Poniedziałek, dzień bez treningu. Diety dziś nie trzymałem ani trochę, zjadłem pewnie coś koło [...]
[...] siła rośnie czuje, waga powoli idzie do góry. Dopóki nie bd stagnacji w wadze to nie podbijam kaloryczności bo 3700 spokojnie starcza i brzuch wieczorem jest lekko wyebany, ale to tez dlatego że wiekszość kcal zjadam w drugiej połowie dnia ;-) jeszcze takie pytanko skoro białko mam stale na 220-240, i ogólnie rzecz biorąc jestem na HC to mogę [...]
[...] francuski ławka skośna 4s 10-15 ruchów wycisk francuski siedząc 5s 10 ruchów metoda blood starving sets _______________________________________ Taki sobie dziś trening ale ogólnie przyjemnie się ćwiczyło, bez szaleństw ;-) Teraz mam taki podział treningów : pon- plecy/tył barków/triceps czw- klata/przód i bok barków/ biceps sob- nogi [...]
4.1.13 Wczoraj skatowałem nogi ;-) Był to ostatni taki trening. Teraz przez okres następnych 6 tygodni będę robił same podstawy na nogi. Plan będzie się składał z 5 ćwiczeń. Ale o tym potem. Trening wyglądał tak : _______________________ wypychanie ciężaru na suwnicy 5x15, 1x5+2+3 przysiad tylni ATG 2x10 syzyfki 2x15, 1x25, 1x10 wyprosty siedząc [...]
13.1.14 W szkole nie byłem spałem 4h, brzuch bolał Odespałem troche w dzień i o około 18 zrobiłem klatkę barki/przod i bok ;-) Trening na średniej mocy ale o dziwo całkiem dobrze szło ;-) _____________________ Wyciskanie sztangi leżąc poziomo 4s 8-5powt. (100kg x 7) Wyciskanie hantli leżąc poziomo 4s 8-5powt. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim [...]
[...] 50 do 100kcal głównie z fatu i trochę z węgli. + fota poglądowa z aktualnej "formy" węgli mało, brak kreatyny teraz oraz wypompowany po aero także płasko i bez fajerwerków ale fat powoli sie wypala. Dodam ze na koniec masy nie było widać kraty ani troche %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/895ff0d3b1c141f3a2e983252a02b543.jpg Aktualna waga około [...]
Widać po sylwetce, że chyba wysoki jesteś. Ale na jednym zdjeciu brzuch wygląda mocarnie (wiem wiem światło z góry, gra światłocienia ). Jak tyrasz dolne mięśnie brzucha? pzdr
bolą mnie więzadła w miesniach naramiennych przy cwiczeniach
