[...] xD Znalazłem chyba sposób na głoda , myję zęby i zasypiam z orbitówką w japie :-P Rano trening, troszkę zmieniłem ćwiczenia i jedynie zbyt mało dałem na wyciskaniu ujemnym, ale i tak ostatnią serie tego ćwiczenia zrobiłem w 10 ruchach. Fajnie czułem tricepsy oraz klatę na seriach łączonych, później dodałem na spontanie brzuch też w serii [...]
[...] poszły słaby, choć przy 60,80kg był ładny zakres później już lipa.. Suwnica mnie zajechała 3 ostatnie serie do upadku mięśniowego- przeważnie brakowało mi 1 powtórzenia do zalecanych powtórzeń. MC sumo, bardzo dobrze poszło i HT choć robię ja na podłodze- super czuje dwójki i dupę. Jedynie dziwi mnie fakt przy prostowaniu ud jednonóż na [...]
[...] x4 20x15kg x4 Brzuch: Allahy 4 serie Podciąganie kolan 4 serie Plank 4 serie Waga 89.6 kg Cardio 30min Odczucia: Trening poszedł spoko, jedynie no wiadomo że redukcja ale zjadłem posiłek 2h no może 2,5h przed pójście na siłownie i czułem już na początku głód. Pompki na poręczach bardzo ładnie poszły, lecz skos zmniejszyłem ciężary i dupa [...]
[...] Pozowanie po 35 sek + normlanie runda Odczucia: Porównanie pomiarów z poprzedniego czwartku to prawie -1kg i 0,5cm w pasie, resztę trochę też spadło. Samopoczucie spoko, ale co raz bardziej jestem nerwowy no i już nie czuje takiej mocy na treningu czy w życiu codziennym. Trening poszedł słabo, tzn brakuje mi już siły dzisiaj go bardziej [...]
[...] mnie wróciły nie wspomnę o pompie oraz nabiciu xD Skos dodatni bardzo ładnie, no cały trening zaj**isty, szkoda że brzuch pełen od wczorajszych węgli- warzyw nie jadłem, ale i tak wpadło „dużo” błonnika jak na mnie. Dzisiaj może będę widział się z szefową, jak tak to okaże się co z moim wszystkimi starami- czy dostanę wolne na te kilka dni . [...]
[...] aluminiowa folia (albo coś tego typu) na styku ze skórą od spodu. Przykładałem wszędzie, tak, do jajec też jak na Jackassie - dla testów oczywiście :). Czy to działa? TAK, ale nie tak, jak większość sobie wyobraża. Prąd powoduje spięcie mięśni, do których dociera - zasada prosta, co nie znaczy, że ma to wartość treningową. Na które mięśnie to [...]
[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 2111 2s RP Allahy 4 serie Podciąganie kolan do klatki 4 serie Cardio 25min Kroki13 tyś Odczucia: Wczoraj jeszcze trochę brzuch mnie bolał, ale dzisiaj spoko. Trening poszedł super, w Ściąganie nachwytem do klatki byłem już tak zmęczony że chciałem dołożyć ciężar, lecz po prostu nie było już sił w plecach. Gdy [...]
[...] * prostowanie nog siedzac 12/12/12 *lydki na maszynie 12/12/12 na silownie chodze regularnie chcialbym spalic caly tluszc z mojego ciala zeby to wszystko jakos zaczelo wygladac;)wczesniej cwiczylem na mase ok.1.5 roku Przepraszam za niefachowe wyjasnienia sposobu cwiczeni ale poprostu nie znam sie na tych wszystkich nazwach Pozdrawiam!:)
Już od jakiekoś czasu przeglądam sobie to forum i w koncu uznalem, ze trzeba sie za siebie wziac porzadnie wiec sie zarejestrowalem, zalogowalem a teraz pisze:P potrzebuje pomocy z planem treningowym na mase. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : ~65kg teraz może + Wzrost : 183 cm Cel treningowy : masa, masa, masa;D najbardziej chcialbym [...]
[...] do poprzedniego planu kiedy robiłam wl hantlami 2. za wysoko zaczęłam żeby robić progres co serię, dawno nie ćwiczyłam na skosie i nie wiedziałam czego się spodziewać, ale generalnie ok 3. do tej pory robiłam to tylko na m.smitha, wolną sztangą zdecydowanie lepiej:-)) 4. ok, następnym razem spróbuję na wyciągu dla porównania 5. ok, dobrze [...]
