[...] 30 lat, 183 cm waga: 79kg (+2,6) pod biustem: 79,5cm (+1) talia: 71cm (+1) biodra: 105,3cm (+2,7) udo: 60,5cm (+2) lydka: 42,5 (+0,9) faldki: brzuch: 21mm (+10) udo: 23mm (+4) lydka: 16mm (-1) REKORD MC 117,5kg ale o treningu juz w nowym konkursowym dzienniku, ktory zaraz powstanie Zmieniony przez - agak w dniu 2010-03-15 20:30:53
[...] podczas głodu nie myślę co by tu szybko zjeść, tylko co by tu dobrze zjeść i koniecznie, żeby t było mięso albo jajca%-). 2. Odnoszę wrażenie, że zaczyna mi brakować siły ale to tylko na treningach przy ostatnich seriach. Chciałabym dołożyć, ale czuję, że nie dam rady i czasem muszę, jeszcze zejść z ciężarem w dół. Zmieniony przez - [...]
mam taką emerycką wydolność|-) a tak serio to chciałam powoli wprowadzać te interwały, ale jak szefowa mówi, że źle, to poprawiam ____ TYDZIEŃ II środa TTRENING 1a. Pompki 4x max 20/14/13/11 18/15/11/8 1b wypady 4x 12-15 na nogę 12/7/9/9 12kg x15/x15/14,5kg x 14/x12 1a ok, kombinacje z rozstawem rąk 1b różne kombinacje ustawieniowe, uh... [...]
Nadrabiam zaległości: TYDZIEŃ III piątek TRENING 1a wyciskanie na skosie dodatnim r:20x15/x14/ 30x8/25x10/x10/x10 r:12/12 32x8/7/7/34x6 12kgx17/14,5x15/17x14/20x 12 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę cc x15/x12 8x14/x12/12x10/x10 r:cc/cc 9kg x 4 serie 7kgx15/x15/7,5kgx14/x10 1a czułam ciężar, w drugiej serii musiałam odjąc troszkę bo [...]
[...] 3x max allahy -Rozciąganie komentarz: -Dawno nie robiłem nóg w splicie, bo jechałem na FBW od dłuższego czasu -Wrażenia? Umieram. Zgon Dosłownie. -Trening mocno dał popalić, ale trening ma być ciężki! Dieta: -Posiłek I - II: BTW: 30/15/20 -Posiłek: III - V: BTW: 30/15/0 -Posiłek: VI: BTW: 30/30 Suplementacja: -Do posiłku I i II: omega -3,witamina [...]
[...] na brzuch cięty jestem bo jest spory co mi przeszkadza a usterki staram się usuwać;] choć ciężko to widzę bo lubię popapusiać^^ motywacja? żebyś się spasła tak jak ja znalazłabyś ją szybko tzn wszystko ok jest ale ten brzuch mam naprawde mega w****iający no i jeszcze za miesiąc dojdą spalacze Zmieniony przez - shoxu w dniu 2010-06-10 20:27:58
PONIEDZIAŁEK Najszerszy grzbietu (czy nie wystarczą 2 ćwiczenia?) 1) Wiosłowanie sztangą 3x10 W SUMIE =WYTARCZA -- WYWAL TO 2) Ściąganie drążka do klatki 3x10 3) Przyciąganie drążka do brzucha siedząc 3x10 DAJ TUTAJ COS NA DOLNY GRZBIET (MARTWY ALBO WZNOSY T ULOWIA) Biceps 4) Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 5) Uginanie młotkowe 3x10 [...]
[...] muszę się obawiać o ewentualne zniszczenia w domu jak coś pójdzie nie tak. W przysiadach przerwa pomiędzy seriami max 60'' a w swingach 30''. Wymachy 28kg póki co ciężko no ale mała dłoń, gruba rączką w ketlu i lekko nie ma ;-) Teraz pytanie ma takie: Jak widać treningi bardziej wytrzymałościowe niż siłowe. No ale zależy mi, żeby nie zaniedbać [...]
[...] prosić o jakiś plan właśnie na brzuch ? Jak dało by rade to byłbym bardzo wdzięczny, sam nie znam za wiele ćwiczeń na brzuch bo mało go trenowałem do tej pory jedynie a6w ale nie dotrwałem do końca niestety ale to bardziej z powodu monotonności tych ćwiczeń, znudziły mi się po prostu ;p a tak to spięcia, brzuszki podciąganie nóg do klatki w [...]
