CZWARTEK-PIĄTEK Domsy ciagle się trzymają mocno, ale już powoli lepiej. Zmniejszyłem nieco ciężar, bo przy takiej objętości to i tak nie ma znaczenia. Niestety trochę problemów jest, waga mocno podskoczyła + 3 kg w kilka dni + wypchany ciągle brzuch, muszę koniecznie to naprawić, bo się źle z tym czuje. Zmniejszam również kalorie, bo jak [...]
[...] Staram się ciągle dbać o postawę, kupiłem nawet odgarbiacz ortopedyczny. Trening już ogarnięty. Będzie to na początek 4 x góra /dół /góra /dół Siłowo lipa jak widać niżej, ale skupiam się mocno na technice, tempie i pełnych zakresach ruchu. Dieta low fodmap bez Glutenu i laktozy + te rzeczy które mi nie szkodzą. Poprawa jest w trawieniu, [...]
Właśnie staram sie znaleźć jakoś balans, ale czasami ciężko wychodzi :-D z czasem u mnie ostatnio jeszcze gorzej }:-( nie mówiąc o tym, że i stresu sporo ostatnio doszło, ale miniony tydzień mogę zaliczyć do udanych, dieta trzymana zgodnie z założeniami, bez przekraczania także pod tym względem tydzień idealny :-D pod względem treningu też, [...]
[...] do tego głowy. podział na DT i DNT oraz redukcja białka do 90-100g to jedyne czego jestem pewna ... no dobra, idę ponalizować posiadane dane ---- sorki, że tyle zeszło, ale praktycznie nie wchodziłam na kompa po południu, a więc ile mialas dotychczas i skad schudlas nawiecej? skąd schudłam? od samego początku (łącznie ze zwyżką [...]
[...] Jest progres zrobilam co sobie zaplanowalam pelne 10 powt w 4 seriach 45 kg. Ale do konca dnia chodzilam slaba a dzien caly czas do teraz w rozjazdach. Dlatego, nie bijcie, ale nie dalam rady dobic miski. Chyba ze dopelnie sie ricotta na noc, zeby bilans byl Nastepnym razem MC planuje 50 :)) C. Sciaganie nisko i wolno w gore. E. Bez pomocy
Wczoraj mial byc DT ale czasowo sie nie wyrobilam. Dzisiaj kompleks sztangowy MC na prostych nogach x6 Podciaganie sztangi do szyi x6 Przysiad sztanga z przodux6 Push pressx6 Przysiad z tylux6 Wioslowanie sztanga w opadzie tulowiax6 Caly obwod razy 6 Obwod jeden w czasie 70s, tyle samo przerwa Ciezar tylko gryf 15kg Plus brzuch Plus 20 min marsz [...]
[...] 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej [...]
[...] 40kg/42.5kg/45kg/45kg 40kg/45kg/45kg/45kg 5. Hip thrust 3x10 Ginekolog tylek wypiety 25kgx3sx15p. 40kg Uwagi: w przysiadzie mniej powtorzen i mniejszy ciezar ale juz nizej siadam i trzymam prosciej plecy i brzuch do konca. Ale juz jestem zmeczona, jakby sie szybciej mecze i wolniej regeneruje. Od przyszlego tygodnia ciut luzniej [...]
30.12.16 Juz myslalam ze nie dam rady dotrzec na silke ale sieudalo Spadla mi sila po 2 tygodniach chorowania. Najbardziej w przysiadach, najmniej w mc I tak w mc 55kg w osatniej serii z zapadem na 1 powt ale 60 k tylko oderwalam od podlogi Wyciskanie na plaskiej 27,5 x3, x5, x2 Przysiad 40kg raz Masakra I brzuch Miska jak widac [...]
[...] w siedzeniu SŁÓW 3kgx20x3 brzuch z PIŁKĄ potem wyjazd na wieś. Coś mi się stało, źle spałam czy co ledwie głowę skręcamy, byłam dziś u fizjo i jutro też idę. Miały być barki ale ledwie wioślarze ruszyłam i nie dałem rady. Nogi jutro zobaczymy. Na wyjeździe miśka nie liczona ale domowe jedzenie, śledzie, dorsz z warzywami, domowe kiełbasa z dzika, [...]
