ale brzuch

[...] kalorii to już przesada, dobre dla jakichś lalusiów i paranoików, którzy albo mają za dużo czasu i pieniędzy. Napewno ktoś odpowie, że to podstawowe rzeczy w redukcji ale ja prowadze redukcję dopiero tydzień i widzę ogromne efekty. Jak wiadomo luty/marzec to czas sesji więc musiałem na 3 tyg. odpuścić treningi bo już nie dawałem rady. [...]

[...] 2 kromki bulki, domowy obiad + chipsy, cola itd.) Lipy plan Duzo alko 2.) Drugi rok Agresywna masa = kompletne zalanie (87 kg) potem wycinka (za malo kcal = znowu stalem sie chudzielcem) Teraz chce byc madrzejszy ale no wlasnie - juz widze jak zaczelo zalewac mimo iz mialem budowac sucha mase. Mam nadzieje ze udzial w tym tescie nauczy [...]

[...] normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, na uczelnie. Siłownie i kluby fitness zaczynaja wypełniać sie trenujacymi. Rozpoczyna sie kolejny sezon doskonalenia tężyzny fizycznej. jest to chila, w której wielu trenujacych staje przed koniecznością wyboru sposobu trenowania i rodzaju stosowanej diety. W celu uzyskania porady [...]

[...] i walcze... chociaz nie zawsze jest łatwo. Moze przejde o co mi chodzi... a wiec, jestem typowym ektomorfikiem, 182cm, chudy, teraz okolo 75kg, wiek niedlugo 22 lata, zaczalem cwiczyc jak mialem z 19 lat moze, ale to tak tylko u kolegi pomachalo sie czyms, i mialo wyrąbane na diete czy sledzenie progresu, tak wiec wtedy nie wiedzialem ze to [...]

[...] wymienione powyżej -po siłowni kardio (bieganie lub pływanie) Piątek: -rano przed śniadaniem ok. 11:00 kardio (bieganie) -17:00 siłownia: *uda - nie mam żadnych ćwiczeń ale coś tam robie na maszynie *barki - mialem plan na ćwiczenia barek lecz go wyrzuciłem i zamierzałem zrobić nawy ale i tak jak ćwiczyłem tą partią mięśni to nie czułem [...]

[...] Brzuch 6 superserii po 15 Wtorek Klatka Wyciskanie na płaskiej rozgrzewka 2 serie (20kgx12 i 40kgx 12) 4 główne 60x12 /80x10/ 90x10 100x8 (mój maks na raz to 140 ale nie wiem jak będe znosił takie długie serie dlatego narazie tylko tyle sobie rozpisałem bo bardzo szybko sie męcze z reguły jestem tylko dobry na jedna serie po dłuższym [...]

[...] L Udo: 64 cm !! L Biceps: 38 cm Przedramie: 31 cm Na co dzień 1/3 dnia zajmuje mi praca, siedząca niestety. Trzy razy w tygodniu koło godziny 19 siłownia, w weekendy szkoła (ale już niedługo koniec). Planuje jeszcze w dni nietreningowe chodzić na basen, ale to za miesiąc. Założenia na najbliższe miesiace: Rozbudowa masy mięśniowej, redukcja [...]

[...] i uzysac informacji na moje potrzeby u zrodla :) Chodzi mi o: * pomoc przy ulozeniu dobrej diety redukcyjnej, *spalanie tk.tluszczowej bez utraty miesni, *rzezbna miesni calego ciala, *ulepszanie i poprawianie treningow Licze na wsparcie i pomoc z Waszej strony. Chce wiedziec co robie zle a co dobrze i co jeszcze moge zrobic. Nie wiem czy dane [...]

[...] no i oczywiście chodzę do szkoły,a dokładniej technikum.Jeśli chodzi o używki, wiadomo jak to w towarzystwie z kumplami w tym wieku jakaś gorzoła, fajki }:-( się pojawiły (ale nie, że co dziennie , tylko tak od czasu do czasu)%-) A dlaczego zakładam ten dziennik? Żeby się bardziej zmotywować do działania, śledzić swoje postępy, no i żeby [...]

[...] rozciąganie dynamiczne, a po treningu rozciąganie statyczne. Przed treningiem na brzuch i kardio - tylko rozgrzewka. Brzuch: robiłem A6W (wiem, że wiele osób nie poleca A6W, ale z ciekawości chciałem spróbować - udało mi się zrealizować w pełni te ćwiczenia - przez 42 dni bez przerw). Po A6W, żeby utrzymać brzuch, zrobiłem ABS, ale nic z tego nie [...]