[...] te dwa tygodnie wychodziło że albo pogoda mi już nie pozwoliła albo późno trening i nie miałem czasu już niestety wykonać ćwiczeń na brzuch z czego zadowolony nie jestem ale w tym tyg postaram się to poprawić ;p przechodząc dalej, czy w ostatnich seriach ostatnie powtórzenia robić tak by nie móc wykonać kolejnych czy całe ćwiczenie robić tak [...]
[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie -przysiady szły cudnie!!! oczywiscie 2 serie,potem było hard!!! ale stać mnie na wiecej:))) -przysiady przód poszło całkiem niezle!!! - przy uginaniach były tak spompowane że już miałem dosyć. Aeroby 40minut bieżnia 8 stopniowe [...]
[...] NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Podsumowanie Trening udany, nogi wykończone ,po treningu miałem zamiar pobiegać z 5 km ,ale nie dałem rady :)) nogi były jak z waty.Pewnie po paru metrach bym się położył i bym odpuścił. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-08-29 10:49:57
[...] Twist 3 x 15 Podsumowanie Trening udany barki zmasakrowane. Ze względu na niska cene postanowiłem spróbować z pasem neoprenowym. Nie spodziewałem się cudów od niego ale jeśli skuteczność tego wynalazku polega na zwiększeniu potliwości w okolicach brzucha to sprawdza się idealnie:D Po pół godzinny pas aż ociekał potem z brzucha, o wiele [...]
[...] Brzuch 1.SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 3 x 15 2.UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3 x max 3.unoszenie nog zgietych w kolanach na boki w zwisie na drazku 3 x 12 Przerwy bardzo krótkie z czoła kapało,koszulka mokra ale udało się wyrobić w 60min i na tym mi zależało. Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-09-19 11:16:27
[...] dupą prawie do ziemi, także doje*** masakrycznie . Już po 2 seri taka pompa że stać się nie dało Po ostatniej ćwiczeniu już musiałem siąść na ziemi bo poprostu nie umialem ustać }:-( Zrobiłem dla odmiany na łydki ośle wspięcia,niestety z partnerem na plecach ,wolałbym partnerkę %-) ale w tych godzinach żadna niewiasta nie uczęszcza na [...]
ale on nic nie rzeźbił .. po prostu jest chuda nora, ekto i wg., i z tej sytuacji widać u niego definicję mieśnia czy rzeźbe jak to nazywasz.. bo dla mnie to każdy szczypior j**iąc brzuch klate , łapy, +drążek tak może wyglądać ;-) bez żadnego nacisku i męczenia się. + gościu pewnie noga 50 %-) tyle co powinno być w łydce
CZĘŚĆ 2: Witam ponownie wszystkich z mojego zacisznego raju. Ha, ha brzmi dobrze - prawda? Zaciszne to tak ale raj może mniej jednak ja zawsze staram się wyciągnąć to co najlepsze z każdej beznadziejnej sytuacji. Jak już wszyscy wiecie nie mam tutaj dostępu do żadnych przyrządów treningowych więc w tym miesiącu chciałbym Wam opowiedzieć o naszym [...]
[...] więc uciąłem z innych posiłków, żeby nie zjeść olbrzymich ilości kcal. Trening FBW jaki będę wykonywał, będzie podzielony na A i B. Ćwiczeń jeszcze dokładnie nie znam, ale oczywiście ćwiczenia tylko i wyłącznie wielostawowe ( + brzuch i łydki) także bez żadnych udziwień ;-) Co to suplementacji, to cały czas taka sama. Lecą tylko witaminy i [...]
[...] 3x Biceps hantlem z supinacją 3x Wyciskanie francuskie jednorącz hantelka 3x Brzuch 5x + aeroby 40minut Dzisiaj mi hantelek spadł na bark przy ostatnim powtórzeniu, trochę rozciął skórę ale to raczej nic poważnego. Jakoś bez życia chodzę po treningu od listopada kupię sobie kofeinę albo jakąś kawkę, bo dzisiaj znowu do domu musze jechać :-(
czikita007/DT