[...] 1. SPRINTY Z OBCIĄŻENIEM(trzymamy worek sklinczowany z przodu i sprint; rzucamy worek na mecie, robimy w drugą stronę sprint bez obciążenia i chwytamy drugi worek i tak dalej... ; obciążenie jakieś 30-40 kg) 2 rundy, a każda to 1 minuta pracy (1 minuta przerwy) 2. Bieg oporowy + proste Partner trzyma pas który mamy założony na korpus i mocno [...]
[...] (na rotatory barku); najpierw jedna ręka, potem druga # powolne tempo 7 x 15 kg KOMENTARZ: Podciąganie lepiej już idzie. Przysiady - luz, póki co. Wyciskanie ciężkawo, ale i tak więcej niż tydzień temu (ogólnie kiedyś tak wyciskałem 142 kg z takim oporem jak obecnie 122 kg ;) ). Wiosłowanie - miesiące podciągania oburącz i na jednej ręce, [...]
[...] podwichnięty nerw łokciowy, może tak promieniować aż do połowy tricepsa? Nie wiem czy jest to problem na tyle poważny żeby iść z tym do lekarza? Pojawiało się to wcześniej ale w mniejszym nasileniu. Rotatory - jak zaczynałam robić to ćwiczenie to czułam jak palą mie mięśnie z tyłu pachy (obły mniejszy?), jak przestałam je czuć to zaczęłam [...]
[...] siedzi w głowie. Będę próbowała stawać, niestety zazwyczaj nie mam nikogo do pomocy, także na razie pewnie wchodząc po drabince. Wczoraj udało mi się wrzucić trening, ale paradiso to to nie było. 1. Hip thrust 55kg /60kg /60 kg - już przy tych ostatnich powtórzeniach ledwo co daję radę 2. Bułgary 8kg 3. Podciąganie 3x3,2,1 4. MC 20kg/ [...]
[...] Night Bo ja z tych mało krzykliwych jestem, wole siedzieć cicho w kąciku, obserwować wszystko i robić swoje ;-) Wczoraj trening wchodził dobrze, aż byłam zdziwiona - ale później sobie uświadomiłam że to może kwestia beta-alaniny. Miałam też dużo motywacji - postanowiłam że w przyszłym roku zaliczę swoje pierwsze zawody Pole Dance - muszę [...]
Dzis na odstrzał poszły nożki. Generalnie jakos slaby bylem przed treningiem ale sie pozbieralem i bylo okey ;-) -Przysiady 10s: 15x60 /10x100 /8x140 /8x170 /6x200 (3p glebokosc ok, 3p splycone :/ )/ + reg: 180x11 / + drop 140x10 + 100x20 + 60x25/ + reg na 60kg x 30p ale nogi wasko i bardzo gleboko. -Przysiad Platz tylni atg 3x20 wszystko na 60kg, [...]
[...] summarum wychodzi 6 treningow tygodniowo i 5 cardio ;-) z bieżących info: Dziś ostatni trening na mojej siłce i o 24.00 wyjeżdżam na wakacje :-D, Samolot mamy ok 5 rano. Mialem lecieć 17stego ale troche się pozmieniało (nie pisalem o tym chyba nigdzie) i lece dziś :-)) Akurat sie fajnie zamknąłem z treningami bo tez jutro wypada wolne. Nie [...]
Nie wiem ale do 300 jeszcze daleka droga %-) %-) Dzis poleciały plecki: -Podciaganie nachwyt 5x8 x 12.5kg -Sciaganie drazka podchwytem szeroko 5x15-10 + na koncu drop skladajacy sie z 50p -Wiosło koncem polsztangi, Rampa 10. konczylem na 18x90 i 10x100 (temu tak dziko zrobilem przedostatnia serie bo myślałęm ze tydzien temu robilem na 80kg a [...]
[...] 3x 20 - wspięcia na palce w siadzie 3x 20 Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3x 20-25-30 - skłony boczne 3x 25-30-35 - skręty tułowia na stojąco na maszynie 3x 20 Niestety, ale nie wygląda to za ciekawie. Myślę, że będę musiał poprzestawiać posiłki w różnych dniach, bo np. we wtorek zaczynam trening od 7:45, a więc zdążę zjeść tylko jeden [...]
Artur Białek start Jesień 2022