Tak jak wspomniałem w którymś z postów na naszym dziale Metoda body building (mówię o wariancie klasycznym) nie jest kolejnym cud treningiem, ale uważam ją za dosyć ciekawą i wartą przybliżenia. Ci którzy ją znają ewentualnie sobie przypomną dla tych, którzy nie kojarzą tej metody bądź też tego rodzaju treningu może być ciekawą odmianą a zarazem [...]

[...] na wyskok :) Aktualnie jestem w 2 tygodniu cwiczeń (Planowo 6tyg trening-2tyg regeneracja-4tygodnie treningu ze zwiększonym ciężarem) Na początku pojawiły się małe zakwasy ale już wszystko jest ok, maści robią swoje:P Dieta? jest... taka na jaką mogę sobie pozwolic... Szczerze to już zauważyłem pewną poprawę w wyskoku:) PONIEDZIAŁEK [...]

[...] że skoro to co robiłam nie działa, albo działa na chwilę, trzeba zrobić coś zupełnie innego - więc jestem tutaj:) Przeczytałam również większość postów zebranych w dziale odchudzanie, ułożyłam jednodniową dietę na podstawie danych z dobradieta.pl. Zmianę stylu życia zaczynam z nowym rokiem - zapisałam się na siłownię, a domu mam orbitrek. [...]

[...] po trzech miesiącach bez większych efektów, wróciłam do starego sposobu jedzenia dwa razy dziennie. Plusy z Montiego - nauczyłam się piec chleb na zakwasie ;) Próbowałam znaleźć pomoc u lekarzy, zarówno rodzinny jak i kardiolog zalecali schudnąć, mniej więcej góra 1200 kcal na dzień, żadnej siłowni, bo mięśnie rosną, a ja i tak jestem duża. [...]

[...] inne formy aktywności: Obecnie poza 4 godzinami wf w szkole zabrałam się również za program Insanity (dziś 6 dzień). Udało mi się kiedyś przetrwać miesiąc przy tym programie ale przyszła kilkudniowa wycieczka szkolna, a po niej straciłam zapał :< Co lubisz jeść na śniadanie:Owsianka + owoce Co lubisz jeść na obiad : Przeważnie jestem skazana na [...]

[...] sprawdzania kalorycznosci, ilosci białek itp 4-5 posiłków dziennie, dużo białek, serów, mięsa, kaszy, ryżu.. ZAMIEŻAM STOSOWAĆ NASTĘPUJĄCĄ DIETĘ; Sniadanie: 4 jajka(3 cale, jedno białko) talerz płatkow owsianych z mlekiem, łyzka masła orzechowego Posiłki dodatkowe to zawyczaj chleb ciemny z serami, szynkami, itp itd oraz makaron razowy [...]

Witam! Pewnie takie pytania padały setki tysięcy razy a doświadczeni ludzie (bo za takich Was mam) mają dosyc łagodnie mówiąc odpisywania po kroc tego samego, ale każdy przypadek jest inny.. Trenuje rok z krótkimi przerwami boks i siłownia.. chce zapytac czy to co robie ma Waszym zdaniem sens i co w tym poprawic.. są efekty a treningi sam sobie [...]

[...] preparaty: tran, magnez z wit. B6, wapń z wit. D, cynk Stosowane wcześniej diety: od ponad dwóch lat staram się odżywiać rozsądnie, nie zawsze wychodzi mi to idealnie, ale oduczyłam się już wielu złych nawyków (nie jadam białego pieczywa, ryżu, makaronu, nie pijam soków owocowych, staram się jeść warzywa do każdego posiłku, generalnie [...]

[...] 78 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 94 w biuście, 75 pod ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Cel jest złożony. Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej, obecnie mam duży brzuch i uda. Chciałabym zbudować ładne, krągłe pośladki. Jeśli chodzi o górne partie, zależy mi na zbudowaniu siły, [...]

Witam, tak jak w temacie, chciałabym prosić o pomoc w ustaleniu planu treningowego i zapotrzebowania kcal. Ćwiczę 3x w tygodniu mniej więcej od pół roku i nie widzę większych efektów, a wręcz wydaje mi się, że przybrałam na wadze. Domyślam się, że będzie sporo rzeczy do poprawy, głównie w kwestii żywienia, ale kompletnie nie wiem jak dopasować [...]