Kochany pamietniczku, w sumie to prawie doszłam do siebie, szyja lekko przy skrecaniu boli ale tak to jest duuuzo lepiej. wobec tego dzisiaj trening na rozruch -klatka 1. WL 3x5p 27,5kg 2. Wyciskanie na skosie 3x10p 8x10,9x10,10 3. Rozpietki 3x15 5kg 4. Francuz z hantla 3x15 9kg,10kg,10kg 5. Wyprosty przedramion że sznurem wyciąg 14kgx10,12,12 6. [...]
Generalnie to dla ciebie jest dział dla początkujących i tak cie odsyłam, ale mimo wszystko ci odpisze przy okazji. "Ewentualnie mógłbm zwiększyć kcall w diecie i w dni nietreningowe robić hitt." Jeśli masa to generalnie nie rób interwałów, jak już to z 1-2 razy sprinty zwykłe po siłowni, ale i tak jestem przeciw. "Co do diety [...]
[...] bo to nie pierwszy raz w trakcie treningu brzucha Brzuch Skłony boczne z hantlą (skosy): 35*15/15/15 bardzo mocny trening dziś bardzo długo na siłowni mi zeszło, ale ćwiczyłem z kolegą i do tego dość sporo serii wyszło praca pikawy w trakcie treningu http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/Obraz003_zpsed909704.jpg Rodzaj [...]
[...] 27,5 kg/30 kg/32,5 kg. 5. Żuraw: -. 6. Przedramiona A - Uginanie nadgarstków podchwytem: -. 7. Brzuch A - Skłony z nogami na podwyższeniu: -. 1. Ledwo, ledwo ostatnia seria, ale spróbujemy dołożyć. 2A. Zastanowię się czy nie dodać. 2B. W trzeciej serii ostatnio tylko 11 powtórzeń, a dzisiaj 15 poszło, ale i tak zostanę przy tym ciężarze. 3A. [...]
[...] 11 kg/11 kg/11 kg/11 kg. 8. Brzuch B – Podciąganie kolan do klatki w zwisie na drążku: 10/10/10/10. 1. Dokładam kolejne 2,5 kg. 2. Tutaj ciężej niż w tym ćwiczeniu wyżej, ale spróbujemy dodać tyle samo. 3. Fajnie dzisiaj wchodziło to ćwiczenie, więc nie pozostaję nic innego jak dodać kolejne 2,5 kg. 4. Spróbuję dodać, choć nie było lekko. 5. [...]
Jeeeeestem !! :) Od jutra wracam do prowadzenia dziennika i poważnie biorę się za siebie. Trochę odpuściłam treningi i dietę. Starałam się zeby miska była czysta, ale zdarzyło się kilka wpadek. 3 razy jadłam lody, kawałek pizzy, trochę bitej śmietany, 2 razy gorąca czekolada, 3 frytki i 3 małe paczuszki takich owoców w jogurcie oczywiście miało [...]
[...] się przełamałem i nawet zacząłem biegać, choć kondycja u mnie bardzo kiepska i muszę nad nią popracować Jeśli chodzi o siłownie to znów szedł dość mocno progres siłowy, ale nie tak jak w poprzednim cyklu (pamięć mięśniowa jeszcze działa), ciężary w większości ćwiczeń z tygodnia na tydzień szły do góry W 3 tygodniu obciąłem węgle o 50g Waga [...]
[...] Dieta 2 884 Bilans 559 DIETA / SUPLE dziś w ramach czitu wlazł kebab kupny z podwójnym mięsem podobno najlepszy w mieście, ale szału jakoś na mnie nie zrobił MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 2 884 233,5 273,9 99,5 [...]
[...] - szczegóły techniki tutaj http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html niestety dieta była dość "bogata" więc przybyło sporo niechcianej masy, ale trudno przyjdzie czas redu, będzie co spalać http://i33.photobucket.com/albums/d99/sofi183/p1_zps389d1360.jpg [...]
Krystian Romanowski - droga do MP 2020
